dieta jest, a o to trening: 1. KLATKA TRICEPS brzuch klatka rozgrzewka(rozciaganie miesni klatki piersiowej+ 1 seria poprzedzajaca kazde cwiczenie z malym obciazeniem 20-25 powtórzen) butterfly 3x 12 10 8 wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie skos gora 4x 12 10 10 8 rozpietki skos gora 3x 12 10 8 czasami daje zamiast ktoregos cwiczenia [...]
[...] sztangielek bokiem w górę - wznosy barków - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - francuskie wyciskanie w leżeniu - brzuszki z 6.5k obciążenia na klacie - podciąganie na drązku I to tyle.. Czy coś wypadałoby dodać lub usunąć Zmieniony przez - XYXCV w dniu 2009-02-06 19:45:38
[...] wykonanie 2 obwodów zajmuje mi ok 40 min. Ćwiczenia staram się robić bardzo powoli i dokładnie. Dzieje się tak ponieważ często muszę za czymś czekać albo zmieniać obciążenia bo ktoś mi juz poprzestawiał. W związku z tym mam pytanie czy nie lepszym było by rozpoczęcie jakiegos nowego programu. Tylko czy po 1 miesiącu na siłce mogę taki [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: SIŁA Staż treningowy na słowni: 7miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): man silke w domu lawka 145kg obciążenia gryfy wyciąg Dieta: twaróg ryż Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: niema
Witam Wszystkich... może to Głupio zabrzmi ale od 2 miesięcy wraz z kolegą zbieraliśmy na siłownie ... Dlaczego hymm pod koniec listopada mieliśmy serie nieprzyjemnych spotkań z kilkoma osobami i nie wyszlismy na tym najlepiej ... w mieście w którym mieszkam często ktoś cwaniakuje i chcą sie popisac 20 + letni faceci popisują się przed kolegami i [...]
Witam Chciał bym prosic aby ktos ułozył mi rozpiske :D Ćwicze juz 1 rok z przerwami i posiadam nastepujay sprzet: Ławka pozioma /skosna hantelki ławeczke do brzuszkow gryf łamany / prosty 80kg obciazenia Zmieniony przez - Kijana2 w dniu 2009-02-08 18:26:06
Witam mam takie pytanie. Mianowicie chciał bym zacząc trening na siłowni.Mam 17 lat 180 cm wzrostu 82 kg mam do dyspozycji siłownie 2 razy w tyg. i mam w domu drazek i chciał bym w te 2 dni treningowe na siłowni robic klate trica a w domu na drazku biceps plecy barki w domu mam tez ławke i 40 kg obciazenia czy to moze wystarczyc na trening ? i [...]
[...] na słowni: ACT by michail ( 3 miesiące) Uprawiane inne sporty: wspinaczka skałkowa a czasem basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, drążek, obciążenia, ekspander. W razie konieczności mogą być sztangielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: jakieś sugestie?
[...] -Wyciskanie hantla na modlitewniku 4x po 10 -Super seria 8,8,8 razem 24 4 serie -Młotki 4x po 10 Przedramie -Zwijanie i rozwijanie hantla ręką -Zwijanie rozwijanie na lince obciążenia -Ruchy sztangą trzymając ja z tyłu (wiecie ocb xD) ŚRODA: Barki i Kaptury Wyciskanie zza głowy 12,10,8,6,4,2 Wyciskanie na boki 4x po 15 Wyciskanie przed siebie [...]
[...] -Wyciskanie hantla na modlitewniku 4x po 10 -Super seria 8,8,8 razem 24 4 serie -Młotki 4x po 10 Przedramie -Zwijanie i rozwijanie hantla ręką -Zwijanie rozwijanie na lince obciążenia -Ruchy sztangą trzymając ja z tyłu (wiecie ocb xD) ŚRODA: Barki i Kaptury Wyciskanie zza głowy 12,10,8,6,4,2 Wyciskanie na boki 4x po 15 Wyciskanie przed siebie [...]
Ludzie borykaja sie z tym ze czesto nie mogą odnaleść treningu który bedzie dobry dla nich. Teraz tak z waszych doświadczeń co w treningu dawało wam najlepsze skutki. Nie chodzi mi tu o jakies systemy kumulacje itd. Bo wiem ze kazdy zwas reaguje na cos co im daje kopa. dla mnie najlepsza opcja jest ciągły i staly wzrost obciązenia miesni tz. [...]
[...] niesystematycznie Suple: Jestem po 1 cyklu Hydroxycut Hardcore. Obecnie samo bcca+multiwitamina+omega 3 Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Brzuch robię co 2 dni w domu(Posiadam ławeczkę. Rzucam 10-15 kg na klatę obciążenia dodatkowego i robię) Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-02-11 16:21:23 Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-02-11 16:22:16
Proszę o ocenę i podpowiedzi co zmienić a co może zostać w moim FBW: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s po (10 x 20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 4. [...]
siema lekaz zdiagnozowal mi skrecenie stawu choparta dostalem 2 tygodnie l4 ale nie moge sobie na to pozwolic ze wzgledu na rozne okolicznosci czy wie ktos jak mozna przyspieszyc leczenie tego dodam z musze chodzic niestety do pracy gdzie mam duze obciazenia dla stopy wiec lezenie odpada.
[...] ustalonej diety( zrezygnowałem tylko z niektórych niezdrowych smakołyków.Miał bym proźbę czy mógł by ktos ułożyc mi w miarę logiczny plan treningowy ze szczególnym uwzględnieniem tego że na tej mojej niby siłowni nie posiadam zbyt dużej ilości obciążenia(dysponuje ławeczką hantlami po 5kg karzdy i sztangą ok.20kg). Za pomoc z góry dziękuję!!!
[...] można się spodziewać dużego spadku formy jeżeli się nie dorzuci nieco propa/miecia do pct? 5) czy po długim cyklu z środków takich jak test , mietek , wino i zejściu z obciążenia na pct można potem jeszcze bez farmakologii wejść stopniowo na ten sam poziom siły czy jest to nierealne ? z góry dziękuje za pomoc Zmieniony przez - MICOOOLAI w [...]
Proszę o ocenę i podpowiedzi co zmienić a co może zostać w moim FBW: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s po (10 x 20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 4. [...]
[...] ( 3 miesiące) Uprawiane inne sporty : wspinaczka skałkowa a czasem basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, drążek, obciążenia, ekspander. W razie konieczności mogą być sztangielki Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : jakieś sugestie? Zmieniony przez - [...]
