Widze ze reklamujesz ymce :) wiec i ja wkleje w ramach pewnej przeciw wagi swoje zdanie: Ymca: 1) Malo obciazenia jedna sztanga pseudo olimpijska...... 2) Stary sprzet 3) Brak modlitewnika stojakow do przysiadow i wyciskania na barki 4) Nie ma urzadzen do robienia cwiczen aerobowych rowery zepsute a siedzisko pekniete to hit sezonu 5) Sprzet nie [...]
Fajne przydaloby sie,ogolnie Panowie,to naprawde sam nie zdawalem sobie sprawy z tego,ze wiecej nie znaczy lepiej,postaram sie przeszerac forum,skorzystac z Waszych rad i ulozyc plan typowo pod pilke,bo teraz widze ze zwykly trening na silowni typu klata bic,na nie wiele zdawal sie w tym sporcie,a obciazenia typu interwaly skipy grorki itp,bede [...]
[...] użytkowania ! Mysle że wszystko widać na tych dołączonych zdjęciach ! Lepszych nie bedzie bo nie mam czym ich zrobić ! Najlepiej by było, gdybys wpadł i sam ją zobaczył, tak bedzie najlepiej ! "loker100" sztangi i obciążenia jako takich niestety juz nie mam na sprzedaż ! A lokalizacja ławeczek to : Czerwionka ( 10km od Rybnika ) !
Niestety osoby, które miały już jakąś "przygodę z siłownią" często niewiele wiedzą o treningu, gdy przychodzi im potrenować w domu bez sprzętu chcą robić przysiady bez obciążenia licząc że urosną im nogi i 300 pompek dziennie licząc że urośnie klata ;/ Tak niestety nie będzie bo są to zbyt łatwe ćwiczenia, spróbuj pistoletów czyli przysiadów na [...]
Lord Broker -dzieki za podpowiedz ,na pewno wykorzystam kilka z Twoich propozycji ,ale tak jak pisalem wyzej ...w miare łapania jakiejś tam formy, bede stopniowo dodawal i utrudnial zwykle proste cwiczenia ,dodajac obciazenia lub wykonujac trudniejsze wersje.
Jeśli masz skoliozę zastanowiłbym się nad zrezygnowaniem z ćwiczeń z obciążeniami pionowymi ( przysiady ze sztangą itp...) angażującymi bezpośrednio kręgosłup i zastąpienie ich wyżej wspomnianymi ćwiczeniami typu czworogłowe na ławeczce i syzyfki. Możesz zastosować następujący zabieg : 1 seria na czworogłowe na ławeczce : 12-15 powtórzeń --> [...]
drsquat chcialem bys mi to wytlumaczyl polubownie (z kultura!) Ale jak zwykle wykazales sie jej brakiem :-] Kuro bezapelacyjnie Kolego: georgu a ty co sadzisz o takim treningu jako sposob na powrot na silke po dlugiej przerwie ? Oczywiscie jesli chcesz go traktowac jako wprowadzenie po przerwie jak najbardziej IMO jest ok ) totalny laik ze mnie [...]
[...] W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu po, oraz oczywiście dobrze jedz - najlepiej ułóż jakąś [...]
no to mowie polecam ci zakup hantli takich do ktorych mozesz dokrecic obciazenie w kazdym momencie + drązek . Za hantle w zaleznosci od materiału wykonania i obciazenia jakim bedziesz machac to musiałbys ustalic samemu. Drązek to podstawa ludzie na nim robia cudne ciało zakup pożądniejszego to max 60 zł z tego co sie orientuje mozesz w kazdym [...]
Pokombinuj z przerwami ( daj krótsze niz zazwyczaj ) takie po 1-1,5 minuty , technika musi byc idealna kontroluj przez cały ruch ciezar. Cos mi sie wydaje ze za duza role do obciazenia przywiazujesz . Zrób tak jak poleciłem ale wczesniej zrób 2-4 tyg cykl regeneracyjny.
Ja ostatnio kupiłem ławkę yorka 530 z modlitewnikiem, gryf 180cm, 55kg obciążenia i 2 hantle w których moge dokładać cięzar i zapłacilem za taki zestaw 500zł :) Szukaj, a znajdziesz - allegro :]
to lepiej mi cwiczyj tak jak kolega wyzej napisał kazdo serie 12-15 powtorzen w obciazeniem na plecach czy kazdo serpie 25-30 razy bez obciazenia z 2 minutowymi przerwami pomiedzy seriami ?? A co do tegeneraci to chyba bede cwiczyl co drugi dzien
Jednak zdecydowałem po raz kolejny na FBW. Tylko nie wiem czy sposobem zwykłym czy 5-10-15. Na 5-10-15 brakuje mi ciężaru gdyż mam 2x15 2x10 2x5 i 2x3. Starczy mi tyle obciążenia na ten sposób FBW? Ułożyłem rozpiske pod możliwości mojego sprzętu (wyżej wymieniony)i wyglądałaby ona tak: Plan A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- klata [...]
[...] napisać jakiś plan, byłbym niezmiernie wdzięczny. Dostępne przyrządy: Ławeczka płaska, przekładana na skos w góre i dół Sztanga 55kg (2x 16kg. 2x 5kg. 2x 2,5kg. 2x 1,5kg. + gryf 5kg) Mały gryf do hantla - 2kg (obciążenia tak jak wyżej) Mam też atlas (slaby, ale jest): MOD USUNAL TWOJ LINK Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-28 17:48:53
[...] wraz z naddatkiem, po to żeby w przyszłości być przygotowanym na takie przeciążenia - to tak w telegraficznym skrócie, więc jak sam widzisz treningiem bez dodatkowego obciążenia, na początku bedziesz w stanie wywoływać te mikrourazy które spowodują nadbudowę mięśni, ale po czasie przestanie na to obciążenie własnego ciałą organizm reagować
No to tak sprzet w domu mam sztage + obciazenia hantelki no ale mam silownie w miescie dostep mam wiec mam caly osprzet cwicze i w domu i w silowni jak mam czas a raczej mam ;d dieta hmm no i tu jest luka bo nie mialem jadlem to co daja w domu przeciez 17 lat to wiesz no a suplementy to kreatyne jadlem jakies pol roku temu a obecnie nic
Też jestem z Konina i nic nie wiedziałem o tym konkursie bo z checią bym sobie popatrzył na zmagania chłopaków. Własnie mógłbys napisac obciazenia na jakich były wykonywane dane konkurencje. Moze za rok jak bede silniejszy to spróbuje swoich sił :P
[...] ( 3 ) ale nie ma martwego ciągu i tej całej maszyny 5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości [...]
nowystart
