Jeszcze jedno pytanko mam a mianowicie podczas wyciskania jak wiele osób pisze robi się progresywny wzrost obciążenia i serie 10/10/8/8 czy coś w tym stylu czy można to obrócić?? Aby najpierw robić max ciężarem 8 powtórzeń a później ściągać obciążenie tak aby 10 powtórzeń robić czyli 8/8/10/10 Wydaje mi się ze zaczynanie od większego ciężaru gdy [...]
Bedzie o wiele bezpieczniej jeżeli zaczniesz od mniejszych ciażarów i stopniowo będziesz zwiększał. Robienie tego w sposób odwrotny jest troche jakby bez sensu. Jeżeli w kolejnych seriach nie radzisz sobie z ciężarem to po prostu zmniejsz obciążenia...
[...] o to zeby całkowicie odpocząć. Nie tylko o to, że "po cyklu się nie urośnie" a o to, że organizm podczas 2-3 miesiecznego cyklu, w której otrzymywął ponadludzkie obciążenia sam chce odpocząc. Obejrzeć film, wypić to jendo piwko w tygodniu , spotkac się z kolegami. Po PCT jestem już pewnie z 3 tygodnie (nie pamiętam). Woda poszła się [...]
Moja uwaga do planu: nie rób na jednej sesji martwego ciagu i przysiadów bo to bardzo obciaza dolny odcinek kręgosłupa odnośnie wypowiedzi o dodaniu szrugsów, to podciaganie sztangi wzdłuż angażuje juz czworoboczny, wiec jezeli nie zalezy ci na nim szczególnie to nie musisz dodawać nie dodawaj podciągania, przy wiosłowaniu tez czworoboczny [...]
Faktycznie mam stary model ławki msl02 z giętymi stopkami na prasę można założyć dużo obciążenia i ławka się nie przeważa. Według mnie stary model ławki był lepszy ( w całości spawana) konstrukcja spokojnie dałaby radę na publicznych siłowniach.
heh.. ciężary nie są duże, bo dopiero zaczynam ćwiczyć .. (tak naprawdę to nie wiem czy warto robić te ćwiczenia ale chciałbym poprawić wygląd swoich nóg- są chude)... a ciężary to ok.40 kg... --- na razie nie posiadam większego obciążenia ://. A np. martwy ciąg wykonuję 3 lub 4 serie (liczba powtorzen to 10-12-13)
3 przeczytane art. mało czytałes bym wymienił te koncówki na dłuzsze aby lepiej i bezpieczniej odkładac sztange... a co do obciązenia to tu jest wiele juz napisane wiec nie widze sesu aby co kolwiek mówic
lukasz skoro tak twierdzisz, moze jakas fajna dyskusja sie rozpocznie. czym niby roznia sie miesnie brzucha od innych miesni, ze maja byc traktowane w tak specyficzny sposob? przeciez w bardzo ogolnym sposob mowiac miesnie rosna od wykonanej pracy (pomijamy diete regeneracje itp.), a z tego co mi wiadomo to praca W=Fr cos alfa. kat mozemy pominac [...]
[...] nie trenując stricte na masę z dietą na masę tak na prawdę nie wiesz, jaki jest twój potencjał. Bo brak wzrostu może być też efektem błędów. Sposób w jaki opisujesz swoje obciążenia, sugeruje, że nie za bardzo wiesz co robisz i po co :) Bez obrazy, po prostu to nie jest język kogoś ogarniętego w sportach siłowych. Chcesz przykład osoby o [...]
To sa tylko subiektywne opinie a nie wyniki przeswietlenia, ktore moglbys zrobic bo do tej pory nie uslyszales nic miarodajnego. Po tych zdjeciach nic nie widac. Co do obciazenia kregoslupa podczas cwiczen, lekkie obciazenie jest nawet zalecane bo prowadzi do stymulacji pewnych sfer ;-) Pozdrawiam.
przepraszam że 3 posty pod rząd może mi ktoś wytłumaczyć na czym polegają: -podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz (na moim komputerze zdjęcia się nie wyświetlają) -pompki w podporze tyłem -uginanie nadgarstków z obciążeniem oraz: rozciąganie mięśni czterogłowych, -rozciąganie mięśni przedramion ramion Jeśli ktoś się pofatyguje i to [...]
chodzi o to, że w cyklu treningowym należy zmieniać obciążenia, intensywność itp. bo organizm szybko się przyzwyczaja i trening z stymulującego staje się podtrzymującym. A masa zależy w dużym stopniu od diety. Jeśli będziesz źle jadł, to nawet najlepszym planem na masę wiele nie zdziałasz. Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla [...]
[...] skrócie trzy proste ćwiczenia i tak na początku twoim celem jest dojście do 100p w każdym ćwiczeniu jak już dojdziesz do tej liczby to bierzesz plecak szkolny kładziesz tam obciążenia i zaczynasz wszystko od nowa z obciążeniem..i znów starasz się dojść do 100,,nie ma bata przy dobrej diecie i regeneracji twoja wytrzymałość i siła powinny pójść w [...]
[...] powtórzeń - łatwe 2 Przysiady z obciążeniem w rękach (ja używam jakiś rzeczy, nie szczególnie ciężkich) (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 2a Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 3 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-15 powtórzeń 4 Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe [...]
[...] powtórzeń - łatwe 2 Przysiady z obciążeniem w rękach (ja używam jakiś rzeczy, nie szczególnie ciężkich) (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 2a Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 3 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-15 powtórzeń 4 Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe [...]
[...] Z PROGRESJĄ ILE SERII TRZEBA WYKONAĆ.LICZBA TA BEDZIE WYNOSIŁA 4,5 LUB 6 -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 lub 5 i 6-zależnie od tego ile serii wykonujemy w danym ćwiczeniu) stosujemy TAKIE SAMO. -w [...]
chciałbym odświerzyć temacik :) wydaje mi się że moja suplementacja jest okey ale jak powinno się ćwiczyć na cyklu kreatynowym czy mój zestaw ćwiczeń jest odpowiedni i jak dobierać obciąźenia do wyjonywanych serii
