Cześć Background: Zakończyłem właśnie 7-8 tyg masy. Masowałem na keto i pojawiła się jakaś dziwna stagnacja obwodów z cofnięciem się w 6 tygodniu ale podsumowujac calosc przyrosty chodź mniejsze niż kiedyś w analogicznym punkcie na zbalansowanej diecie - były ok (+5kg w tym pewnie woda z kreatyny i pewnie trochę tłuszczu bo +2,5cm w pasie jest). [...]
[...] wskazówek:) Materiał zaczerpnąłem z książki "Metody treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych" M.Kruszewskiego Charakterystyka systemu body building: 1- Wartość obciążenia - 45% CM do 75-80%CM 2- Liczba serii- mała i średnia 3-6 3-Liczba powtórzeń - średnia i duża 6-12 4- Czas odpoczynku- długi (pozwalający na co najmniej wyrównanie [...]
Witam jestem nowy na forum. Mam zamiar kupić cały zestaw czyli ławka, stojaki i gryfy. poszukałem trochę na allegro i mam kila zestawów który wybrać ? 1http://allegro.pl/magnus-zestaw-86kg-obciazenia-lawka-kulturystyczna-i1998019306.html 2http://allegro.pl/zestaw-lawka-pod-sztange-thorn-7810-obciazenia-i2009148081.html [...]
[...] planu FBW AB, 3x w tygodniu i mam kilka pytań. - W planie A robię przysiad w wykroku z hantlami, w planie B chciałbym dać wykrok tylni z hantlami+przysiad klasyczny bez obciążenia, ma to sens? Czy te dwa ćwiczenia w A i B są podobne? Nie chce przysiadów ze sztangą narazie. - W martwym ciągu aby zachować technikę podkładam pod sztangę [...]
witam,mam pewien problem z wyciskaniem jak i ogólnie z silą strasznie kiepska jest ;/ i problemem jest dokładnie co sesje czy tydzień po 2kg obciążenia jak na ten wiek,taka wagę... dodam,że dieta była od samego początku natomiast nie ważyłem stad tez kcal były ustawione jak ważyłem 59kg teraz waga 76kg i kcal zwiększyłem dopiero 4 dni temu,czy to [...]
Witam. Zbliżają się święta i będę chciał zakupić nowy sprzęt do siłowni. Interesuje mnie ławka łamana, stojaki, gryf prosty i trochę obciążenia ( około 50 kg ). Szukając po allegro 2 oferty z zestawów mnie zaciekawiły a mianowicie : oraz Nie wiem czy można wrzucać linki z allegro, jeśli nie to przepraszam. Chciałbym się zmieścić w granicy 600 zł. [...]
[...] w boki siedząc)+ściąganie rączki górnego wyciągu klęcząc - dwie-trzy serie łączone- w każdym ćwiczeniu koło 20 powt. pull: podciaganie na drażku szeroki nachwyt max bez obciążenia-8-5 progresja wiosłowanie sztangą podchwyt 12-8-6 progresja szrugasy hantle 14-12-10 progresja martwy ciąg sztanga 12-8-6 progresja bok i tył barków- seria [...]
[...] czy tylna część mięśnia naramiennego doskonale pracuje w tej pozycji ciała. Jednak przy dodatkowym obciążeniu jakie wykorzystuje się do treningu, dochodzi do ogromnego obciążenia tułowia. Często ciężary podczas treningu mięśni grzbietu w tej pozycji przekraczają 50kg. Nie ma tu złudzeń taki ciężar to wyrok dla twojego kręgosłupa. 3. [...]
[...] Sztanga plus ławka raczej odpada. Obciążenia mam 32kg. Ćwiczę w domu sam więc musiałbym mieć też stojaki na sztangę. Sam gryw 100zł do tego ławka ze stojakami i z 40 kg obciążenia to za duży wydatek na tę chwilę. W takiej sytuacji zastanawiam się nad poręczami do dipsów na klatkę. 1. [...]
[...] piwnicy xD, mam - 4 gryfy 36cm - gryf łamany - gryf prosty 180cm - ławkę regulowaną, wolne stojaki, druga ławka do brzuszków - wyciąg dolny i górny no i ok. 80kg obciążenia Z racji tego ze nie ma kto mnie asekurować planuję zakup stojaków do przysiadów z asekuracją pewnie MS-S107 albo cos trochę tańszego, dodatkowo planuję dokupić [...]
SPRZEDAM OBCIĄŻENIA ŻELIWNE DO SZTANGI - OTWÓR 28MM i 30 MM - WAGA: 1,25KG, 2,5KG , 5KG , 7,5KG, 10KG, 15KG, 20 KG -CENA: 4,50 zł za kg - OBCIĄŻENIA OLIMPIJSKIE OTWÓR 51mm 5,50zł/kg KONTAKT: [email protected] gg 2239918 ODBIÓR OSOBISTY W WARSZAWIE Zmieniony przez - junitor w dniu 2010-03-01 17:26:09
Witam chcialbym do mojego treningu HST dorzucic drop sety. trening wyglada nastepujaco: -przysiad/mc -dips -podciaganie na drazku -wyciskanie zolnierskie opuszczam mikrocykl 15, w 10 robie trzy, w 5 cztery a w negatywach 5 serii - wiec drop set powinienem dorzucic jako dodatkowa serie czy zamienic ostatnia serie na drop set??? jak mam byc [...]
SPRZZEDAM 1. Sprzedam ławeczkę taką jaka jest na tej fotce: http://img.nokaut.pl/p/0c/11/0c11cd97e9da2b5c598ccdc9bd7dc809130x130.jpg Na ławce spokojnie leżało 120kg obciążenia, także jest wytrzymała. Na ławce robiłem skos, nie korzystałem z prasy ani maszyny do rozpiętek bo preferuję wolne ciężary. 2. Gryf 180 cm 10kg wagi średnica 28mm [...]
[...] PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10. WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC + do tego po każdym treningu 2 serie brzuszków aż do palenia. Mam jeszcze pytanie dotyczące stopniowego zwiększania obciążenia w HST. W takich ćwiczeniach jak prostowanie nóg w siadzie mam możliwość zmiany obciążenia co 5 kg. Czy jak powiedzmy do tego ćwiczenia mam max 40 to ćwiczyć 1 i 2 [...]
Witam. Zaczne juz dzisiaj moja relacje chociaz cykl zaczynam od jutra (susta leci od soboty, wczoraj drugi strzal polecial, meta i npp od jutra ze wzgledu na wczorajsze kilka piw;-)). Zdjecia obecnej formy i supli wkleje w weekend/po weekendzie jak bede mial kabel usb do telefonu zeby zdjecia zrzucic. Ogolnie waga okolo 98 teraz, ostatnie 2tyg [...]
Witam. Chce ulozyc sobie trening taki wprowadzajcy do dalszych cwiczen. W tej chwili posiadam tylko 30- 40 kg obciazenia, drazek, stojaki, wyciag. Lawke i wiecej obciazenia bede mial za ok. miesiac ale chce juz teraz sie troche rozgrzac. Na pewno chce wykonywac przysiad, drazek, cos na bary (wiciskanie w staniu?), moge tez wioslowac. Nie wiem ile [...]
Siema, mam kilka pytan Na poczatku powiem ze cwiczylem 3 lata temu tylko na hantlach i gryfie lamanym, obciazenia mam ponad 50 kg, nigdy wszystkiego nie dalem rady podniesc :D przez te 3 lata nie cwiczylem ani razu wciagnal mnie alko i dragi, schudlem duzo bo waze tylko 66 kg ze wzrostem 178 z wazylem kolo 75. Chce zaczac znowo cwiczyc, pytanie [...]
Ćwiczę w domu wolnymi ciężarami, sam. Około 90% obciążenia maksymalnego,nie więcej. Nie ma się czym chwalić jak chodzi o obciążenie, dość że dla mnie wystarczy. Stres odczuwam już przed założeniem ostatecznego obciazenia na którym wykonuję 6 serii po 8 powtórzeń. A wykonując przysiady boję się, co to będzie jeżeli zasłabnę i wydaje mi się,że jest [...]
[...] siłowni dlatego postanowiłem trochę się pod ćwiczyć w domu tzn. pompki, trochę macham hantlami i znalazłem ćwiczenie do przedramię (wiążesz sznurek na środku kijka drugi do obciążenia i nawijasz) pompki same zacząłem robić tak 1,5 miesiąca temu ale ćwiczenie na przedramię i biceps weszły nie dawno gdy rozpisałem sobie plan właśnie chodzi mi o [...]
[...] słodyczy także jedyne co z takich mi się zdarzy to woda smakowa i gumy do żucia bez cukrowe. Moim celem jest redukcja, do dyspozycji mam 2 hantle(2kg każda) regulowane, 16kg obciążenia, drążek rozporowy i własne chęci. W poniedziałki, środy i piątki chodzę na treningi boksu. W niedalekiej przyszłości(okres 2 tygodni) zamierzam zakupić gryf prosty [...]
Cykl pod ZAWODY
