witam zakladalem juz kiedys temat o podobnej tematyce, ale teraz zalozylem nowy. jak juz kiedys pisalem 30 grudnia 2011 strasznie zabolaly mnie plecy przy treningu klatki przy podnoszedniu hantelek po 40kilo do wyciskania. Poczatkowo bol byl niewyobrazalny wogole nie moglem sie wyprostowac ani zrobic kupy. kolo 6 stycznia bol minal, moglem juz [...]
witam, od ponad roku cwicze na silowni ( przerwa w wakacje). planuje zrobic drugi cykl z kreatyna. Poprzedni cykl mialem na wiasne i udalo mi sie przytyc 7 kg. Na poczatku przygody z silownia czyli rok temu mialem 170cm wzrostu, 50kg wagi a wynik w wyciskaniu tylko 40 kg...)Mam kilka pytan: 1. Po ile serii i powtorzeń w poszczegolnych ćw robic 2. [...]
[...] pracowałem fizycznie. Zacząłem pod koniec zeszłego roku chodzić na siłownię. Efekty jakie osiągnąłem stanęły w miejscu i od 3 mies. ani rusz w górę. Ta sama waga, te same obciążenia. Postanowiłem brać kreatynę. Minimalna zmiana, prawie nie widoczna. W związku z tym, zakupiłem M-Drol. Nie mam pojęcia o suplementacji, jest to pierwszy cykl, więc [...]
[...] 1,5-2g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: ponad pięć lat temu było kilka a obecnie kończę 1-6 meta 30mg ED 1-8 prop 100mg E2D Trening: split 4 razy w tygodniu ; obciążenia na poziomie 80-85% po 8 powtórzeń Cel cyklu: masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: będzie 2,5 miesiąca Poziom BF%: nie sprawdzałem Tendencja [...]
[...] treningu a raczej eksperymentuje z różnymi abs, a6w itp. może polecicie coś dobrego? Dodam że ćwiczę na własnej siłowni (ławka regulowana, hantle, gryf prosty, łamany no i obciążenia ;) ) Brak dostępu do wyciągów, suwnic. Czy trening jest dobry dla kogoś trenującego półtora roku? (czy wystarczający) Pare pytań ;) Jeśli chodzi o klatkę to czy co [...]
Witam az glupio mi tak pisac ale coz , przelame sie ;p Sprawa wyglada tak , 7 miesiecy temu z ziomkami zrobilismy sobie zilke u jednego z nich w garazu , sprzetu amy nawet sporo a mianowicie : 2 laweczki ( z regulacja plasko-skos)ponad 150kg obciazenia ( krazki ) 3 sztangi proste , 2 sztangi lamane , wyciag , suwnica , hantelki , pas , rekawiczki [...]
[...] priorytetem. Ewentualnie dodam "wysoki step". Na brzuch robię ABS. W przysiadach i wyciskaniu w leżeniu nie mogę zrobić zbytniej progresji ciężąru ze względu na brak dużego obciążenia. Proszę nie piszcie o FBW albo żebym się zapisał na siłownię. Będę wdzięczny za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa [...]
[...] stojąco (bicek) x3 - Linki, wyciąg górny (tricek) x3 - Nogi na suwnicy (uda) x3 - Łydki na suwnicy (łydki) x3 PROSZĘ O OPINIE NA TEMAT PLANU SERII ITD!:) Kolejny problem to obciążenia: Jeśli mój max na 15-ki np. na bica to 30 kg to minimalny od którego zaczynam to około 20 kg. Muszę przyznać że ciężko poczuć że w ogóle ćwiczę przy takim [...]
Witam i z góry przepraszam, że wałkuje ten temat setny raz z rzędu (oczywiście inne tematy przejrzałem) ale potrzebuje pomocy dla totalnego laika. Mam opcje na zrobienie swojej własnej siłowni w domu i potrzebuje wybrać jakiś sprzęt ale problem jest w tym, że mój staż na siłowni, który spędziłem w swoim życiu to parę godzin dla tego dla mnie jest [...]
[...] a konkretnie górnej cześci ponieważ dolną w wakacje dosyć dobrze wyćwiczyłem (rower, basen, bieganie). Sprzet jaki posiadam to jedynie sztanga, drążek i jeden hantel a obciążenia to: - 2x 10kg - 4x 5kg - 2x 2kg Może teraz trochę o mnie: wzrost: 185cm waga: 85kg wiek: 17lat No więc prosiłbym o wskazówki dotyczące cwiczeń, jakie robić, dużo [...]
[...] :) na masę Trening na 3 dni w tygodniu mile widziane poprawki aa jeszcze dodam że ćwiczę w domu mam do dyspozycji ławeczkę 2x sztangielki (z możliwością regulacji obciążenia) sztangę prostą no i oczywiście obciążenie :) Poniedziałek Plecy + Nogi Plecy * PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU * PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12,10,10,8 [...]
witam. chcialbym zaczac trenowac biceps i ewentualnie triceps, mam do dyspozycji tylko hantle i drażek :( obciazenia do 7.5 kg kazdy z mozliwoscia regulacji ( zmniejszenia ) mianowicie prosilbym o podanie: ile dni w tygodniu, ile serii,ile powtorzen kazda i jakie cwiczenia ( jestem poczatkujacy, nie cwicze bo nie wiem jak) czytalem ze przerwy [...]
mam 18l., 185 cm wzrostu i 90kg w masie (wiecej tluszczu) chcialbym zaczac trening bardziej aby ten tluszcz zmienic w mase miesni nie mam diety ale moge zaczac stosowac, tylko nie wiem jaka diete dobrac taki plan znalazlem na necie ale nie wiem czy biedzie dobry Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] co mam to: -ławeczka z rozpiętkami, modlitewnikiem i 2 stacjami na trening nóg (chyba każdy wie o co chodzi) -gryf prosty -gryf łamany -2x hantle -stepper -wystarczającą obciążenia dla mnie :) Oto co obmyśliłem: rozgrzewka -pompki 40-50x -nogi 1 cw.(te, co prostuje się nogi) 10-15x -wyciskanie sztangi prostej 10-15x -nogi 2 cw. (leże na [...]
Witam ! Wiek:23 Wzrost:169 Waga: 65 Staż: na siłowni rok, poczatki w domu Dieta: 3200kcal Cel: beztluszczowa masa miesniowa Plan: Push Pull Zwracam sie do Was z prosba o ocene mojej sylwetki, planu. Generalnie uslyszec cos od kogos kto sie zna. Zaczynalem w domu z podstawowym sprzetem, uczylem sie wtedy techniki i notowalem pierwsze [...]
Siemano. Wzrost- 174 cm Waga-88 kg :-/ Niedługo będe miał ławkę, gryf i jakiś 75 kg obciążenia. Chciałbym żebyście ocenili mój plan. Moim celem jest: 1.Zamienić troche tłuszczu w mięśnie 2.Poprawić wytrzymałość. Ułożyłem taki plan: Dzień1: Trening 1- Przysiady 4x15 Wspięcia na palce 4x15 Brzuszki 4x15 Szwedki4x15 [...]
[...] jest;p. Trenuje na własnej siłowni, na której wielu sprzętów jeszcze nie ma, jak na razie posiadam: ławkę+sztange, gryf łamany, ławeczkę do brzuszków, kilka hanti, 90 kg obciążenia. Trenuje od pon-sob na siłowni w niedzielę biegam. Program treningowy: Poniedziałek: Klatka(wyciskanie na ławeczce: zwykłe, skośne, wąsko, na koniec rozpiętki [...]
1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami 2 Dzień -Biceps młotek -Biceps Wyginanie (standardowe robienie bicka z przekręcaniem ręki) -Biceps gryfem -Biceps wyginanie na stojąco (To drugie tak samo tylko na [...]
[...] 30 stopni. (21 kg) 4 x 15 powtórzeń na ławce poziomej ze sztangą o wadze 30 kg. 2 x 30 powtórzeń pół brzuszków. 2 x 50 powtórzeń na poziomej ławce unoszenie nóg z 18 kg obciążenia. + ćwiczenia ze sztangą na biceps. Bardzo bym prosił o poprawienie/ułożenie nowego planu ćwiczeń, tak aby przyniosły one pożądane przeze mnie efekty w określonym [...]
