Trening 100 powtórzeń

ŚRODA

Barki
1.wycikanie sztangi sprzed głowy stojac - ciężar jaki dobrałem to sam gryf taki jak przy przysiadach , ważyłem go dziś na wadze na siłowni i pokazywala waga 10kg , ogolnie zrobilem 100 powtórzen bez wielkich trudności ale łatwo nie było , w nastepnym tygodniu minimalnie zwieksze cięzar

2.Unoszenie sztangielek bokiem do góry - wziąłem hantle 2 kg i ciezko bylo , pod koniec 100 powtorzen musialem zrobić 1s pauzy i bylo dobrze

3.Szrugsy ze sztanga z przodu - cięzar 30kg i 100powtórzeń z lekkim problemem

Triceps
1.wyciskanie francuskie sztanga łamaną leżąc - ciężar to sam gryf z zaciskami , ważyłem i ok 12kg pokazywała waga ,zrobiłem 100 powtorzen z lekkim problemem ale wydaje mi sie ze w nastepnym tyg dołoże cięzaru

2.Prostowanie rąk na górnym wyciagu - wrzucilem jeden odwaznik koło ktorego było napisane 5 , ale zrobilem cwiczenie z łatwościa wiec w nastepnym tygodniu napewno zwieksze ciezar

Trenin 100 powtórzeń na prawde jest ciezki i za kazdym razem jest to walka z soba i ciezarem , zawsze przy kazdym cwiczeniu jest taka chwila słabości (przewaznie po 50 powtórzeniu)ze w głowie mam mysl ze nie dam rady i chyba przerwe cwiczenie , jednak kilka lat trenowania SW dało mi do zrozumienia ze nasz organizm potrafi znieść wiecej niz nam sie wydaje

idziesz ostro...:)
Moze na zawody SFD do Poznania teraz w sobotę przyjedziesz?

Nie bede sie kompromitował
Zreszta w ten weekend jade do domu na ślask bo musze pare spraw załatwić w zwiazku z moim ślubem który jest na poczatku czerwca

Raz byłem na zawodach w wyciskaniu lezac , ale to bylo dawno i wyciskałem wtedy 2x swoja wage

Ale dzieki masti za zaproszenie , pewnie nie ostatnie takie zawody wiec może kiedyś ....



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-17 18:36:36

Oj chyba będzie ciężko. ale powodzenia stary :D

Czytając temat przypomniały mi się moje początki i wyciskanie na klatę i uginanie ramion 10 serii po 100 powtórzeń
Będziesz tu dawał relacje ?? jeśli tak to śledzę z uwagą

nowy relacjonuje caly czas , chce obalić watpliwości moderatorów tego działu

Oczywiscie na samym poczatku chciałbym poprawidz dzień ostatniego treningu nie była to ŚRODA a CZWARTEK za błąd przepraszam

Dziś PIATEK i ostatni dzien treningu w tym tygodniu a wiec :

Plecy
1.Podciąganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie - wybrałem to ćwiczenie tylko ze wzgledu ze posiadamy na siłowni maszyne dzieki ktorej moge dodac ciezar pomagajacy mi podciaganie i tak wrzucilem obciazenie na 45 oczywiscie nie wiem czy tu chodzi o kilogramy bo nikt na silowni nie jest mi wstanie tego powiedziec , 100 powtórzen zrobilem bez najwiekszych problemów , tylko rece bolaly a najbardziej biceps i przedramie , nastepnym razem zmniejsze obciazenie pomocnicze bo czułem ze jestem w stanie zrobic 100 podciagniec przy mniejszej pomocy

2.Przyciąganie pół sztangi do brzucha w opadzie tułowia - nie wiem jak liczyc w tej sytuacji ciezar sztangi (byla to sztanga olimpijska do wyciskania na klate) ale dodałem jeszcze krązek 5kg , ogolnie ćw. zrobilem bez zadnych wiekszych trudnosci , dlatego w nastepnym tygodniu zwieksze ciezar

Przedramiona
1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - cw wykonałem sama sztanga ważąca 10kg i przy 70 powtórzeniu bylo juz takie pieczenie ze musialem zrobic przerwe , póżniej przy 90 powtorzeniu tez chwile przerwy i tak dotarłem do setki

Teraz weekend na odpoczynek i regeneracje i od poniedzialku zaczynamy jeszcze ciezszy trening poniewaz kazdą grupe bede wykonywał w 3 cwiczeniach no i juz wiem jaki mniej wiecej ciężar dobrać wiec bedzie ogień

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-18 11:11:44

Pierwszy tydzien zaliczony :)

BTW: co to za silka na ktorej nie wiadomo jakie sa obciazenia? Z reguly na maszynach te wezsze ciezarki maja po 5 kg, grubsze po 10 kg ale na niewielu maszynach sa co 10 kg - u mnie tylko na jednej do cwiczenia tricepsa. Wiec mysle ze u Ciebie podobnie. Sztangi lamane maja z reguly po 8 kg, male gryfy krotki 10 kg a dluzszy nieco 15 kg, no i olimpijski wiadomo 20 kg.

Regeneracji dobrej zycze :)

właśnie u mnie nie ma węższych cięzarków wszystkie sa takie same , na jednej maszynie np sa 5,10,15... na innej 5,7.5,10..... a na innej znowu 10,20,30 ..... i bądz tu mądry , sprzet ogólnie caly z olympa , co do sztang tych mniejszych to sobie waze je na wadze na silowni , bo np łamane mamy z 3 rodzaje .....

No to faktycznie :) silownia jak z Monthy Pythona :)