obciążenia

15stki są jakby wprowadzeniem, przygotowują stawy, ścięgna i mięsnie na większe obciążenia.

"Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s " -- proponowałbym robić wyciskanie z przed głowy, z tego planu wynika, że najbardziej zależy cina przednich aktonach mięśni naramiennych, a najmniej na tylnich aktonach, zgadza sie? "Nogi: -przysiady 2s -wspinanie się na palcach 1s" -- nie masz [...]

to przypomnij się jutro bo dziś już raczej nie dam rady i napisz jakie możesz robic skoki, tzn jakie masz obciążenia? Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-12-19 18:46:37

faqs mam pare gryfów 2 pary hanki ok 200kg obciazenia ławka płaska skos gore a jak chce skozystac z wyciagów to ide do kumpal na trening :) ale wole trenować na wolnym obciazeniu pozdro dresonator :)

Jedna z najlepszych metod treningu szybkiej sily to wlasnie " complex training" .Trening ta metoda polega na wykonywaniu serii silowej z obciazeniem 90- 100 % CM ( 1-3 powt), a po niej ćwiczenia plyometrycznego( ok 5 powt). Np. wykonujesz ciężki przysiad i nastepnie wyskok bez obciażenia( skladany , przez plotki itp.). Cwiczymy w ten [...]

Barki tak dziwnie zrobilem bo chcialem szczegolnie tylna czesc wzmocnic. Nog nie robie bo przy kazdym cwiczeniu z obciazeniem wraca kontuzja kolan (kiedys je przeciazylem), jak je do konca wylecze to zaczne cwiczyc, ale bez obciazenia. Wszedzie pominalem rozgrzewke, ktora oczywiscie robie.

zmniejsz obciazenia miejscowo Voltaren zel 3-4 razy dziennie

Źle że masz judo po siłowni w czwartek. I jeszcze basen w sobotę. Zależy jakie masz obciążenia w tych ćwiczeniach. Chcesz masę budować? Przy takim układzie- kiepsko to widzę.

No to tak wyglada plan : BARKI siedzac- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej -1x lezac przodem na laweczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem -1x stojac - unoszenie sztangielek bokiem 1x PLECY: -podciaganie na drazku w szerokim nadchwytem -1x -podciaganie drazka wyciagu wzdluz tulowia / wioslowanie -1x -sztrugsy -1 x KlATA: -wyciskanie [...]

Niekwestio nie moge robic wszystkich rzeczy jakie podales poniewaz posiadam tylko laweczke jak na zdjeciu oraz gryf prosty, troche obciazenia i hantle.

aha.a czy trening thriatlonowy/maratonowy mozna wykonywac bez ograniczen (nie obawiac sie o zbyt mocne obciazenia) w wieku 17 lat??

progresja polega na tym ze w kazdej serii dodajesz obciazenia (a nie na stalym) i zmniejszasz ilosc powtorzen np: 12powt-50kg 9powt-60kg 6powt-70kg 6powt-80kg

1) słabo ułozone sa te dni i nie zdazysz sie zregenerować, a do tego jeszcze jestes poczatkujacym. 2) co do tego odżywiania to na razie wystarczy jak bedziesz w miare regularnie spozywał posiłki. przed treningiem W i B. Bezposrednio po cukry proste i po treningu W i B 3)nie ma sensu przeciazac sie i pare razy w tygodniu cwiczyc te same grupy. [...]

[...] się zrobiła fajna " spadłem z krzesła stary wogóle coś ty za trening wymyślil na klatke żeby 50 razy sztange podnosić ?? Jakie Ty masz cele treningowe ?? cwiczysz tylko wyciskanie sztangi bo chcesz robić 100 pompek ?? Nie masz więcej obciążenia niż 30 kg ?? Poczytaj troszkę na ten temat to będziesz miał bardziej ZARYPISTE mięśnie ;)

jesli jedynki sa wykonywane poprawnie techniczne nie stanowia one duzego obciazenia dla centralnego systemu nerwowego, jedynki mozna np. wykonywac z ciezarem 3RM bez kombinowania, krzyczenia itp. po prostu podchodzi sie do ciezaru i podnosi jedynki maja swoja wartosc: im czesciej wykonujesz jedynki tym masz lepsza technike tym samym mozesz [...]

nie , przysiady bez obciazenia nie obciazaja kregoslupa ale mijaja sie z celem bo podejrzewam ze na mase cwiczysz

witam, Nawiazujac do twoich wypowiedzi, cyt. - "Nie moge cwiczyc na silce bo nie mam takiego dostepu." Trudno, istnieja inne cwiczenia, ktore mozna wykonywac bez udzialu sztucznego obciazenia. Uzyj opcji Szukaj. - "Drugim problemem jest to ze jestem w wieku gdzie rosne i nie moge za bardzo cwiczyc." Samo nie urosnie, chcesz [...]

ok dzieki, sogow niestety nie moge dac. a powieci mi jeszcze jak moge cwiczyc nogi zeby nabrac masy ale bez obciazenia?? narazie nie moge obciazac bo mam zlamana jedna noge i nie zapowiada sie na to zebym mugl w okresie ok 1,5 roku, ale chodzc moge normalnie bez kul itd.

[...] Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! (jezeli chcesz za to dac soga to [...]

mysle wiec ze na Twoim miejscu zaczelabym cwiczyc z ciezarkami bo tyle serii to dosc duzo. widocznie juz twoje miesnie przyzwyczaily sie do takiego wysilku i mysle ze spokojnie mozesz zaczac wprowadzac obciazenia. na poczatku tyle serii z obciaznikami moze byc za duzo ale to juz musisz dobierac trening obserwujac efekty, zmeczenie, zakwasy.itp. i [...]