obciążenia

OpOneK_18 ....czyli jest gorzej,niz myslalem. facet,jestes na poczatku drogi. tradycyjnie,zapraszam do wnikliwej lektury postow mojego autorstwa. na dobry poczatek,tych tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) [...]

[...] i wreszcie zainwestować w żelastwo aby dalej budować wymarzoną sylwetkę. Udało kupić się fajny zestaw w skład którego wchodzi sztanga prosta 167cm, 2 gryfy 40cm i ok 40kg obciążenia żeliwnego. Myślę, że na początek wystarczy. Po przeczytaniu kilku wątków na naszym forum wybór padł na FBW. Na początek 3 treningi w tygodniu jednym zestawem [...]

[...] 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x [...]

[...] :) Pompki w szerokim rozstawie (z obciążeniem 5 kg) - 3 serie po 15 Pompki z nogami wyżej (z obciążeniem 5 kg) - 3x15 Pompki z klaśnięciem - tu już było ciężej, robiłem bez obciążenia, 2 serie po 10 Szmaragd - ciężko szło. Bez obciążenia 3 serie po zaledwie 6-7 powtórzeń. Nadgarstki bolą podczas robienia, nie wiem dlaczego. Pompki w podporze [...]

[...] kurczaka ze skórą 158kcal/100g Ryż biały 344kcal/100g Kukurydza konserwowa 103kcal/100g Kukurydza ma strazsnie dużo węgli... Trening: FBW: Przysiady z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) 3 serie po 15 razy Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki na trzech krzesłach (progresja obciążenia: co [...]

Bez sztangi ale sztanga też nie za ciężka dodaje obciążenia przy każdym treningu chyba tak jak mi się wcześniej trafiło ze nie bylo treningu w piątek to w pon nie zwiększałem obciążenia

[...] oraz podejście z podstawek 190 x 6 http://www.youtube.com/embed/AKxK43zuLp8 Mimo braku czasu na treningu była siła :) Jedno ćwiczenie dodatkowe wyciąg górny ściąganie obciążenia do klatki w siadzie. Mam nadzieje dzisiaj nadrobić część wczorajszego treningu. Zmieniony przez - klinczer w dniu 2013-03-28 10:43:22

[...] 45/8 45/8 45/8 Skłony boczne ze sztangielką 17/10 17/10 17/10 Przysiady (szczerze myślałem że po ostatnich ciągach nie poradzę sobie dzisiaj z cotygodniowym podwyższeniem obciążenia w siadach a jednak nie było źle) 70/10 90/6 105/3 powinny być 4 powtórzenia ale się zagapiłem :P 115/3 130/3 140/3 140/3 140/3 120/6 Pompki na poręczach 25/10 [...]

[...] to 86-87kg to mam zaniżyć do 85 czy zawyżyć do 87,5? Na mój rozum chyba lepiej jak zaniżę... 2.W ćwiczeniach pomocniczych np wiosłowanie, biceps, suwnica itp. używam stałego obciążenia podczas wszystkich serii? 3.Czy do w/w ćwiczeń pomocniczych stosować także jakąś cotygodniową progresję obciążenia czy cały cykl na tym samym ciężarze? Ruszam z [...]

[...] się następująco: Trening 1 Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening 2 Martwy Ciąg 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Drążek 8,8,8,8 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Trening 3 Wyciskanie [...]

Tyle, ze ja nie planuje uzycia 70% obciazenia, o czym napisalem. Jesli jest jakas rzecz, ktorej sie nauczylem podczas tych 6 (wlasciwie 7) miesiecy treningow to to, ze w moim przypadku 70% obciazenia nie daje nic, chocbym robil 12 powtorzen. Nastepnego dnia nie czuje nawet, ze trenowalem. Przyrosty mialem jedynie po cwiczeniach z uzyciem 80-90% [...]

dzieki. no jakos to powoli ogarniam coraz wieksze karki zaczynaja podchodzic do mnie i same piatke przybijac. zaczyna sie to zawsze jak koncze martwe ciagi. konkretne cwiczenie bez oszczedzania sie to i szacunek jest EDIT: przedostatnio w 45min przejechalem na rowerku 25,2km, ostatnio 25,7km, a dzis juz 27,1km z kazda minuta jade coraz szybciej. [...]

tyle to i ja wiem z ta oliwa, ale nie lubie lac zimnego czegos na cieplutkie, dobre jedzenie. czekam na cos z uzasadneniem taaa mialem push press... a murzyn mial byc papiezem nic mi nie pasuje i kombinuje jak moge. robilem zolnierskie, ale u nas na silowni nie ma czegos takiego jak mniejsze obciazenia niz 2,5kg wiec najmniej ile moge dorzucic to [...]

tez juz wlasnie myslalem o negatywach ogladajac zmagania bodajze veny84 albo innej z naszych silnych pan sprobuje dzis ten pdchwyt jeszcze, a drazek do podciagania bez obciazenia mam taki fajny, ze nie trzeba bedzie lawki podstawiac. zaraz wychodze. dzis machne sobie lekko po 10powt: 1. suwnica-40/80/100/100kg 2. uginanie w lezeniu-20/25/30kg tu [...]

zjadlem posilek potreningowy wiec mozna napisac, co dzis robilem. tak w ogole to diete dzis juz trzymam na 100%, trening byl i to ostry wiec czuje sie juz bdb wygladalo to tak samo jak tydzien temu w srode. w niedziele dorzucam juz po 5kg w wiekszych cwiczeniach bo po 2,5kg niestety u nas nie mozna. B: 1. MC- 8, 6, 6, 6- 60/70/80/90kg 2. [...]

[...] - czy lepiej, wszystko zależy od stopnia wytrenowania. Z aero jest jak z treningiem siłowym tzn, na pierwszym treningu nie wyciskałeś od razu 200kg prawda? Powoli trzeba zwiększać stopień obciążenia aero ale nie bez przesady ponieważ szybko można się zniechęcić. Dla urozmaicenia raz na dwa tygodnie można wplatać HIIT. Sorry za spam COPE

-w 2/3do 3/4 ilosci powtorzen bardziej pracuja miesnie typu I-czerwone -praca tlenowa- nastepnie dolaczaja sie miesnie typu mieszanego IIa-koncowe 12-6 powtorzen(w zaleznosci od formy) dolacza sie praca wlokien beztlenowych IIb-miesnie biale... i miesnie zostaly kompletnie wyczerpane...nie zrobimy z tym ciezarem juz zadnego powtorzenia. Dotyczy [...]

[...] pod zawody bez limitów. I właśnie jak sobie radziłeś z uczuciem pompy - pisałeś o "odprowadzaniu" krwi. Bardzo interesujące. Ciekaw jestem czy to opiera się na przejmowaniu obciążenia na staw i inne mięśnie, żeby klatka miała chwilę oddechu czy jeszcze jakieś inne sposoby? 4. Czy zawsze wyciskania robisz jedną techniką? Czy też czasem kładziesz [...]

[...] przewiduję żadnych komplikacji. Gdyby jednak, to ćwiczenia balistyczne i TGU będę robić w dni bez sztangi. Drążek, pistolety i może pompki na poręczach chcę również dokładać obciążenia. Póki co nie znalazłem miejsca, by wcisnąć pompki w staniu na rękach, a dobrze robią na wyciskanie (potwierdzam słowa Maxa Shanka ze Slaying the Beast). Dodatkowo [...]

[...] kettla nad głowę, które trenuję od jakichś 4 lat do wyciskania na ławie, które robię drugi raz w planie, który zakłada start od połowy wyników z testów a można i mniej. Przy okazji, to wczorajsze wyciskanie nie szło wcale dobrze. Nie mam pewności, czy robię poprawnie. Przyszło mi do głowy, że może lepiej będzie robić dipsy i dokładać obciążenia.