Na masę ćwiczysz najpierw duże mięśnie, a potem małe. Łączysz np. klatę i biceps lub plecy i barki. I musi być progres, czyli zwiększenie obciążenia, bo ilości powtórzeń bez dopalacza nie dasz rady. Przerwy 45-60 sek. bo inaczej następuje odpływ krwi z trenowanego mięśnia.
zgodze sie, ale jesli bedziesz robil przysiad na jednej nodze wazac powiedzmy 70kg to wystarczy 15 kg dodatkowego obciazenia i teoretycznie powinnien wyjsc zwykly przysiad ze 100kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rekin_17 wielkie dzięki za link o to mi chodziło. Przeglądałem już kilka przepisów i powiem wam że wydawało mi się trudniejsze utrzymanie diety, kto wie może wytrzymam. Zaczynam od poniedziałku ponieważ jeszcze mi nie przysłali obciążenia i stojaka a resztę już mam.
[...] Cele się zmieniają. Nie wiem co ja mam robić 35kg'amową sztangą, nie nauczysz się techniki na tak małym ciężarze, gdzie nie czujesz oporu. Co nie zmienia faktu, że z obciążenia zejdę. Do wartości początkowej. Heh dokładnie tak samo miałem jeszcze kilka treningów temu jak dostałe wskazówke zeby ciągnąc w mc sztange po nogach - masakryczne [...]
Ba no napewno dzwigają i więcej ale są na innym poziomie siłowym :d.Powoli oczywiście bede dokładał,progres musi być.Miałem przez ten cały czas 55 kg obciążenia i muszę się powoli przyzwyczajać do ciężaru ;p.Ale czuje że bedzie dobrze :D.
[...] że tak drogo ale trudno - na spokojnie będę szukał tańszej. Mam też Chela-min z Olimpu, przydałyby się jakieś witaminki. Zaraz spadam na trening, sprawdzę maks na płaskiej i obciążenia na serie na bicepsa, będziemy porównywać za 2 miesiące :) Dzięki za wszystkie rady dotyczące tłuszczów. W weekend przysiądę nad tym i wrzucę do ocenki, także [...]
z siłą szału nie ma, powoli do przodu będe dodawał, napewno do rack pulla i wiosła nachwytem 2.5kg na tydz, opuszczanie moze sie dorzuci tez cos obciazenia, ale za tydzien jeszcze pewnie bez:) Dziekoweczka, zajrze w wolnej chwili do Ciebie:P Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-12-01 22:43:14
"No plan dla mnie, a niby dla kogo ma być" a skąd ja to miałem wiedzieć zero informacji o tobie , każdy plan powinnien być dopasowany w miare możliwości do osoby która będzie na nim pracowała. ile masz obciążenia ??? razem wszystkiego ?? posiadasz sztangę ???
Do sprzedania pozostało: Obciążenie HOP sport z czerwca 2011: 4x1,25kg Obciążenia różnych firm: 1x20kg Domyos 1x5kg York 2x 2,5kg 8x 2kg (2komplety po 4szt) 6x 1,25 (wszystkie takie same) 2x 0,5kg Obciążenie 4zł/kg. Modlitewnik dopinany do ławki keltona, hz1 za 45zł (nowy 69zl). I stojaki pod modlitewnik niskie od keltona- 100zl (nowe 159zl)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu zmieniać ćwiczenia ? Miesiąc to dobry okres ? Co z alternatywami do ćwiczeń na barki, klatkę , plecy ? (przypomianam, że ćwiczę w domowym zaciszu - dysponuję 110 kg obciążenia, ławeczka z możliwością podniesienia do 45%, gryf prosty i łamany, hantelki) Dla dużych partii ćwiczyć 4 ćwiczenia po 3 serie (12/10/8) ? a dla małych 3/2 [...]
Sp33d nie zgodzę się że można zrobić lepszy trening, sztangi nic nie zastąpi np. w przysiadzie czy martwym ciągu i jest więcej takich ćwiczeń jednak nie twierdzę że hantle są złe o ile ma się jeszcze odpowiednią ilość obciążenia ;]
[...] ze sztangą MC WL Wspięcia na palce Wiosłowanie Wyciskanie na barki Uginanie ramion stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie leżąc Wszystkiego po 3 serię 65-80% maksymalnego obciążenia 8-12 powtórzeń. W dni nietreningowe: *wtorek *czwartek *sobota Trening na worku/ sparing MMA (full) Ten trening jest sprawdzony, zastanawiam się czy można dołożyć [...]
Witam postanowiłem odświeżyć temat bo zauważyłem mały zastój w ćwiczeniach. Dotychczas było dobrze co tydzień dodawane obciążenia aż do aktualnego tygodnia. Powoli zaczynam być zmęczony tym planem po treningu padam dosłownie na ryj jestem tak wypompowany ale sam plan FBW 5x5 jest moim zdaniem jak najbardziej OK. Masa i siła poszła w góre ale myśle [...]
fajna muza w filmiku, obciążenia konkretne, po ile seri i powtórzeń w seriach robicie rozpiętki i wyciskanie na klatkę??, co do masy mięśniowej coraz konkretniejsza;-)
Troche w tym siedze i niestety musze Ci powiedziec ze to nie jest 15% a raczej grubo ponad 20... Masz wyrazna warstwe "galaretkowa" + widoczna lipomastie i charakterystyczne boczki. 15% to juz widoczne naczynia krwionosne i zarys miesni brzucha. Jezeli cwiczysz cos na siłowni to napewno nie masz jeszcze wyczutej techniki i najprawdopodobniej [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
