obciążenia

wielkie dzięki Ziom masz ode mnie Soga za odpowiedź i mam jeszcze jedno pytanie, czy w dniu kiedy mam martwe ciągi przysiady robić lżej np 90% obciążenia z planu A Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-07 20:00:45

i obciążenia

[...] ) Plan treningowy - jest (ułożony przez trenera na plany.sfd.pl ) Ćwiczenia oraz posiłki będę tutaj wypisywał na bieżąco. 3 dni treningu (posiadam ławeczkę, sztangi, obciążenia, rowerek stacjonarny) Co do fat burnerów to narazie nie wiem. Jakieś sugestie? Oto kilka zdjęć: [...]

efakty są... więc nie zmienial planu co do calości, wymien ew. niektore ćwiczenia, obciążenia czy serie/powt. nieco zweryfikuj jesli bedzie potrzeba.

DIETA - dział ODŻYWIANIE . Jeśli chcesz się poruszać do przodu to musisz kupić sobie więcej obciążenia , bo jak poddasz organizm coraz to cięższym treningom ? ostatnio przerabiany plan: split 4xtyg - i co się stało ? pokaż ten plan ?

przeczytaj moj post i zastanow sie,czy nie popelniasz gdzies bledu: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) oraz posty tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html

1.przysiady x3 (bez obciazenia w obawie o kregoslup bo mam 15 lat i bede cwiczyl taka sami iloscia powt. przez caly cykl) 2.wyciskanie na płaskiej x2 3.wioslowanie sztanga w opadzie x2 4.sciaganie drążka wyciagu górnego nadchwytem do klatki x2 5.unoszenie sztangielek bokiem x2 lub wyciskanie z klatki x2 (doradz co lepsze) 6.biceps sztangielkami [...]

1.przysiady x3 (bez obciazenia w obawie o kregoslup bo mam 15 lat i bede cwiczyl taka sami iloscia powt. przez caly cykl) Lepiej zadbaj o technike. 5.unoszenie sztangielek bokiem x2 lub wyciskanie z klatki x2 (doradz co lepsze) Wyciskanie. Zlozone zawsze sa lepsze. 6.biceps sztangielkami siedząc x1 lub x2 (doradz jak lepiej) 7.wyciskanie sztangi [...]

To jeszcze pozwolę sobie podczepić jedno małe pytanie :) Czy trening na brzuch robić bez obciążenia (np. skłony na ławce skośnej) - aż do momentu pieczenia, czy dodać jakieś obciążenie aby zrobić 12-15 powtórzeń?

[...] progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 (niewiem czy Progresja) TRICEPS *** na triceps tyle samo ćwiczeń co na klatkę? nie dodając jeszcze obciążenia go po wyciskaniach na klatę, koniecznie ogranicz, daj jedno ćwiczenie podstawowe na sztandze np. wyciskanie wąsko i jedno izolowane/bardziej ukierunkowane. [...]

[...] kolan w treningu siłowym tak naprawdę nie są groźne dla zdrowych stawów(oczywiście do pewnych granic).Prawdziwymi zabójcami kolan(szczególnie chrząstki) są obciążenia dynamiczne,powstające przy wszelkiego rodzaju biegach i skokach,i takich sportów właśnie powinieneś unikać.Kulturystyka ma działanie wręcz regeneracyjne.Ja swoje [...]

[...] super serie. w 2 dzien treningowy kaptury; szrugsy z hantlami 3x do maxa. 3x w tyg w dni treningowe trening lydek ktory wyglada tak; Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]

[...] odżywkę białkową, nadawałaby się? i Po co Ci to? bierz sie za diete-->weglowodany+tluszcze, bialka nie spozywaj zbyt wiele. 1. Mam tylko ławeczkę płaską i skośną i obciążenia, co zrobić gdy tam są ćwiczenia z maszynami i wyciągami? 2. Czym mogę zastąpić MC? 3. Te wyskoki z przysiadu to z obciążeniem, czy jak? Nie lepsze byłyby zwykłe [...]

[...] na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. Sobota: nogi Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi) Hack przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń. Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń. [...]

zamiast kasy na odzywke kup sobie karnet na siłke , albo kup sobie sztange i troche obciazenia , zalezy ile masz kasy ? bo treningem domatora duzej masy nie wyrobisz

UP Możliwośc kupna samego obciążenia (74kg) po 4,20kg do uzgodnienia

Ile chciałbyś za 1kg obciążenia i skad jestes?

Robię jedna serie 15 pow z sztangą, 15 z połową obciążenia kolejne 3 z pełnym obciążeniem. We wszystkich ćwiczeniach zwiększenie ilości pow. o 1 będzie ok ? Braki zrobię tak jak mówisz. Przy opcji treningu A-B-A B-A-B ilości oraz sam trening (z uwagami jakie dałeś) będzie w porządku ? Ewentualnie po takim treningu kręcić cardio 20-30 min ? Pytam [...]

Dzieki za odpowiedz, czyli jezeli dobrze zrozumialem to kazda partie raz w tygodniu, tylko wiecej ćwiczen, tak? Duze partie- 5 cwiczen po 3 serie a male partie- 4 cwiczenia po 3 serie. To ma wygladac mniej wiecej tak, ze zalozmy jak robie biceps, to pierwsze serie wszystkich czterech cwiczen bez przerwy: np uchwyt mlotkowy x10, sztanga łamana na [...]

[...] 2. Wspięcia na palce obunóż x15 3. Przysiady klasyczne z hantlami x15 4. wejście na ławkę z hantlami 15x na nogę 5. wznosy z opadu x15 6. Pompki max powtórzeń 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8. Pompki w podporze tyłem x15 Rozciąganie Tu pompki również damskie Do treningu siłowego mam pytanie - jak zrobić w domowych warunkach [...]