Witam, Postanowilem zalozyc nowy temat, bo nie chce rozmywac innych tematow (chociaz juz i tak to zrobilem). Chce kupic sprzet do silowni tak jak w temacie i mam kilka pytan. 1) Laweczka wielofunkcyjna + stojaki: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 Tutaj podobno ciezko robic barki (wyciskanie sztangi zza glowy). [...]
WItam wszystkich do tej pory cwiczylem klatke piersiowa w nastepuajcy sposob 4 serie na ławce płaskiej wyciskanie sztangą od 6-12 powt z dokladaniem obciazenia 4 serie na ławce skosnej w dół sztanga z dokładaniem obciazenia 6-12 powt 4 serie na ławce skosnej w górę 6-12 powt rozpietki 3 serie 1 seria na skosie w dół 1 na skosie w górę i 1 na [...]
[...] 183 cm wzrostu i waże 70 kg. Ćwiczę już ok 6 miesięcy w domowych warunkach i właśnie chcę zmienić trening sprzęt jaki posiadam to: Ławeczka regulowana do góry, gryf prosty , obciążenia do tego i 2 hantle z obciążeniami oraz drązek. Chodzi mi o trening 3 dniowy. Z naciskiem na klatę i bicepsy , ponieważ słabo idą . Proszę mi nie pisać że mogłeś [...]
[...] TRENING (3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek): 1. Brzuszki (m. brzucha) - 25 razy 2. Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) - 15 razy 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) - 15 razy 4. Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu w wersji z zablokowanymi nogami (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i [...]
[...] +nowa linka z ochrona, giętka, wytrzymała, nie wypada, nie zawija się co pozwala na efektywniejszy trening +możliwość nakładania ciężarów, łatwo dobrać odpowiednią ilość obciążenia +odpowiednio dopasowana szerokość i kąty drążka którego dostajemy w komplecie Minusy: -za niski -brak dokupienia siedziska z zadarciem dla nóg UWAGI Chciałbym [...]
[...] mam dostęp do domowej siłowni w swojej piwnicy, w ktorej są nast. sprzęty - ławeczka z możliwością skosu dół/góra, wyciąg górny, gryf długi, 2 gryfy krótkie, ponad 100k obciążenia, brama do sufitu. Trening w systemie split. Wpadłem na taki pomysł, jednak bardzo chętnie uwzględnie jakieś poprawki :) Dzień A - klata + grzbiet 1. wyciskanie na [...]
[...] lat wzrost: ok 179cm waga: 70kg biceps: 27 na prawej 29 na lewej ręce udo: 60cm pas: 84cm Nie mam dostępu do siłowni ale buduje własną w domu; Posiadam: gryf prosty + 40kg obciążenia hantlę + dowolną ilość obciążenia ławeczkę niebawem będzie drążek Od 2 dni ćwiczę ogolnie: -pompki, brzuszki, przysiady itd. ogolne rozciąganie - zaczynam [...]
[...] na początku ławki, lub tak jak ja położyć sztangę.) Wada jaką mogę wytknąć prasie to na pewno głośność. Obciążenie porusza się na boki ze względu na różnicę średnic chwytu i obciążenia (obciążenia mam 29mm - 31mm, natomiast bolec ma ok. 24mm, nie pamiętam ) http://www.youtube.com/watch?v=Nwcde5U_c3A Prasa spełnia się dobrze zarówno w prostowaniu [...]
[...] uda: Żuraw - bardzo dobrze objaśniony przez Skl15: http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Plecy: Podciąganie na drążku chyba że ktoś ma dużo obciążenia to Wiosłowanie jednorącz hantlem Prostowniki: Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami i wtedy ćwiczenie na dwugłowe uda odpuszczamy Bądź dla osób młodych nie [...]
Witam Dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym [...]
Witam Dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym [...]
Witam Dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym [...]
[...] ale to dla mnie za mało ale dawno nie ćwiczyłem... (Planuje kopic gryf z obciążeniem i dorzucić do tego treningu) hantle (barki,opieranie się plecami o ścianę i unoszenie obciążenia przed siebie)4x8-10 hantle (barki,unoszenie obciążenia w bok na wyskoczyć barków stojąc)4x10 pompki(na 3 krzesłach 20-15-10,max opuszczenie) pompki (wąski rozstaw, [...]
[...] do 86kg wyciskanie francuskie leżąc 3x8 do 51kg uginanie na skosie z hantlami naprzemienne 3x8 do 28kg ściąganie drążka V 3x8 do cały stos+hantle 35kg (nigdy nie wiem ile te obciążenia na stosie ważą :) ) uginanie stojąc młotkowe naprzemienne 3x8 do 32kg uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x20 do 50kg uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt [...]
[...] gryf w miarę nowy, zaciski(26), gryf łamany gruby(dosc stary) 2x hantle 4kg(różnią się od siebie, jedna ma 4,2) hantla około 5-6kg:D, 2 gryfiki do hantli. I uwaga 170kg obciążenia:D Obciążenie to 37,5kg oryginalnego obciążenia(6x5kg i 2x 2,5kg i 2x 1,25) robione(swietnie zrobione obciazenie dobrze odlane), 2x17,5kg, 2x11kg, 2x4kg, 2x 7,5kg, [...]
[...] nachwyt Wyciskanie stojac Unoszenie na boki w opadzie Uginanie sztangielek na ławeczce. Moim problemem są 2 ćwczenia, konkretnie dips oraz podciąganie w których bez obciążenia wykonam tylko ok 10 powtórzeń i nie wiem jak robić ten pierwszy cykl HST po 15 powtórzeń jeżeli nie wykonam ich nawet bez obciążenia... Zastąpić te ćwiczenia [...]
[...] koncepcji HIIT+FBW? Jak dużo tracę trenując w domu zamiast na siłowni? może jednak powalczyć w tych zapchanych siłowniach? Rozumiem, że w warunkach domowych powiększanie obciążenia to raczej jedynie przez dodawanie obciążenia do plecaka? Pytam, ponieważ nie lubię marnować czasu - wcześniej biegałem 4 razy w tygodniu po 8-10km niskim tempem i [...]
Witam. Jestem zainteresowany kupnem laweczki: z modlitewnikiem, regulacja kata nachylenia, przyrzadem do rozpietek. Mniej wiecej zeby byla podobna do tej http://www.presto.net.pl/galerie/l/lawka-pod-sztange-modlit_65.jpg Jak ktos chce za laweczke wiecej niz 250zl to od razu dziekuje, za taka cene to kupie sobie nowa i przywioza mi jeszcze pod dom. [...]
cichybob86/dziennik/fotki str. 5
