obciążenia

Co do planu to niech się wypowiedzą specjalisci a co do dobierania obciązenia to w dni shootgun dodajesz co tydzien 5 % a w dni trubleshotnig robisz do upadku fizycznego czyli swoje max ile dasz rade zrobić np 10 powtórzen

Dobrze by było, gdybyś wpisywał obciążenia z treningu;-)

Założenie jest takie, że po udanym zabiegu i rehabilitacji będzie lepiej w kilku kwestiach: - zniknie ból biodra, czasami problemy ze spaniem w nocy, czasami widoczne kuśtykanie - mniejsze problemy przy czynnościach codziennych: zakładanie skarpetek, wiązanie butów - gdzie potrzebny jest większy zakres ruchu - przy opcji kapoplastyka możliwy ale [...]

[...] "na spontana" i wykonuje ćwiczenia, na które mam w obecnym dniu ochotę i czuję, że właśnie one "zrobią dobrze" moim mięśniom. To samo tyczy się ilości serii, powtórzeń, obciążenia oraz tempa w jakim przeprowadzam poszczególny trening. Oczywiście większe partie - więcej serii itd. Aeroby w chwili obecnej docelowo wykonuje codziennie po 60 [...]

[...] i dokozaheksaenowy, bo jednak ryba raz-dwa na tydzień nie dostarcza wystarczającej ilości n-3 do wyrównania stosunku n-3/n-6; pomyślę nad tym. Jutro zamierzam zakupić trochę obciążenia, więc przy okazji może oblukam, co siedzi w aptece. Myślałem też nad siemieniem lnianym, ale EPA/DHA są w wyraźnej supremacji nad kw. alfa-liponowym, którego duże [...]

Zrobiłem 10 serii,3 bez obciązenia na kącie 40 stopni i 7 z obciążeniem 10-30 kg na kącie 60 stopni- Boli mnie grzbiet-mięśnie dokładnie tam,gdzie narysowałem i gdzie pokazuja na tym filmie blado czerwono(spokojnie powinno byc mocno czerwono)-pośladki i dwugłowe też się pakowały ale nie bolą..:) Tak mnie przegieło do tyłu,że musiałem kilka serii [...]

[...] :-), tylko i tak nie pomogę Ci bo nigdy nie robiłem całego ciągu więc nie wiem jak to działa na ciąg, edit: w klatce robię, z talerzy to by była lipa bo jakbym zabrał tyle obciążenia na podstawki to by mnie zlinczowali pewnie ;-) 4x w tygodniu jest ciężko logistycznie, wbrew pozorom dużo ciężej niż 3x, bo w tygodniu zostaje tylko 1 wieczór [...]

Te obciążenia na sztandze wyglądają jakbyś 200kg dźwigał, lol.

[...] tego wczesną porę i trening na czczo to zapodałem 30g carbo i 400mg kofeiny żeby jakoś to było. Trening fajny, lubię trenować zaraz po otwarciu z jednego względu – wszystkie obciążenia równiutko poukładane czekają i proszą żeby ich użyć :-). Mimo tak wczesnej pory było trochę sportowych świrów %-) i zamiast ściągania drążka poszło dawno nie [...]

[...] wysiłku. I wtedy cyzelujesz każdą fazę ruchu. Dopieszczasz oddech, sekwencyjnie spinasz mięśnie, pilnujesz detali itp. Odpowiedzią na adaptację organizmu może być dodawanie obciążenia, albo wprowadzanie wariantów ćwiczeń. Jak patrzysz w siebie, to nigdy się nie znudzisz treningiem. Jeżeli tylko obserwujesz lustro, to zawsze będziesz widział coś [...]

[...] Najpierw na smith i lekkim skosie 24* (zmierzone kątomierzem :)) ) w szerokim i wąskim chwycie (wąsko musiałem trochę zdjąć obciążenia, bo już trice odmawiały), a później ściąganie linek z dołu. Biceps standardowo, 3 ćwiczenia też dopompowały ładnie. W planie był jeszcze brzuch, ale spieszyłem [...]

[...] Martwy też nie najlepiej, generalnie poprzedni trening był lepszy. Trudno, w kolejnym będzie lepiej :) Nie wiem jak u was, ale u mnie dziś szał na siłowni, wszyscy zabrali obciążenia przez co nie mogłem czasem zwiększać kg, bo nie było czym%) Trening: Fronty 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Wiosłowanie [...]

[...] panowie za rady. No przysiad poszedł jakoś do przodu, nareszcie trzy cyfry na blacie, oby dalej szlo tak dalej. Co do podciągania wiem, że jest lipa, ale spróbuję teraz bez obciążenia robić jak najbardziej pełne ruchy. Tak już mam, że jak już nie mogę albo jest ciężko to staram się nogami sobie pomóc. Może zmienię na neutralny nachwyt, bo w [...]

18.02.2015 DT Trening dziś całkiem przyjemny, nogi skatowane. Dzisiaj trochę zmniejszyłem obciążenia i starałem się technicznie lepiej pracować. W przysiadach chyba siadałem maksymalnie jak mogłem, niestety nie nagrałem nic, ale w piątek nagram. Robiłem serie robocze na 90 kg i zdecydowanie weszło. Kalorie dziś według założeń ronniego, osobiście [...]

[...] ostatnie kilka powtórzeń to była walka - choć to cholernie subiektywne. Natomiast w seriach typu ? x4-6 serie nie są do upadku tylko takim jakby "podchodzeniem" do większego obciążenia bez maksymalnego zmęczenia, bo celem jest podniesienie więcej a nie zajechanie danej partii w danej chwili. A gdy 4x8 to wtedy staram się całość zrobić z takim [...]

ja muszę coś poważnego ułożyć , bo jak na razie trenuję po prostu na każdym treningu na maxa - wyciskanie sztangi na płaskiej 55kg x 12,10,9,9,8( tylko tyle bo brak stojaków zarzucam z ziemi) MC 5x12( 67kg) więcej nie mam aktualnie obciążenia

[...] bo miałam wrażenie, że wszystko na jedno kopyto mam w tym treningu. W każdym bądź razie dalej mi nie pasuje ten zestaw ćwiczeń i coś tu muszę jeszcze pokombinować. Mimo że obciążenia małe to jednak połączenie tych ćwiczeń, liczba powtórzeń i krótkie przerwy dały nieźle w kość. Nawet poczułam się po nim ciut słabo i zamiast zjeść śniadanie [...]

adzik123 Mam nadzieję, że będzie lepiej ;-) Ostatnio brak czasu. Podane obciążenia są z ostatniego tygodnia. Staram się je stopniowo zwiększać w kolejnych treningach. Ćwiczę najczęściej do palenia mięśni/załamania. Początkowo ledwo chodziłem po treningu - lata zaniedbań :( . Teraz czuję lekki ból na drugi i trzeci dzień - jak to określam "czuję, [...]

Ev ile Ci zajmuje ten trening (góra,dół,obwody)? I jeszcze ten no };-) Aniu, obwody ok. 45 min., góra, dół do godziny max. Generalnie szybko idzie, bo raz że robię krótkie przerwy a dwa, że jak są superserie to część z przerw odpada. Z rozgrzewką i rozciąganiem każdy dzień ok. godziny i 15-30 min. Nie więcej. -------------------------------- Ok. [...]

[...] na maszynie smitha leżąc 40kg x20/ 50kg x20/ 50kg x20/ 50kg x20 5. Prostowanie na maszynie 30st. 4x15 15kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 6. Jednostronne wypychanie obciążenia na maszynie stojąc 4x30 45kg x30/ 50kg x30/ 50kg x30/ 50kg x30 7. Odwodzenie prostej nogi w tył na wyciągu stojąc 4x20 5kg x20/ 5kg x20/ 7,5kg x20/ 7,5kg x20 8. [...]