Dieta na utrzymanie wagi, 70kg

Mam jeszcze jedno pytanie. Jak będę na redukcji to dalej będę budować mięśnie? Robie plan z tego forum: pierwszy rok treningu i na razie był spory progres, ale jak przejdę na redukcje to będę musiał zmniejszyć obciążenia?

Niestety nie. W czasie redukcji wręcz stracisz mięśnie. Nie ma nad czym się zastanawiać. Nie masz wyjścia z obecnym poziomem tkanki tłuszczowej.

whatever123

Mam jeszcze jedno pytanie. Jak będę na redukcji to dalej będę budować mięśnie? Robie plan z tego forum: pierwszy rok treningu i na razie był spory progres, ale jak przejdę na redukcje to będę musiał zmniejszyć obciążenia?

Mięsnie budujesz przy nadwyżce kalorycznej i odpowiednim treningu, także na redukcji zapomnij o budowaniu mięśni.
Pierwszy rok treningów (dla początkującego ok), ale dla bardziej zaawansowanego/ średnio zaawansowanego robiłabym nieco więcej (możesz omówić trening z chłopakami z treningu dla początkujących). Na redukcji z racji deficytu spada też siła, to logiczne. Więc po pewnym czasie obciążenie może być zdecydowanie mniejsze.

Zacząłem dietę, zmniejszyłem kcal do 2600 i mam plan chudnąć 1,2kg na miesiąc. Skoro mogę zapomnieć o budowaniu mięśni to jest jakikolwiek sens ćwiczyć, póki jestem na redukcji? Czy mam sobie trening odpuścić dopóki nie będę na nadwyżce kalorycznej? Jakbym dzięki treningowi był chociaż w stanie utrzymać aktualny poziom masy mięsniowej to trening miałby sens, a skoro będę tylko tracić mięśnie niezależnie od tego co robie, to nie widzę sensu trenować przez te najbliższe miesiące.

Oczywiście, że trening jest istotny, jest niezbędny to prawidłowego kształtowania sylwetki. Kształtowanie jej to nie tylko budowanie masy mięsniowej.
To nie jest tak, że traci się tylko mięsnie, bo przecież tłuszcz przede wszystkim tracisz, odpowiednia dieta na pewno pomoże ochronić mięsnie, ale nie unikniesz tego całkowicie.

To dobrze, już się martwiłem, że będę musiał przestać ćwiczyć :)

Bez treningów siłowych nie ma mowy o kształtowaniu sylwetki. Byłoby tylko gorzej. Obecną masą się nie przejmuj, bo jej za wiele nie ma. Co ma spać to spadnie. Ważne żeby zredukować poziom tkanki tłuszczowej.

whatever123

Ok, dzięki, to w takim razie idę szukać diety na redukcje

Warto również zaznaczyć, że nie masz wysokiego poziomu tkanki mięśniowej. U osób niewytrenowanych da się zrobić rekompozycję sylwetki, ale tylko w przypadku gdy zastosujemy odpowiednie zabiegi żywieniowe jak i treningowe. Nie na zasadzie ''widzimisię'' do tego jednak potrzeba dużej wiedzy bądź kogoś kto już ją posiada i jest w stanie wprowadzić w praktykę.

Oczywiście diety się nie znajduję, bo to nonsens kompletny. Dieta aby była skuteczna musi być maksymalnie zindywidualizowana do danej osoby. Jadłospis ma korespondować z potrzebami fizjologicznymi danego organizmu tylko w taki sposób może przynieść korzyści w celu poprawy estetyki sylwetki jak i zdrowia metabolicznego.