Niestety nie wiemy co na to Twoje stawy. Bez wątpienia im nasza masa ciała jest wyższa, a my mamy mniej mięśni, chroniących stawy, tym różnego rodzaju obciążenia będą bardziej ingerowały w stan chrząstki stawowej. Jak bardzo akurat u Ciebie, niestety nie da się określić. Przede wszystkim sugeruję Tobie dokładniej przeanalizować Twoją osobę, [...]
Naciągnięcie pachwiny to częsta kontuzja, która może być bardzo bolesna i utrudniać normalne funkcjonowanie. Zwykle powstaje w wyniku nieprawidłowego ruchu lub zbyt dużego obciążenia mięśni i ścięgien w okolicy pachwiny. Objawy naciągnięcia pachwiny to ból, obrzęk, krwiak i ograniczenie ruchomości biodra. Leczenie naciągnięcia pachwiny polega [...]
Z czego wynika takie obciążenie? Nie jesteś w stanie trenować z większą intensywnością obciążenia zachowując prawidłową technikę ćwiczeń? Do nauki dla osoby bardzo początkującej i unikającej zajęć wychowania fizycznego w szkole będzie ok, ale ogólnie ciężko będzie o jakiś progres w takiej sytuacji. Zapewne masz xx powtórzeń zapasu. Nie [...]
[...] ćwiczenia powinien być wykonywany w obuwiu, które zapewnia stabilne podparcie. Należy również dobrać odpowiednio szeroką powierzchnię do ćwiczeń, nie każdego rodzaju talerz obciążenia musi się tu sprawdzić. Dobrym miejscem może być krawędź podestu do podnoszenia ciężarów lub stabilne, gumowe podkładki pod ciężary. Zadbaj o bezpieczeństwo! Gdy [...]
Naciągnięcie pachwiny to częsta kontuzja, która może być bardzo bolesna i utrudniać normalne funkcjonowanie. Zwykle powstaje w wyniku nieprawidłowego ruchu lub zbyt dużego obciążenia mięśni i ścięgien w okolicy pachwiny. Objawy naciągnięcia pachwiny to ból, obrzęk, krwiak i ograniczenie ruchomości biodra. Leczenie naciągnięcia pachwiny polega [...]
We współczesnym świecie ciągle zdarza się spotykać kobiety, które sądzą, że trening siłowy jest dla nich w jakiś sposób szkodliwy. Dziewczyna aspirująca do miana influencerki twierdziła, że podciąganie na drążku wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie narządów rodnych. Jak to argumentowała? Ćwiczenia wydają się najskuteczniejsze w okresie [...]
[...] uprawiać z 15 lat temu. Trzy miesiące temu miałem problem żeby zrobić kilka przysiadów bez ciężaru. W tej chwili ćwiczę tak: -Przysiady ze sztangą klasyczne 12x4 - 7,5kg obciążenia + sztanga. Bardzo ciężko wyjść mi z głębokiego przysiadu, płytkie szły by na większym ciężarze. -Wiosłowanie sztangą 3x12 - 15kg + sztanga . Tutaj może faktycznie [...]
Lekarz może zlecić Ci dodatkowe badania, takie jak: test doustnego obciążenia glukozą (OGGT), który polega na pomiarze poziomu glukozy przed i po spożyciu roztworu glukozy; hemoglobinę glikowaną (HbA1c), która pokazuje średni poziom glukozy we krwi w ciągu ostatnich 2-3 miesięcy; poziom insuliny, która jest hormonem odpowiedzialnym za transport [...]
Ktoś może zacząć dyskusję od wytoczenia argumentu, iż kiedyś nie było siłowni, a ludzie trenowali i osiągali efekty. Zgadza się, można też powiedzieć, iż kiedyś nie było dróg ekspresowych i autostrad, a ludzie jakoś jeździli tymi drogami (np. wozami konnymi). Wspólnym mianownikiem jest tu czas. Ćwicząc w terenie, trudno liczyć na zbudowanie [...]
[...] w lesie i masz do dyspozycji tylko ławkę, to nic nie stoi na przeszkodzie, by najpierw zrobić np. przysiady jednonóż, a później wchodzenie na ławkę. Nawet bez dodatkowego obciążenia, to wcale nie jest takie proste zadanie. Wchodzenie na krzesło ma swoje zalety, jest też obarczone pewnym ryzykiem. Obciążenie kolan przy wchodzeniu na wysoką [...]
[...] czas. Klucz do rozwoju pośladków To znaczy, że kluczem do ich rozwoju jest znaczny ciężar, pozwalający wykonać 8-12 powtórzeń w serii. Zarówno zbyt duże, jak i zbyt małe obciążenia nie przynoszą zysków hipertroficznych. W wersji jednonóż martwego ciągu więcej może być walki ze stabilizacją, a nie z ciężarem. Dlatego paradoksalnie, rozwój [...]
[...] się na tym skupiał bo i tak trochę jeszcze powinny urosnąć, a jakichś wielkich ich nie potrzebuję. Z trenowaniem góry na siłowni pewnie masz racje tylko pytanie czy nie zaliczę spadku masy mięśniowej ćwicząc kalistenikę bez obciążenia + jeśli chce biegać z dużym obciążeniem to potrzebuję też silnych pleców, więc pytanie czy kalistenika wystarczy.
[...] gdy kolana dotkną klatki piersiowej. Zastosowanie ciężaru całkowicie zmienia obraz sytuacji, ćwiczenie staje się naprawdę wymagające. Ze względu na użycie dodatkowego obciążenia, ćwiczenie może stymulować hipertrofię mięśni brzucha, dlatego nie należy przesadzać z ciężarem ani z objętością. Przerost muskulatury brzucha nie musi być [...]
[...] do czynienia z tego rodzaju treningiem, zastosuj 50-60% ciężaru, z którym normalnie wykonujesz uginania ramion stojąc. Jeśli uginasz ramiona z ciężarem 50 kg, zacznij od obciążenia 25-30 kg. Nie oceniaj skali trudności, zanim nie wykonasz wszystkich powtórzeń. Metoda polega na wykonaniu 7 powtórzeń od wyprostu przedramion do połowy zakresu [...]
[...] Dobór obciążeń treningowym u początkujących nie jest łatwą sprawą. Wiem natomiast tyle, że w zdecydowanej większości początkujący dobierają te obciążenia źle, a to ma później następstwa. Nie raz słyszę, że ktoś po pierwszych treningach siłowych następnego dnia nie może się ruszać bo tak bolą go mięśnie, a sytuacja [...]
[...] Skłony tułowia na ławce skośnej z obciążeniem - prawidłowe wykonanie Stopy są zablokowane o wałki ławki ustawionej pod kątem (30-45 stopni). Ciężar (hantla lub talerz obciążenia) trzymasz przy klatce piersiowej, przedramiona dociskają go do ciała. Ćwiczenie można zacząć z góry (co jest łatwiejsze) lub z martwego punktu (z dołu) co jest [...]
[...] plan treningowy dostosowany do naszej formy, dieta odpowiednia, ilość snu to z regeneracją nie będzie problemu. Co do dokładania to objętość może być stałą dopóki dodajesz obciążenia. Zaawansowany w głównych bojach może dokładać nawet małe wartości, ale jeśli nie daje rady to wówczas bawić się objętością i intensywnością. Dopóki jesteś w stanie [...]
[...] czas 52min bez spinki Wieczór siłka: Przysiad 5/5/5/5 (50kg/82,5kg/82,5kg/82,5kg) Martwy ciąg 5/5/5/5 (82kg/97kg/97kg/97kg) Podciąganie 5/5/5/8 (10kg) ostatnia seria bez obciążenia Wyciskanie na płaskiej 5/5/5/4 (72kg/82kg/82kg/82kg) Uuuuu czyżby szykowała się ściana Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x12 (2x5kg) Shrugsy 4x12 (2x22,5 kg) Mniej [...]
witaj. Faktycznie rozpiska mocno miesza, bo nie masz rozpisanej ilosci powtorzen chocby. Ogolnie drop sety wykonujemy zazwyczaj w ostatyniej serii danego cwiczenia i zazwyczaj tylko w jendym cwiczeniu dla danej grupy miensiowej. To ma byc wycisniecie z miesni resztek, jak z cyrtynki, by dopalic maksymalnie zapasy energii. Jak Ty robisz cale [...]
DT Marta
