obciążenia

[...] i triceps-najszerszy grzbietu. Tak samo, problem z podciąganiem jest nadal Ostatnio sprawdzałem, to jestem w stanie podciągnąć się 15 razy do klatki szeroko, jak dowieszę 15 kilo to nawet 6 powtórzeń nie mogę poprawnie zrobić Zaczynać od praktycznie zerowego obciążenia? Czyli robić rampę 2,5-5-7,5-10 i zwiększać co trening o 1,25 kg?

[...] to jestem w stanie podciągnąć się 15 razy do klatki szeroko, jak dowieszę 15 kilo to nawet 6 powtórzeń nie mogę poprawnie zrobić Zaczynać od praktycznie zerowego obciążenia? Czyli robić rampę 2,5-5-7,5-10 i zwiększać co trening o 1,25 kg? Teraz to juz mamy narzedzie kontrolne. Zapraszam do Faqu video analizy cwiczen z 3-4 filmikami z [...]

puma robilem mds takie jakie jak ty polecałeś: biceps/triceps: MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc Rob to samo ale na ziemi. Jesli juz robiles - nie zmieniaj, to genialny MDS. Jesli robiles waski wycisk - rob teraz "do waskiego". Jesli robiles "do waskiego" - nie zmieniaj. MDS sztangielki kolano uginanie [...]

-Czy inverted row oburącz (robione jako najcieższe ćw.) bedzie lepsze nawet od wiosła jednorącz na półsztandze? Nie widze zwiazku. To zupelnie inne cwiczenia. Uscislij dla jakiego celu. Celem jest rozwój mięśni między łopatkami. Tak. Podobny zagadnienie omawialem juz - spis tresci. Jezeli mowimy o treningu grzbietu ktorego glownym celem jest [...]

Te obciążenia wyglądają mi się na "kompozytowe", wydaje mi się że lepiej dozbierać i kupić z obciążeniem żeliwnym. Ale to moja opinia. Na razie możesz używać baniaków z wodą. A i tak bym Ci radził trening całego ciała ale zrobisz jak chcesz.

Co do zdrowia nie narzekam. Nigdy specjalnie nie chorowałem. Podobno mam podwyższone ciśnienie. Nic poza tym. Co do mojego planu, to może nie wszystko dokładnie opisałem. Obciążenia zwiększałem stopniowo. Przykładowo wznosy ramion siedząc 2 x 7,5 kg to wznosy na boki. Pozostałe ćwiczenia to głównie na bicepsy (poniedziałek, czwartek) i na klatkę [...]

[...] 2,5kg 4 x 1,25kg 4 x 1kg 4 x 5kg 2 x 10kg (typu kierownica) 1 x 20kg (typu kierownica) Do tego gryf prosty 7,1kg, gryf łamany 5kg i gryfy 40cm do hatli (2x 2,25kg). Ostatnie obciążenia typu kierownica mogą przydać się do innych ćwiczeń. To o wadze 20kg jest gumowane i nim robię ćwiczenia przenosząc ciężar przez głowę. Póki co leżąc tradycyjnie na [...]

Pierwszy tydzien zaliczony :) BTW: co to za silka na ktorej nie wiadomo jakie sa obciazenia? Z reguly na maszynach te wezsze ciezarki maja po 5 kg, grubsze po 10 kg ale na niewielu maszynach sa co 10 kg - u mnie tylko na jednej do cwiczenia tricepsa. Wiec mysle ze u Ciebie podobnie. Sztangi lamane maja z reguly po 8 kg, male gryfy krotki 10 kg a [...]

Dokładnie, codziennie przysiady to potworny błąd. Dodatkowo bez odpowiedniego obciążenia możesz pompować i pompować a efekt.....będzie marny i progres coraz to słabszy. Im jesteśmy dalej w planie treningowym tym trzeba sobie utrudniać aby posuwać się do przodu, tylko wtedy można liczyć na widoczne efekty. Taki jest ten sport ,nieustanna walka z [...]

[...] Ściąganie uchwytu wyciągu obie ręce pojedynczo 2 serie po 20 powtórzeń (brama dopiero w budowie). Wyciskanie sztangielek leżąc ławka prosta 3 serie 15, 15, 14. Przenoszenie obciążenia nad głowę leżąc ławka prosta 4 serie po 15 powtórzeń. Pompki na uchwytach 2 serie 15, 12. Brzuszki: 90 skłonów (50+40). Kółko na brzuszki 2 serie po 12 powtórzeń [...]

Ciężary nie mają dla mnie znaczenia podczas treningu. Chodzi Ci o progres w głównych bojach od początku przygody z siłownią? Nie stosuję żadnej progresji obciążenia na ten moment, ponieważ każdy trening jest inny, zawiera inne ćwiczenia. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-03 22:57:34

[...] gadamy para hantli i nic więcej nie potrzeba ale jest jeszcze jedna ( minimalnie droższa ale niestety większa) super lekko pracuje, ciężka, stabilna i trenuje się super obciążenia po 250kg można zakładać nie byłem fanem maszyn wielofunkcyjnych ale te są inne to ta [...]

Megan, jeszcze raz wyjaśnię - użyłam niewłaściwego zwrotu, nie chcę rozbudować mięśni pośladkowych (może chciałąbym, ale nie da się bez obciążenia), chcę rozbudować po prostu pośladki, biodra - zwiększyć obwód bioder. Brzmi mało profesjonalnie - no tak, bo mnie daleko do profesjonalistów, co nie oznacza, że nie mam szans na poprawę tej części [...]

Nie wiem jak to nogi zniosą jak masz tyle biegów. Bez obciążenia można by zrobić.

[...] patie uwzględnione, nie ma sensu. Poza tym jestem zdania, że w takich ćwiczeniach jak np. rozpiętki czy wznosy ramion bokiem warto progresować, ale nie poprzez zwiększanie obciążenia, a dodając powtórzenia lub inne metody jak np. tempo, zatrzymanie w szczytowej fazie ruchu czy drop sety. Co do serii i powtórzeń, to w jednej z książek Christian [...]

[...] patie uwzględnione, nie ma sensu. Poza tym jestem zdania, że w takich ćwiczeniach jak np. rozpiętki czy wznosy ramion bokiem warto progresować, ale nie poprzez zwiększanie obciążenia, a dodając powtórzenia lub inne metody jak np. tempo, zatrzymanie w szczytowej fazie ruchu czy drop sety. Co do serii i powtórzeń, to w jednej z książek Christian [...]

[...] "damskie pompki" ?) 2x Całość równe 30 minut. Zakwasy pośladów dzisiaj są :D (robiłem to wczoraj, wpis jest za wczoraj) Nie robiłem wcześniej wykrocznych. Mimo że było bez obciążenia to poślady dostały swoje. Dieta Wyszło dziś mniej białka, więcej tłuszczy i nieco więcej kalorii niż zwykle. Oprócz tego co w tabeli była cola zero oraz 1 piwko [...]

[...] nie miałam co ściągnąć i zgłupiałam jak miałam z powrotem dołożyć@-| 3 sekundy wznosiłam,dwie przytrzymałam, 2 schodziłam i od nowa. Piekło niesamowicie mimo śmiesznego obciążenia. Następnym razem zrobię to samo z gumą nad kolanami 4.Wykroki chodzone 8/8/8/8 8kg/8kg/8kg/8kg / rękę-tu ok 5.Turlanie piłki pod siebie 12/12/12 12x/12x/12x- chyba [...]

wiekszy udzial obciazenia w porownaniu do gryfu prostego, moze wiac sie z wiekszym angazem miesnia ramienno-promieniowego, jak i samego ramiennego.

Panie Janie do przysiadu jeszcze brakuje Pana wagi i wagi obciążenia, żeby Wilksa policzyć :-D