obciążenia

Mam jeszcze jedno pytanie. Jak będę na redukcji to dalej będę budować mięśnie? Robie plan z tego forum: pierwszy rok treningu i na razie był spory progres, ale jak przejdę na redukcje to będę musiał zmniejszyć obciążenia?

[...] chodzi o wymiary to: bicek to samo talia to samo pas -2cm klatka -2cm udo +2cm łydka to samo Na treningach zauważyłem ogólną poprawę siły, w każdym ćwiczeniu jest progres obciążenia przy tej samej ilości powtórzeń. Za niedługo mijają 4-tygodnie od rozpoczęcia redukcji i treningu ACT, w ogólnym bilansie wychodzi -1kg . Wynik wielce [...]

heh dzieki:D:D wiesz jak narazie wystarczy:D:D obciazenia 80 kg wszystekigo nie ma na foto 4 hantle rozkrecane i radze sobie;p w planach jest gryf lamany i obciazenie

planik kiepsciuski , gadałem z toba na gg i mi podałes wszystki potrzebne info wiec proonuje : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT [...]

Obciążenia jest powyżej 140 kg 2x 20 kg 4x 10 kg 8x 5 kg 4x 3 kg 6x 2.5 kg 4x 1 kg 4x 0.5 kg Zmieniony przez - Kamil368 w dniu 2010-08-31 18:33:11

Ja bym zrobił bez żadnego obciążenia i zmniejszył serie i powtórzenia o połowę. To spowoduje wpompowanie krwi do mięśnia by przyspieszyć regeneracje. Bez szaleństw, nie chodzi o to byś znów uszkadzał tkankę mięśniową tylko rozruszał mięśnie.

Ani jedno ani drugie. Ćwiczenie do załamania może prowadzić do przetrenowania/kontuzji. Powinieneś zacząć od zaniżonych ciężarów i dokładać co tydzień obciążenia. Czym dużej pójdzie lżej tym dłuższy progres. Grunt żeby nie stać w miejscu i systematycznie zwiększać obciążenie. Ale wszystko z głową. Planów nie układaj bierz gotowce :) Zmieniony [...]

Nie wiem po co Ci ten stól do przysiadów, jak ni jesteśw stanie zrobić przysiadu to oznacza że z Twą moibilnością coś nie tak, bez samego obciążenia przysiady za wiele nie dadzą. Ale jak nie masz drążka to jak wykonałeś w/w ćwiczenia ?

odpocznij po chorobie- np. zaniżając obciążenia do 50% CR- nawet aktualnego- a następnie powoli a stopniowo zwiększaj co trening; po pewnym czasie przekroczysz swoje najlepsze wyniki.

Na fotce zaznaczyłem co odwzorowałem u siebie tylko że u mnie się nie siedzi tylko stoi przodem do obciążenia

a moglby mi ktos pomodz ulozyc trening na sile bo ja mam silownie w domu po bracie i mam - lawke z regulacja katu oparcia,modlitewnik,wyciag gorny,gryf prosty,gryf lamany,hantle,100kg obciazenia,worek treningowy.slyszalem ze trening powinno sie zmieniac co 4-8 tyg a ja z takimi przyzadami to raczej nie mam mozliwosci zmiany treningu.Wiec bardzo [...]

Zacznij zaznajamiać się z technika dwuboju ( rwanie, podrzut/zarzut) I Siad klasyk 6,6,6 - podtrzymanie Zarzut na klatke 12 prób - po każdej przerwa kolo 30 sek Wyskoki z półprzysiadu 6,6,6,6 Wyskoki z jedną nogą na podwyższeniu bez obciazenia 8,8,8,8 II MC 6,6,3,3 Rwanie 12 prób Wyskoki z półprzysiadu 6,6,6,6 Wyskoki z jedna noga na podwyzszeniu [...]

W skład siłowni wchodzi: -ok. 100 KG obciazenia (w tym polowa na fi 25mm wiec nie wejdzie na prostą długą ale za to na reszte tak) -gryf łamany -gryf prosty dlugi -gryf prosty krotki -wyciąg marbo home -ławka z prasą -modlitewnik samorobka -2 pary hantelek no to przechodze do zdjęć przed i po małym remoncie

Około 20kg ale to zależy od ciebie z jaką wagą będziesz czuł się dobrze, możesz i masować do 90... Masz tylko 50kg obciążenia ? Drązek posiadasz ?

50kg to dość mało, szybko skończy ci się progres. Załatw drązek i więcej obciążenia. Zrób FBW oparte o podstawowe ćwiczenia 2-3x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-05 19:11:15

[...] sobie sprawę, że techniki nie nauczę się w ciągu paru godzin ale czy dobrym pomysłem jest przeznaczenie kilku godzin (poszedłbym ze dwa razy na siłownie) na naukę techniki pod okiem trenera na siłowni? Myślę też, że mógłby mi pomóc w określeniu obciążenia dla poszczególnych ćwiczeń. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-01 19:21:53

Witam ponownie. Dziękuję za wszystkie poprzednie odpowiedzi. Od następnego tygodnia będę szedł w/w planem. Jednak to nie wszystko. Mam plan zbudować sobie mini siłownie lecz mam 2 problemy: 1. Miejsce - nie miałbym za bardzo gdzie wszystkiego rozłożyć. Tu pytanie ile miejsca potrzebowałbym minimum. 2. Koszt - niestety na wszystko miałbym max [...]

A może być zwykła sztanga nie olimpijska? Bo jednak różnicą jest spora w cenie. To samo dotyczy obciążeń. Z siłą jest póki co naprawdę słabo, wydaje mi się że obciążenia rzedu 40-60kg jak dla mnie powinny na jakiś czas wystarczyć. Myślę głównie o 4-5 miesiącach ćwiczeń póki nie mam w pobliżu profesjonalnej siłowni Olimpijka to jest inwestycja [...]

a pomyśl czy marbo lub ktokolwiek inny sprzedawał by gryfy i obciążenia które do siebie nie pasują? nie obawiaj się o nic na pewno pasują

jak Ty chcesz wykonywac plan z pierwszej strony? raz ze nie masz obciazenia, dwa ze jesli zaczynasz dopiero cwiczyc to bedziesz niemiłosiernie kaleczyc niektóre cwiczenia...