obciążenia

"Moja " maszyna też ma takie możliwości. Z boku ramy ma bolec na nakładanie obciążenia. Oprócz brzucha pracują też najszersze grzbietu! A im bardziej do tyłu chwyci się rączki tym jest trudniej zrobić spięcie brzucha. Dałeś ładny pokaz na tej maszynie! Wyglądasz teraz jak bardzo dobry crosfitowiec!

To zalezy od celu. Gdybym trenowal pod redukcje, nigdy nie odchodzilbym od protokolu Tabaty. Godziny na rowerze maja inny cel - budowac wytrzymalosc tlenowa, adaptacje do stalego obciazenia, daptacje dupy do siodelka.. Tabata to trening metaboliczny, nie zbuduje wytrzymalosci tlenowej. Jednak, tak sobie mysle wspominajac zeszly rok - takie 4 [...]

No cóż ja bardzo długo robiłem więcej serii rozgrzewkowych na małych ciężarach i zauważyłem , że przy zmniejszeniu ilości serii a lekkim zwiększeniu obciążenia....lepiej buduję siłe.Co innego w okresie wchodzenia na nowy system lub roztrenowania.... Ale oczywiście to kwestia każdego zawodnika z osobna...

wieczorny spacering-rowerowy orbitrek ,za dużo nie dołożyłem nogi nie wytrzymują,liczę że powoli będę dokładać do czasu jazdy oraz do poziomu obciążenia orbitrek --poziom 2 11:54min --6km

[...] rozgrzewki | 3 x 115kg 2 x 130kg--technika na 6 1 x 140kg--elegancko 3 x 125kg 1 x 140kg--elegancko przytrzymanie dłużej niż na zawodach 3 x 125kg 1 x 142kg--poprzednie obciążenia sam brałem ze stojaka ,142 poprosiłem i zrobiłem błąd ,gość mi tak podał że masakra za wysoko i krzywo ,pozycja poszła na starcie, opuszczenie powoli [...]

[...] mogę zrobić pełne hantle z barwionym obciążeniem na czarno z naturalnych barwników i profilowanym uchwytem. Drewno polecam klonowe, gdyż jest wystarczająco twarde i przyjemne w dotyku. Rozmiar hantli byłby ok. 15cm dł., 6cm wys. i z 5 cm szerokości jednego obciążenia, średnica uchwytu ok 2cm. /SFD/2019/5/29/96101bcf7e6247a7a8bdcb322a52ba95.jpg

[...] 5 x 80kg 4 x95kg 2 x 3 x 115kg 6 x 3 x 130kg ---pierwsze trzy serie ładnie z akcentem na klacie ostatnie trzy delikatna pomoc w trzecich powtórzeniach wl--stabilizacja --obciążenia wiszą na gumach po obu stronach gryfu ,gryfem telepie strasznie ,trudno zapanować nad nim 6 x 60kg ,70kg ,80kg ,90kg rozpiętki ława płaska + wyciskanie hantli w [...]

Kilka lat moja siłka była w użyciu przeze mnie rzadko ,ćwiczyłem w miejskiej ,nikt niczego ode mnie nie potrzebował ,a tu raptem wczoraj i dzisiaj tel od znajomych abym pożyczył nadwyżki gryfów,obciążenia itd Jak to fajnie mieć swoje domowe :-D

Byczku 55kg to dużo ja się z tym zgadzam . Niedawno dyskutowałem z jednym z moderatorów o wiosłowaniu jednorącz chodziło o obciążenia On podobno uzywa sztangielki ponad 100kg . Ale filmików nie wstawia "z różnych przyczyn" ( we własnym forum :-? ) Tadeusz są różne sposoby wiosłowania ,tak jak innych ćwiczeń np.pompek , dipów itd ,ja osobiście [...]

Byczku 55kg to dużo ja się z tym zgadzam . Niedawno dyskutowałem z jednym z moderatorów o wiosłowaniu jednorącz chodziło o obciążenia On podobno uzywa sztangielki ponad 100kg . Ale filmików nie wstawia "z różnych przyczyn" ( we własnym forum :-? ) Tadeusz są różne sposoby wiosłowania ,tak jak innych ćwiczeń np.pompek , dipów itd ,ja osobiście [...]

[...] na połączenie wysiłku spaceringu rowerowego i siłowego bo przy zapisie samego rowerowego brak tych drugich czyli statystyki nie pełne a i po moim rowerowaniu to jaki poziom obciążenia może być }:-(|-){{:-( ,w styczniu zacznę monitorować obie aktywności OHP --SMITH siedząc--co 120sek 2 x 8 x 60kg 4 x 6 x 80kg Rozpiętki ława plus co 90 sek 4 x [...]

[...] na treningu siłowym WL leżąc na podłodze 2 x 137,5kg -5% 5 x 2 x 130kg WL --miało być takie szybkie a wyszło ciężkie 5 x 3 x 130kg ladmine press jednorącz --w tym ćwiczeniu dziwne po z obciążenia zadowolony jestem 8 x 30 / 35 / 40 / 45kg podchwyt do klaty - tu też fajnie 5 x 7 x 75kg podciąganie wąsko 4 x 8 brzuch maszyna 3 x 30 x 65kg

Spaiter tu masz mit 14 warto przeczytać i z praktyki zgadzam sie z nim w zupełnosci . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 co to tygodnia przerwy mam zdanie podzielone 50% na 50% widzisz u osób z wysokim poziomem wytrenowania np u ciebie gdzie gdzie wszystko gra a obciazenia ktore uzywasz nie sa rzedu 50 kg ok rzeczywiscie po ciezkich [...]

[...] Kolejną rzeczą do poprawki, na następne edycje, jest strefa rozgrzewkowa, a konkretnie sprzęt dostępny dla zawodników, sztang było pod dostatkiem, aczkolwiek zabrakło obciążenia do solidnej rozgrzewki, znalazłem garstkę talerzy 5kg, ze trzy 10kg i masę 20tek i 25tek (może źle patrzyłem). Kettlebell’i również nie było dużo do rozgrzewki. W [...]

Wiecie jak jest, kto swoje nosi ten się nikogo nie prosi. Wiesz tylko już noszę ze sobą roller, gumy, pas z łańcuchem do podpinania obciążenia, tubing bo wiecznie tego nie ma. Ostatnio nawet poprosiłem o klucze i podwiesiłem wyciąg górny wyżej bo nie dało się na nim ćwiczyć. Jest lepsza siłka ale szkoda mi czasu żeby się przebijać pół miasta do [...]

Poślady się przydają :-)) Odkąd zacząłem robić kilka ćwiczeń aktywacyjnych bez obciążenia i z gumą wyraźnie odciążyłem plecy podczas niskiej pozycji na rolkach ;-]

Zgadzam się, że to zła technika powoduje problemy a nie asfalt. Na asfalcie po prostu szybciej to wychodzi, bo są większe obciążenia, łatwiej biegać szybciej i wydłużyć krok. A co do dobrych butów - polecam spróbować boso i poczuć różnicę ;-)

cardio na bieganiu??? za bardzo podkręciłoby tętno i nie spełniałoby funkcji swoich ;) obciążenia przy wchodzeniu lub chodzeniu

wiadomo, że dodatkowe obciążenie przy treningach daje większą moc i poprawia szybkość na startach gdzie tego obciążenia nie ma. Jednak w przełajach i tych survivalowych często trzeba biegać w plecaku 10 kg ;) i nie można nic z niego wyciągać przez całą trasę ;)

[...] D i E już w domu na nowym sprzęcie, który wczoraj dotarł do nas. Kamizeleczka ThornFit jest super, bardzo dobrze przylega i ma przemyślany system mocowania i dostosowywania obciążenia. Kettel z ThornFit również bardzo fajny, chwyt odpowiednio szorstki i odpowiedniej szerokości. Jedyne na co musiałem uważać, to by nie puścić kettla na kafelki %-) [...]