[...] na praktykę. Mam sprzęt domowy, do którego mam zamiar oczywiście dokupić jeszcze tam jakieś rzeczy. Posiadam sztangę, hantle, ławeczkę, drążek. W tym roku kupiłem obciążenia Sprawa wygląda tak. Nigdy nie miałem jakiejś dłuższej serii jeśli chodzi o ćwiczenia. Zazwyczaj kończyło się na miesiącu, może 1,5 miesiąca ćwiczeń, albo jakoś [...]
witam mam prośbę czy jesteście w stanie stworzyc mi plan treningowy na masę mięśniową mianowice mam 15 lat waże 68kg i mam 176 wzrostu. Chcę przytyc po to aby przed okresem wakacji zacząc rzeźbic. Proszę o stworzenie planu na masę Cwiczę w piwnicy i posiadam sprzęt: sztanga około 8kg sztanga łamana około 6kg sztanga prosta 120 cm około 4 kg 2x [...]
W środe 11.09 złożyłem u was zamówienie na kilka kg obciążenia (4x1,25kg i 6x2,5kg). W zamówieniu załączyłem wiadomość, że proszę o przeliczenie kosztów wysyłki ( bo automatyczne wyliczenie wskazała cos ok 350zł). Następnego dnia rano postanowiłem napisać do was w celu niewielkiej zmiany w zamówieniu i przypomnienie o tych kosztach wysyłki (bo [...]
[...] ćwiczenia zeby w te 6 miesiecy przyszła mi siła na klacie. Do tąd trenowałem tak: -Wyciskanie leżąc 4x 10,8,8,8 -wyciskanie sztangielek w skosie 4x12-10 -Wyciskanie sztangielek poziomo 4x12-10 Do Dyspozycji mam ławeczke skośna, pozioma sztange sztangielki i 65kg obciążenia. Pozdrawiam!
Witam, ćwiczyłem dobre 4 miesiące tym oto treningiem: Poniedziałek: Klata+ Triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]
[...] stanie i mam problem z wykonaniem podstawowych rzeczy jak np pompki czy pociągnięcie. Niestety sprzętu nie mam, jednak nie wykluczam możliwości zakupu zestawu gryfów i obciążenia. Moje pytanie jest dosyć ogolnikowe,ponieważ jestem w tym laikiem i chciałbym się dowiedzieć co najlepiej należy czynić, żeby z czasem móc spokojnie robić serie [...]
[...] 70% maksa. 4. Przysiady ze sztangą . 5. Brzuch Przerwy pomiędzy seriami 60s, a pomiędzy ćwiczeniami 3-5min. Ponieważ na chwilę obecną w sobotę mam ograniczony dostęp do obciążenia, w ten dzień wyciskanie sztangi leżąc i martwy ciąg będą robione bardziej na wytrzymałość (więcej powtórzeń). Co o tym myślicie ? Krytyka również mile widziana ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Z góry mowie ze jestem poczatkujacy jezeli chodzi o suple i prosze Was o pomocne rady. Mam 18 lat waze 77 kg i mam 183 cm wzrostu. Diety takiej rygorystycznej nie mam, poprostu staram sie jesc dobrze i zdrowo (czasem sie udaje, czasem nie...) Staz na silowni to okolo rok czasu. Kupilem kreatyne, bialko plus v2 i bcaa plus od sfd. [...]
Witam z powodu braku ofert taniego obciążenia postanowiłem wziąć sprawy w swoje ręce i zrobić własne obciążenie z betonu tylko chciałbym je jakoś zabezpieczyć przed kruszeniem się. I tu zwracam się z pytaniem do was czy macie jakieś pomysły jak to zrobić?
Witam, chętnie kupie hantelki i troche zeliwa (obciązenia). Jesli ktos cos ma to pisać. głownie zależy mi na ofertach z śląska, ale inne też wchodzą w gre.
Witam z powodu braku ofert taniego obciążenia postanowiłem wziąć sprawy w swoje ręce i zrobić własne obciążenie z betonu tylko chciałbym je jakoś zabezpieczyć przed kruszeniem się. I tu zwracam się z pytaniem do was czy macie jakieś pomysły jak to zrobić?
Witam. Mam 23 lata, 182cm wzrostu i 73 kg wagi. W nastepnym tygodniu zamierzam zaczac przygode na silowni - dlaczego w nastepnym tygodniu? Poniewaz otwieraja centrum rekreacyjne niedaleko mojego domu. Podstawowych informacji chyba wystarczy, napisze tylko ze pracuje od 8 miesiecy po 6 dni w tygodniu w firmie kurierskiej jako "Niewolnik" (przenosze [...]
[...] i jedyny właściciel. Dzieci zgubiły mi pulsometr,mam nadzieję że znajdę :D Oryginalne pudełko, folia na wyświetlaczu :) Cena: 450zł W rozliczeniu przyjmę stojaki do sztangi, obciążenia, ewentualnie inne propozycje. Sprzęt do obejrzenia w Ząbkowicach Śląskich. Mogę dowieść do 40km. http://tomaszkowalski.pl/kettler/1.jpg [...]
[...] na masę, zamówiłem kreatynę, a teraz chcę zmienić trening, aby ciało dostało jakiś nowy bodziec. Padło na HST, gdyż niezbyt przepadam za splitem. Jednakże przy układaniu obciążenia trochę się pogubiłem. Nie odsyłajcie mnie żadnymi linkami, bo naprawdę nie przylatuję tu na krzywy ryj, chcąc żebyście za mnie wszystko odwalili. Jak na razie nie [...]
Witam, mam pewien problem.Od pewnego czasu od czuwam ból w górnej części pleców. Pkt zaznaczony tutaj na zdjęciu: http://screenshooter.net/2809493/ntkkpti Bóle w tych okolicach mam od pewnego czasu.Około 2 miesiące temu miałem takie bóle ze nie mogłem lezeć, ale wtedy była to wina starego łóżka i braku fotela przy kompie.I te problemy już dawno [...]
[...] przestałam czuć satysfakcję. Aby dołożyć do pieca rozpoczęłam przygodę z CrossFit'em. Zaczęło się 3 m-c temu i trwa do dziś. Tam zobaczyłam, jaką satysfakcję dają większe obciążenia, rywalizacja i walka z samym sobą. Pokochałam to. Dzięki niemu postanowiłam przerzucić się z fitnessu na siłownię. Zaczęłam dopiero tydzień temu i na razie trochę [...]
Witam proszę o pomoc w ułożeniu planu na mase, po przerwie.Staż na siłowni 4 miesiące. Dysponuję: ławka skos/prosta/hantelki/gryf prosty/łamany/drążek/obciążenia 80kg
Witam. Mam do dyspozycji drążek 2 hantle,sztange,prostą i łamaną + około 9O kg obciążenia.Mam problem z ułozeniem treningu klaty ponieważ nie mam ławeczki.Mozna zastąpić trening klatki pompkami ?np. 1OOpompek.pl ? lub czymś takim http://www.youtube.com/watch?v=GV-bhseI2ho ?
[...] zatem również z tego powodu powinien bardziej aktywować głowę długą. Może tłumaczy to badanie Travilla z lat 60 traktujące o zaangażowaniu głów tricepsa pod wpływem obciążenia, podobno 2 z 3 głow "maja przerwę" pod wpływem niskich obciążen. NIestety nie znam szczegółow. Może czytał ktoś te badania lub zna jakieś wiarygodne opracowanie [...]
zkrainyczarow DT - pods. str. 18
