obciążenia

1dzien klata bic przedramie Lawka plaska sztanga 12/10/8/6 Lawka skosna hantle 4*10 Wyciskanie wąsko 4*10 ZBEDNE Rozpiętki 4*12 Modlitewnik 4*10 Młotki 4*10 Wyciskanie o kolano 4*10 ZA DUZO IZOLOWANYCH... ZA DUZO SERI 9 SERI SPOKOJNIE CI WYSTARCZY Przedramie podchwytem 4*15 2dzien plecy tric Drazek 4*10 Wioslowanie sztanga 4*10 [...]

[...] i git. Nie możesz przesadzać, bo jesteś mało wytrenowany i możesz złapać przetrenowanie/lekkie przemęczenie co może negatywnie skutkować na Twój progres siłowy, a tego nie chcemy. Te brzuszi sobie odpóść. Pompki i drążek jeszcze ujdą. Możesz dodać siady bułgarskie bez obciążenia 2x w tyg. Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-28 15:28:13

Małe dawki ale sprawdzić trzeba, na oko ciężko cokolwiek powiedzieć dajesz syntetyka test będzie ponad normę więc estro najprawdopodobniej tez. Prolaktyna bez obciążenia. Wyniki wszystko wstawiasz tutaj.

Dublujesz ćwiczenia - wyciąg dolny i sztanga na wąskim to to samo praktycznie ćwiczenie - na rzeźbie ci nie zalezy narazie chyba... trzymaj sie tego co soo podal, jak nie wchodzi - większe obciązenia - tak zebys ostatnie powtorzenia ostatnich serii robil z "pomoca boza"

[...] zza karku 5x5 60kg- wyciskanie sztangi poziomo leżąc 5x5 36kg- wiosłowanie sztangą 5x5 50kg- martwy ciąg 5x50 - przysiadów (nie mam gdzie robić ze sztangą, dlatego bez obciążenia) ------------------------------------------------------------------ Pierwszy trening po dłuuuuugiej przerwie dlatego starałem się brać w miarę lekkie ciężary. [...]

[...] a po FBW banan i BCAA (jeszcze 20 min po treningu GAINEREK) A jeśli chodzi o ta rozpiske, która mi podałeś to jakie serie?? 5x5?? A i...jeszcze przysiad...czy mogę go robić chwilowo bez obciążenia?? Robiłbym z obciążeniem ale u mnie na strychu nie jest za wysoko Z tą dietą i treningiem adzik myślisz, że będzie progres? ZAGLĄDAJCIE !!

[...] mnie to interesuje wole lustro, miałem kilka kontuzji głównie chodzi o stawy ( nadgarstki, prawa ręka bark, przedramiona ) poprostu młody byłem i dowalałem jak największe obciążenia, ostatnio miałem przerwe bark mi znowu wysiadł. - co mnie skłoniło ważyłem 100kg i chciałem łądnie wyglądać teraz waze 85-90 i nadal wyglądam słabo. - dziewczyna [...]

Bierz dłuzszy gryf, kiedyś się moze przydać co do obciążenia to żeliwne, lub stalowe toczone, można uzywek poszukać, to się ie psuje.

tylko ze ja mam tylko 2 hantle po 2 kg... narazie mam tylko to z obciązenia... ale bede poszukiwac jakies siłowni ale nie wiem kiedy znajde a chce juz od jutra zaczać bede oczekiwała jeszcze kolejnych rad

To bardzo ważne by nauczyć się poprawnej techniki, jednak ciężar nie może być za mały. Staraj cię stosować obciążenia rzędu 50%-80% ciężaru maksymalnego lub po prostu takie, z którymi jesteś w stanie wykonać od 6-12 powtórzeń. No i jak napisałem wyżej, ułóż sobie FBW z odpowiednią ilością serii i częstotliwością, a potem wklej tutaj do oceny.

[...] rana, bo na razie jestem sama w domu, a potrzebny mi jakiś operator kamery w telefonie :D. Taki klasyczny przysiad? Gdzie mam trzymać ręce? Właściwie to posiadam w domu hantle - 2 x 15, z regulacją obciążenia tzn. kilka 1,25, kilka 2,5 bodajże itd. No i mogę sobie dokupić sztangę jak coś 8-) Zmieniony przez - aberace w dniu 2013-09-23 18:30:20

Przy okazji ćwicz ładnie przysiady dodatkowo bez obciazenia twarza do ściany codziennie po troche, tzn stajesz blisko ściany tak na max odległośc nie całej stopy, rece na ścianę w górze i powoli schodzisz do przysiadu tak nisko dopóki czujesz ze kontrolujesz napięcie w krzyżu, jak ci pupa chce uciec pod siebie czyli bolec zaczyna to wracasz do [...]

[...] jakieś inne przełożenia ? pawel1235 No właśnie jest ciężko , ale trzeba zapier****. Tylko jedynie czego nie nawidzę to robić barków podnoszenie sztangi do góry. bardzo małe obciążenia biorę 30 kg się męczę strasznie i jak 2 lata temu ćwiczyłem to miałem takie dziwne kłucie w barku przy unoszeniu , ale teraz tego nie ma. Lubie pieczenie mięśni i [...]

[...] czas na zaleczenie kontuzję i regenerację - 1-2 miesiące , okres wtrenowania do dużych ciężarów - 2 miesiące, a później już opracowanie okresów zwiększania i zmniejszania obciążenia podkonkretne zawody. Przy czym starty na imprezach podrzędnych traktuj jako kolejny trening, bez wywoływania formy. Jeśli planuje się długie starty i duże wyniki [...]

dzieki^^ Jutro bede mial jeszcze 40kg obciazenia za 80zl Zeliwne Ale kolesia zielonego znalazlem no i nie wie ze obciazenie sporo kosztuje. Coz...zycie

albo chce sie obciazenia pozdbyc bo potrzebuje kasy jedno z dwóch. Jest czym pomachac. Pozdrawiam

[...] . Oceńcie wskażcie błędy jakie są przy takich ćwiczokach czy mam jakies zastąpić innymi itp... Będę wdzięczny :) Cwiczenie1 20x55 16x60 12x65 10x70 Cwiczenie2 20xbez obciążenia 15x (2x2,5kg) 12x (2x3,75kg) 10x (2x 5kg) 8x (2x6,25kg) Cwiczenie3 20x 6kg 16x7kg 14x8kg 12x9kg 8x10kg Cwiczenie4 12x 12x 12x 12x Cwiczenie5 8x6kg 10x5kg 12x4kg [...]

Czemu pompek na poręczach nie masz w głównym planie? Zamiast przysiadów, daj lepiej bułgarskie chociaż, albo obciążenia dorzuć.

Rymu Jestem ciekawy kto ci radził cwiczyc takim planem bo przeciesz to co podałes nie mozna nazwac planem a tym bardziej opartym na systemie FBW Ty teraz to wes sie za jedzenie , troszke masy nabierz, jesli ma cos z tego być, wejdz do działu odzywianie i tam zapoznaj sie z podstawami jak jesc porzadnie i unikac tz smietnika. Hantle - 5kg sztanga [...]

Mam tylko tyle obciążenia , ale nie jestem zbyt silny... Jem dużo ale też dużo gram w piłke na baseny jeździłem itp tteraz tego zaprzestane. Link do po przedniego tematu http://www.sfd.pl/Plan_fbw_do_poprawy%2Foceny_pytania_15_lat-t751259.html