Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanderko.:-) Od niedawna zaczelem cwiczyc. Obecnie mam drabinke( takie jakie sa w szkolach) , i laweczke z wyciagiem , i takim czyms na boki-,- i do tego 30kg obciazenia i sztange. Wiec zwracam sie do was , bo mam wiele pytan: 1. Jakie cwiczenia moge wykonywac na tym co mam ,,z opisem jaak to wykonac,, 2. Czy dzielic cwiczenia naa [...]
Siemanderko. Jestem poczotkujacy , i mam od niedawna drabinke (taka jaka jest w szkolach ) i laweczke z wyciagiem , takim czyms po bokach-,- , szanga i 2x15 kg obciazenia. Wiec mam kilka pytan : 1. Jakie cwiczenia moge naa tym robic. ,,na co one sa , i jak je wykonac 2. zy cwicyc wszystko jednego dnia czy rozlozyc poszczegolne cwiczenia na kilka [...]
Skład: Obciążenia ( o otworze 28mm ): ( łączna waga obciążeń to :50,5kg ) *CZARNE : - 2 x 0,75kg - 2 x 1,25kg - 2 x 2 kg - 2 x 5 kg. * SZARE : - 2 x 1,25kg - 4 x 2,5 kg - 4 x 5kg. Gryfy ( o średnicy 25 mm ) * GRYF 35cm z zaciskami * GRYF 180cm z [...]
Wiek 24 Staż treningowy około 6miesięcy Wczesniejsze treningi split 5dniowy i głównie redukcja waga około 20kg . Trenuje na domowej siłowi dostępny sprzęt (wyciąg górny i dolnu,poręcze do pompek,drązek do Sufitu,ławka bez skosu dolnego,modliewnik ,gryf mocno łamany,stanga prosta,obciązenia około 180kg. Przebyty 1cykl kreatynowy 30.10-11.12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, od trzech miesięcy trenuję na siłowni w domowej siłowni. Obecnie moja masa ciała wacha się pomiędzy 86 a 90kg (ważenie się z rana oraz popołudniu), przy wzroście 176cm, natomiast obwód w pasie 97cm. Podczas treningu zakładam pas neoprenowy oraz wypijam płyny (0,5 litra wody niegazowanej). Używam takich suplementów jak: •TREC Lipo X pack [...]
[...] w boki siedząc)+ściąganie rączki górnego wyciągu klęcząc - dwie-trzy serie łączone- w każdym ćwiczeniu koło 20 powt. pull: podciaganie na drażku szeroki nachwyt max bez obciążenia-8-5 progresja wiosłowanie sztangą podchwyt 12-8-6 progresja szrugasy hantle 14-12-10 progresja martwy ciąg sztanga 12-8-6 progresja bok i tył barków- seria [...]
[...] dzieki ktoremu w dosc szybki sposob rozwine moje miesnie gornej parti caiala (jeszcze raz powtarzam glownie biceps). Na allegro w dosc przystepnej cenie mozna dostac gryf + obciążenia i tu pojawia sie moje pytanie. Czy to jest dobry wybor? Czy moze znacie cos lepszego w podobnej cenie? Jezeli gryf to jest najlepsze rozwiazanie to ktory waszym [...]
A wiec chcialbym abyscie mi doradzili co mam robic jakis plano pomogli ulozyc... Do dyspozycji mam jedna hantle 5 kg (ale nie dlugo dokupie obciazenia)... Co dziennie robie 2x 20 pompek i brzuszkow, a z hantla od wczoraj mam wiec robilem 2x10 siedzac w oparci o kolano, 2x10 stojac mlotkowe, 2x 10 supinacja i 2x 10 francuskie... Mam 14 lat, 173 cm [...]
Jestem zainteresowany poręczami(montowane do ściany), które wytrzymały by osobą 80-90kg + 30/40kg obciążęnia, więc ~130kg. Macie coś takiego w swojej ofercie?
Jestem zainteresowany poręczami(montowane do ściany), które wytrzymały by osobą 80-90kg + 30/40kg obciążęnia, więc ~130kg. Macie coś takiego w swojej ofercie?
Witam, planuje zakupić sprzęt do siłowni, mam ograniczony budżet, więc szału nie ma :) Moge wydać max 800zł z przesyłkami. Chciałbym kupić ławke, stojaki i oczywiście sztange(gryf+talerze). Znalazłem kilka ciekawych ofert, tylko potrzebuje porady czy to jest dobre: Ławka: [...]
Witam! Chcę kupić sobie trochę obciążenia. Mówię oczywiście o żeliwnym bądź stalowym. Cement nie wchodzi w grę. jeżeli ktoś ma TANIO do sprzedania proszę pisać. Zależy mi też bardzo na kontakcie z takimi osobami co sprzedawały bądź sprzedają dalej obciążenie stalowe po niższych cenach niż te firmowe. Wiecie o czym mówię. Jeżeli ktoś ma kontakt do [...]
Siemka chodzi mi o plan na siłke domową ! Wiek:16 Waga:75kg wzrost:178cm Ćwiczę 1 rok Sprzęt :Hantle , gryfy , ławeczka i 100kg obciążenia, i tam sprężyna :D Dopalacze : Kreatyna , Białko
[...] do cwiczeń ) >> rozpiętki >> ławka płaską, oraz skośna ( trzy poziomy ) >> wyciąg górny >> modlitewnik >> do ćwiczenia nóg >> do pompek francuskich w skład wchodzi 80 kg obciążenia oraz dwa gryfy ( łamany, oraz prosty ) dwa hantle. ławkę kupiłem okazyjnie, dokładnie tą podnoszę 15 razy ( z determinacją 20 ) 38kg. 3-4 razy podniose 55 [...]