obciążenia

[...] co podałeś. jeszcze mam ostatnie pytanie czy dobrze kminie. chodzi mi o to jak rozłożyć na początku WL. Zrobie na lajcie 5x60kg, to jest ten max. to zacząć np. od takiego obciążenia w 1 tygodniu? : 1. 35kg, 2.40kg, 3.45kg, 4.50kg, 5.55kg ? czy może lepiej bylo by 5kg mniej we wszystkim ? jak mi jeszcze na to odpowiesz to juz MC i przysiad [...]

Trening MEGA MASSACRA Bic tric 1.Wąskie wyciskanie 8 6 4 / 39-44-47kg 1.Uginanie ramion sztanga 15 12 8 / 21-23-25kg SS Gładko poszło 2.Francuskie wyciskanie 10-8-8 /25kg 2.Uginanie młotkowe 3x10 8 / 12kg SS Ostatnia seria młotków troche ciezka ale francuz luzik 3.Pompki odwrotne 3x10-8 /0-10-20kg 3.Uginanie [...]

[...] masz?)to wykorzystaj go.zamiast ściągania wyciągu do klatki i za kark. co do mojego stwierdzenia,że to trening siłowy ,to rzeczywiście nie będzie on tak postrzegany,ponieważ obciążenia są mniejsze(50% do 70%CM)liczba powtórzeń do 25 itd.Wstępne zwiększenie wytrzymałości i wytrzymałości-siłowej.masz na to 8 tyg.to będzie pierwszy okres.

[...] 3 serie 8kg*8bokiem w opadie hantle Przedramię: (dużo tego jest i w sumie z uścisku to jestem najbardziej zadowolony ) m.in. 'zamykanie dłoni ze sztangą', 'trzymanie talerza obciążenia' itp. =Piątek= Nogi: -przysiady ze sztangą 4 serie 80kg*6 -wykroki ze sztangą 2 serie 50kg*8 uginanie nog lezac prostowanie nog siedzac -wspięcia na palcach 2 [...]

wrzuć fotki tego obciążenia Jestem bardzo zainteresowany

Napewno cięższe niż te którymi wykonujesz 200 powtórzeń. Ciężar trzeba dobrać indywiduaLnie dLa każdej osoby, nikt nie wie przecież jaka siŁa dysponujesz. NajLepiej kup sobie 2x maŁe gryfy i stopniowo dokupuj obciążenia

[...] 3) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe 4) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 5)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 7) Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka [...]

Zależy jaki masz wiek , ile obciążenia nałożysz i czy prawidłowo je wykonasz.

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 4) Wiosłowanie 20 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 6) Podciąganie [...]

Marte_NS Święte słowa. Prawie całe wyposażenie mojej siłowni jest firmy marbo-sport i bardzo chwalę ten sprzęt. Bardzo dobry stosunek ceny do jakości. Osobiście polecam sprzęt tej firmy. No i ponawiam pytanie, czy jest możliwość sprzedaży obciążenia 4x10kg ?

Oczywiscie, w domu nie daje sie wszytskiego przygotowac i trzeba tez zmieniac obciazenie, co sie da to przygotuj, a co nie da to trudno, czas zmiany obciazenia to tez praca Spokojnie mozesz nie robic lydek z obciazeniem, wystarczy tak zrobic ok 20 powtorzen. No fakt, ze wznosy i uginania z sama sznagielka bez maszyny sa kiepskie, jeszcze można [...]

fajne toto za taka kase mnie tyle same obciażenia i gryf wyszły prawie a i tak znosze opony od samochodów do piwnicy ja bym brał

[...] doskierał coś a;e chyba czuł trening) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (w pierszej seri za mało wziałem na sztange i tak za łatwo poleciało, nastepne seri juz było dobrze obciążenia) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (Pierwsza i druga seria spoko sie wyciskalo ale 2 ostatnie powtórzenia w 3 seri to triceps drżał jak galareta [...]

Dalbym na poczatek sztanga skos a pozniej sztangielki plaska. to jest pierwszy split wiec plasko na 1 miejscu to jest dobre rozwiazanie, nic tu nie przeszkadza. Francuza rozwaz na lawce skosne w dol. Niby to samo ale mocniej dziala. Pompki oczywiscie z obciazeniem francuskie na plaskiej, przypominam staz nie jest zbyt duzy i kombinacje nie sa [...]

Nie nigdy... nie , miałem takiego obciążenia. Ćwiczę dla zdrowia... Wolałbym raczej podnosić 170 kg x 20 niż 200 raz czy tam dwa... Jak skończę ten cykl treningowy to sprobuje. Dziękuję za rady

6. na podwyzszeniu, na krawedzi po prostu bez obciazenia opuszczesz piety nisko i podnosisz na palce stop 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 4.http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 8.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t5 Przed treningiem jak najbardziej ok 10min rozgrzewki aerobowej i pozniej dodatkowo dogrzanie [...]

Groźnie wyglądają te obciążenia nie masz żadnej ławki?

[...] drążka na tył barków 3x12-10 w SS z --- szrugsy 3x12 Triceps: a) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie przy ciele 80x10, 100x8, 110x6, 120x5, 100x6 b) poręcze 3 x8 bez obciążenia c) seria potrójna : --- ściąganie rączki wyciągu podchwytem x8 --- ściąganie rączki wyciągu nachwytem x8 --- ściąganie na triceps lina x8 Przedramię: [...]

poniedzialek klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,9,9,6 Rozpietki na ławce plaskiej 12,9,9, biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,9,9 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,9,9 + brzuch [...]

4) Unoszenie tułowia z opadu- 4x25-30 (bez obciążenia) wywal, na prostowniki jest mc. 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 20>15>12>10 unoszenie bokiem w opadzie unoszenie bokiem w opadzie,podciaganie wywal Jelsi gdzies napisalem obok czwegos tzn zamien.