[...] jak ktoś uparty zajmie to pól swojego treningu można czekać. A jak sobie czasami jakieś obwody wymyślaja z maszyna to jeszcze większy dramat. I hasło "tam jest wolny wyciąg" - jasne, tylko co wyciąg to inne czucie obciążenia... No właśnie dziś jeden robił tu maszyna na wznosy , zaraz na wyprosty i coś tam jeszcze i ciągle ta maszyna zajęta była
I w treningu na maszynach też mnie to wkurza, ze jak ktoś uparty zajmie to pól swojego treningu można czekać. A jak sobie czasami jakieś obwody wymyślaja z maszyna to jeszcze większy dramat. I hasło "tam jest wolny wyciąg" - jasne, tylko co wyciąg to inne czucie obciążenia...
Zmieniam kolejnosc w pierwszym dniu i zamiast zwyklego planku daje plank bokiem. Goblet squat niestety ciezko mi wykonywac ze wzgledu na duza srednice obciazenia ktore posiadam, jest nieporecznie i strasznie gniecie w klatke. Dzieki za pomoc. Pozdrawiam
[...] gdzie danym ciężarem wykonujesz wszystkie serie i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia. Istotne w tym wszystkim jest natomiast żebyś na kolejnym treningu siłowym dołożył obciążenia żeby zachować progresję ciężarową w treningu to istotny czynnik. Co do samej progresji to też możesz się nią pobawić, ale to zależy też od zaawansowania i etapu [...]
Sztangi olimpijskie są fajne ale jednak są drogie no i musisz miec pod nie odpowiednie talerze i o ile są olimpijskie proste i łamane to juz z osobno będziesz musiał kompletowac krótkie hantle i obciązenia a mając jeden rozmiar uniwersalny np 30mm masz ten sam zestaw talerzy i hantli/gryfów . Dobór długości też zalezy od miejsca w pokoju , [...]
[...] ławki, aczklolwiek może to tylko kwestia ilustracji gry krótki olimpijski... tu miałbym dylemat. Z jednej strony sprzęt porządny i na lata, z drugiej strony drozszy i jednak obciążenia olimpijskie sa wieksze i ciezej będzie o pełne zakresy ruchow takimi gryfami. Trzeba mieć na uwadze ze gryfy olimpijskie/trójbojowe powstały w konkretnym celu,do [...]
[...] osób w moim życiu. Ostatnia opcja o której myślałam ale jest najgorsza dla mnie z względów podanych wcześniej a mianowicie siłownia w domu. Mam gryf łamany i łącznie 30 kg obciążenia ale powiedziałabym ze 20 bo niestety te „talerzyki” ze tak powiem nie „mieszczą” się. Musiałabym dokupić trochę rzeczy. Obciążenia, gryf prosty, drążek i myślałam [...]
[...] od razu na redukcję to nie znaczy, że nasza siła mięśniowa nie będzie rosła. Nie będzie zapewne jakichś spektakularnych przyrostów siłowych, ale można stopniowo podnosić obciążenia treningowe nawet będąc na deficycie kalorycznym. Musimy być jednak świadomi, że taki stan rzeczy nie będzie trwał wiecznie. Początkowo ciało bardzo dobrze będzie [...]
[...] pamiętamy o odpowiedniej rozgrzewce i zasadach bezpieczeństwa w przypadku osób zmagających się z chorobami układu sercowo-naczyniowego. Plan treningowy Box squat bez obciążenia 3x10 (3 serie po 10 powtórzeń każda) https://youtu.be/uiixA0Y2VNc Wyprosty podudzi siedząc 3x12 https://youtu.be/zmpFEl7NFG0 Ściąganie drążka — wyciąg górny 3x12 [...]
Temat walkowany wielokrotnie , nie kupuje się takich zestawów bo sa mało praktyczne , kompletuj osobno sprzety , ławka osobno dostawna regulowana , stojaki dostawne regulowane , do tego gryfy i obciązenia , drazek wielofunkcyjny sufitowy lub scienny , wyciąg do łąwki lub do ściany , prasa do nóg i masz full wypas sprzet a nie jakies zestawy . [...]
Sztangi olimpijskie są fajne ale jednak są drogie no i musisz miec pod nie odpowiednie talerze i o ile są olimpijskie proste i łamane to juz z osobno będziesz musiał kompletowac krótkie hantle i obciązenia a mając jeden rozmiar uniwersalny np 30mm masz ten sam zestaw talerzy i hantli/gryfów . Dobór długości też zalezy od miejsca w pokoju , [...]
Temat walkowany wielokrotnie , nie kupuje się takich zestawów bo sa mało praktyczne , kompletuj osobno sprzety , ławka osobno dostawna regulowana , stojaki dostawne regulowane , do tego gryfy i obciązenia , drazek wielofunkcyjny sufitowy lub scienny , wyciąg do łąwki lub do ściany , prasa do nóg i masz full wypas sprzet a nie jakies zestawy . [...]
Sztangi olimpijskie są fajne ale jednak są drogie no i musisz miec pod nie odpowiednie talerze i o ile są olimpijskie proste i łamane to juz z osobno będziesz musiał kompletowac krótkie hantle i obciązenia a mając jeden rozmiar uniwersalny np 30mm masz ten sam zestaw talerzy i hantli/gryfów . Dobór długości też zalezy od miejsca w pokoju , [...]
[...] znajduję. Czy ktoś może poratować jakimś linkiem? Ewentualnie znalazłem używane na OLX ale średnica ciężaru 50mm, nazywają się olimpijskie za 289zł, no i on też sprzedaje obciążenia olimpijskie. Tylko że chciałbym jeszcze dokupić sztangę łamaną, bo chyba łamana i ta 180cm to wszystko co mi wystarczy odnośnie sztang? Jesli tak no to wtedy ta [...]
[...] siedem. Na koniec standardowe 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie do odcięcia to już tego nawet nie nagrywałem bo cały czas lecą te same ćwiczenia więc można sobie w innych filmikach pooglądać no i przy treningu brzucha nie przywiązuje uwagi takiej do obciążenia jedynie chce go zrobić do odcięcia do końca krótkie przerwy nawet po 15-20 sekund
[...] siłowe - zastosować wolniejszą formę progresji dla przykładu w danym ćwiczeniu ustalić stały ciężar i co trening dokładać 2 powtórzenia. Zaczynając od 6 dochodzimy do 10 wówczas dokładamy jakąś wartość obciążenia i powtarzamy sytuację - zmieniamy plan treningowy jeśli jest taka konieczność Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-18 16:29:55
[...] z 4 podstawowych ćwiczeń. Przez pierwsze kilka tygodni z powodzeniem możesz trenować takim minimalistycznym planem treningowym, szlifować technikę i dokładać stopniowo obciążenia. Oczywiście to bardzo podstawowy plan ale dla większości początkujących wystarczy z powodzeniem, a po kilku tygodnia można wprowadzić kolejne ćwiczenia dostosowane [...]
W goblecie bardzo ogranicza ciezar wlasnie, a patentem na to moze byc zalozenie zwyklego plecaka z przodu, czyli na klate, i napakowanie tam obciazenia. Mozna zaladowac tak ze bedzie naprawde ciezko, ciezar w odpowoednim miejscu z przodu i raczej nie przeszkadza, chwyt nie ogranicza.
/SFD/2022/8/17/a4c5aa6bbb9540c39dba2697cf334853.jpg Dobór obciążenia treningowego to nie lada problem dla każdego początkującego. Bo faktycznie zaczynając pierwsze treningi na siłowni nie wiemy jakie obciążenie będzie dla nas dobre. W takiej sytuacji nie ma jakiejś jednej złotej rady jaką można dostać żeby ten ciężar odpowiednio dobrać. Tutaj [...]
[...] 4 dzień w Łebie, fajna pogoda, sporo ruchu. W dniu wyjazdu poszły nogi, dzień po powrocie do Łodzi będą kolejny raz nogi ;). Na miejscu dwa treningi. Pull i push. Swojego obciążenia wziąłem hantle 50kg. Póki co poszedł pull, podciąganie na drążku, wiosłowanie hantla, podciąganie w podporze odwrotne rozpiętymi, biceps młotki. Codziennie trochę [...]
DT Marta
