Mam sprawe abyscie oceniki plan treningowy dla chlopak ktory ma 16 lat cwiczy na silowni 13 mies (5 mies ogolnorozwojowo i 8 mies na mase) i ocenciew ten plan na mase pon klatka -wyciskanie sztangi na plasko 8/7/6/5/4/3/2/1 biceps -uginanie przedramion gryfem lamanym podchwytem 7/6/5/4/3/2/1 srd barki -wyciskanie sztangi z przed glowy [...]
[...] z moczem, ale odkłada się w tkankach miękkich, przeważnie w stawach. Następne zagrożenie polega na ryzyku uszkodzenia wątroby, do którego może dojść wskutek większego jej obciążenia w okresie, w którym jest osłabiona przez dietę. Brakuje jej wtedy glikogenu, substancji chroniącej przed negatywnym wpływem toksyn. Ryzyko to nie jest bardzo duże [...]
Trenuję od niedawna i nieregularnie ale chcę to zmienić. Może ktoś się nad demną zlituje i pomoże mi ułożyć własny plan trenningowy. Chcialbym aby on był na masę, mam możliwość cwiczenia na atasie, sztandze ale robionej z 40kg obciązenia i drązek.
Siemka.Mam na imie Kamil, waze 70kg, mam 180cm wzrostu, i mam 18 lat.Prosze o ulozenie typowego treningu na przerost masy(chce przytyc), pozniej bede robil rzezbe. Jem serwatke bialkowa i z czym ja bym mogl laczyc,jaka moge wziasc dodatkowo odzywke zeby przy intensywnych treningach masa rosla,oczywiscie zeby odzywka najlepiej byla tania i [...]
[...] 1. wyciskanie sztangi z przed głowy na siedząco/stojąco 4x 10-12 (progresja/regresja…) 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-12 (proponuje stały ciężar) 4.unoszenie obciążenia(talerzy) w opadzie tułowia 4x 10-12 3.szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu/tyły 4x 12-15 Ćwiczenie czwarte wykonujemy tak samo jak ze sztangielkami 1.przysiady [...]
Witam, jakis czas temu zainteresowalem sie Tabata, Nie jestem zaawansowanym kulturysta, nie chodze na silownie, jedynie co cwicze w domu czym sie da i na czym sie da, wazne ze zapal mam:) Notuje swoje postepy, i podnosze poprzeczke, Jak narazie sprawa wyglada tak: Robie wersje tabaty ze sztanga trzymana z przodu. moje 1 podejscie do tabaty [...]
Witam na wstępie podam swoje dane.Wiek 16lat,wzrost 175cm,waga62kg, udo50cm,lydka 30cm,biceps 31cm,ramiona45cm,klata97cm,wzrost175,nadgarstek 15-16cm,przedramiona27cm.Jestem po treningu ogólnorozwojowym trwającym około 1 rok.od dwoch tygodni ćwicze swoim planem ale nie wiem czy jest dobry.Do dyspozycji mam 2 hantle po 5 kg max [...]
moglby ktos mi powiedziec jak mam cwiczyc efektywnie zeby stracic nadmiar tluszczu i wyrzezbic miesnie biegam po lesie robie brzuszki na laweczce ukosnej czy skosnej niewiem jak to sie dokladnie nazywa i mam laweczke ale tylko 30kg obciazenia (mam 181cm wzrostu i 73kg wagi ale jeszcze duzo tluszczu)
[...] wyciskania w dół. W celu lepszego napięcia w tricepsach trzymaj dłonie w dolnej fazie ruchu w odległośći kilku dobrych centymetrów od powierzchni ud. Nie używaj zbytdużego obciążenia, aby łokcie nie zmieniały swojej pozycji podczas ćwiczenia. Spowoduje to przejęcie części wysiłku przez inne mięśnie. Próbuj różnych ustawień dłoni używając np. [...]
[...] program treningowy mi zalecacie ?????? (posiadam ławkę taką jaka widnieje na obrazku do którego podałem wyżej linka, sztangielkę 20 kg-rozkładaną do 10 kg, gryf długi, 25 kg obciążenia oraz drążek do podciągania) Po 2.... ważę 66kg i chciałbym przytyć jeszcze z 10...nie jedząc żadnych suplementów typu Magnum 5000, gain bolic, kreatyna itd. [...]
szybkie pytanie: zaplecze: ćwiczę w domu, mam dostęp do stojaków, gryfu, hantli i ok. 120kg obciążenia. Innego sprzętu nie mam, siłownia też nie wchodzi w grę. problem leży w tym, że podczas wykonywania ćwiczeń na kaptury (z braku wiedzy nazwę to "wzruszenia ramionami) sztangą, zawsze jako pierwsze siadają mi przedramiona. Kaptury są w stanie [...]
[...] których znajomość pozwala na znaczne zwiększenie poziomu naszej koncentracji psychicznej w czasie ćwiczeń: -przez cały czas treningu należy pozostawać pod wpływem stresu(obciążenia, serie, powtórzenia), ustalić optymalny czas ćwiczeń(1-1,5 godziny) -ćwiczyć przy muzyce wywołującej niepokój, a tym samym lepszą koncentrację, -przebywać w [...]
[...] przysiady czy wyciskanie leżąc. Pakowanie (pumping iron) - trenowanie z ciężarami. Palenie mięśniowe (burns) - stan podrażnienia mięśni wywołany ćwiczeniami na granicznych obciążeniach. Pas treningowy (training belt) - element wyposażenia treningowego zapinany wokół talii, zabezpieczający i wspomagający tłocznię brzuszną oraz grzbiet w trakcie [...]
1. LS i SS wykonujemy na koncu calego treningu po wszystkich cwiczeniach czy na koniec wszystkich serii wykonywanych na dana partie np wyciskanie na klate 4s LS rozpietki SS wyciskanie podciaganie na drazku 4s . . . tak ? 2. czy LS i SS mozna wykonywac na kazdym treningu czy kiedy na kolejnych treningach nei zmienia sie obciazenia w danym [...]
[...] ważne grupy mięśni na każdym treningu (do tej pory chciałem po prostu trochę się rozruszać, dlatego ćwiczę wszystko). Od tej pory chciałbym chodzić 3 razy w tyg. zwiększyć obciążenia treningowe. Trening chcę ułożyć pod kątem nabierania masy mięśniowej, mam dietę, ponadto biorę gainera i na noc białeczko plus Mg, cynk i witamina B6. Najbardziej [...]
z kolega robimi mini silownie. oczywiscie sa pewne problemy, bo mamy tylko lawke (skos mozliwy) modlitewnik, dwa gryfy i obciazenia. interesuje mnie czy sa jakies cwiczenia (z tym sprzetem, ktory posiadam) zastepujace rozpietki, podciaganie i cos na dwuglowy ud. albo zalatanie tych luk poprzez szereg innych cw?
czym zastapic to cwiczenie???mam problem zeby je wykonac prawidlowo,nie wiem jakos mi rece nie ukladaja sie;) i to cwiczenie to dla mnie koszmar...ale musze je miec poniewaz mam je w seri laczonej(z unoszeniem sztangielek bokiem) i nie moge z niego zrezygnowac.staralam sie robic to bez obciazenia(wtedy wychodzi ale nie ma sensu),robilam na [...]
Progresja 5% ma byc od kazdego maksa 5,10,15RM czy tylko od 5RM? Dla kazdego mikrocyklu jest inny skok obciazenia czy dla calego cyklu ten sam 5% z 5RM? I jeszcze jedno przy okazji. Od ilu % 5RM miesnie rosnal? od 60%5RM? Szukalem ale nie moge znalezc odpowiedzi chociaz pewnie juz bylo. Zmieniony przez - kilob w dniu 2006-06-01 19:00:00
[...] mogę już zacząć coś ćwiczyć.Powtarzam:lajtowo. Co byście zaproponowali? Myślałem o ACT, ale będę ćwiczył w domu, to sprawia, że musiałbym robić przerwy w stacjach na zmienę obciążenia, a to już by nie było act. Dostępny sprzęt to: sztanga i sztangielki z krążkami o łącznym cieżarze 40kg. Ławkę płaską mogę zrobić z połączonych puf (ale co to za [...]
[...] mogę już zacząć coś ćwiczyć.Powtarzam:lajtowo. Co byście zaproponowali? Myślałem o ACT, ale będę ćwiczył w domu, to sprawia, że musiałbym robić przerwy w stacjach na zmienę obciążenia, a to już by nie było act. Dostępny sprzęt to: sztanga i sztangielki z krążkami o łącznym cieżarze 40kg. Ławkę płaską mogę zrobić z połączonych puf (ale co to za [...]
