Rozpiska dla 16latka

Witam
Chciał bym prosic aby ktos ułozył mi rozpiske :D
Ćwicze juz 1 rok z przerwami i posiadam nastepujay sprzet:
Ławka pozioma /skosna
hantelki
ławeczke do brzuszkow
gryf łamany / prosty
80kg obciazenia




Zmieniony przez - Kijana2 w dniu 2009-02-08 18:26:06

Tak , ale twoim priorytetem jest waga a później dopiero Rzeźba ;)

Nie ma czegoś takiego, jak trening na rzeźbę chyba że mówisz o regułkach nic nie wartych w praktyce.

Za 200 zł chętnie kliknę w podwieszony temat i skopiuję Ci plan, może być?

Ale mi pomogłes;/

weź sam se zobacz na inne treningi i coś wymyśl, wtedy to wklej i my to poprawimy, a co lepiej jak ktoś za ciebie odje*** cała robotę co?

Dzień 1 (klata)
- wyciskanie sztangi na płaskiej 10/3
- wyciskanie lezac na ławce skosnej sztangi 10/3
- Rozpietki na ławce skosnej 10/3
- Przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 10/3
- Brzuski na ławce do brzuszkow 20/2

Dzien 2 (barki,nogi)
- Unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami 8/3
- Wyciskanie sztangi zza karku 10/3
- Przysiady ze sztanga na barkach 10/2
- Brzuski na ławce do brzuszkow 20/2

Dzien 3 (grzbiet)
- Podciaganie konca sztangi w opadzie 10/3
- Martwy Ciag ze sztanga 10/3
- Brzuski na ławce do brzuszkow 20/2

Dzien 4 (triceps,biceps)
- Wyciskanie hantla zza głowy siedziac 10/3
- Uginanie ramion ze sztanga stojac 10/3
- hantle o kolano 10/3
- Brzuski na ławce do brzuszkow 20/2

To Wszystko Chciałbym by ktos przejzał to i zrobił jakies poprawki lub cos pododawał Dzieki

Pomoze mi ktos ?

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/67e13245269097d1.html

masz tutaj b.dobry gotowy plan na masę dla początkujących

a jka bede cwiczył na mase to rzezba mi sie tez zrobi?

Tak , ale twoim priorytetem jest waga a później dopiero Rzeźba ;)
Jak będziesz ważył 90kg to poszukaj sobie treningu na Rzeźbę.
Trening na Mase-Masa mięśniowa :)

a mozna robic tak ze tydzien cwicze masowy a drógi tydzien na siłe i tak na okragło ?

Takie trenowanie nie ma sensu..
Daj jakieś info o tobie ile ważych ile trenujesz etc