Co skuteczniejsze - zwekszanie wagi czy powtorzen?

Witam. Jestem po 6 miesiacach treningu FBW i teraz ukladam sobie nowy plan. Ogolnie zdecydowalem, ze bedzie to moj pierwszy powazny cykl i wieksza uwage poswiece diecie (od jutra zaczynam lykac kreatyne) i wykonywanym cwiczeniom, ktore ukladam podczas tego tygodnia. W ciagu kolejnych 8 miesiecy zamierzam cwiczyc wedlug tego schematu:

Poniedzialek - klata, triceps i brzuch (5 serii)
Sroda - nogi i plecy (5 serii)
Piatek - biceps, barki i brzuch (5 serii)

W tym tygodniu robie male 'wprowadzenie' i sprawdzam, ile jestem w stanie zrobic powtorzen danego cwiczenia i jaka jest reakcja mojego ciala na nowy plan treningu. Jak na razie nie mam problemow z przetrenowaniem, wiec jestem dobrej mysli.

Pojawila sie jednak kwestia progressu. Planujac caly cykl mam mozliwosc zaplanowac sposob, w jaki bede zwiekszal intensywnosc treningu. I tutaj pojawia sie zasadnicze pytanie: SKUTECZNIEJSZE JEST ZWIEKSZANIE LICZBY POWTORZEN, CZY ZWIEKSZANIE CIEZARU? Nie chodzi mi tutaj o piramidalne zwiekszanie ciezaru podczas jednego treningu, a progress dokonywany co trening.

Na chwile obecna wydaje mi sie lepszym rozwiazaniem zkwiekszanie powtorzen. Posluze sie przykladem cwiczenia na triceps (konkretniej - pompki z waskim roztawieniem ramion). W piewszym tygodniu naloze maksymalny ciezar, ktory pozwoli mi wykonac 4 poprawne technicznie powtorzenia. W kolejnym treningu bede robil 5 powtorzen. W nastepnym bede robil 7. I tak dalej... az do maksymalnie 10 lub 12 powtorzen. Wtedy zaczne zwiekszac ciezary uzyte przy cwiczeniu. Wedlug informacji, ktora przeczytalem na jednej ze stron wynika, ze ta metoda wplywa nie tylko na zwiekszenie masy, ale ma tez wplyw na funkcjonalna sile.

Zastanawiam sie jednak, czy nie powinienem od razu wykonywac pelnych 10-12 powtorzen i skoncentrowac sie jedynie na podnoszeniu wagi.

Tak wiec, co jest skuteczniejsze w dlugotrwalym progresie? Podnoszenie ilosci powtorzen, czy zwiekszanie ciezaru? Czy moze jest to w ogole bez znaczenia tak dlugo, jak regularnie zwiekszami intensywnosc bez przetrenowywania organizmu?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Czy mozesz mi powiedziec, dlaczego zlinkowales mi temat o ankiecie? Nie rozumiem, co ma ona wspolnego z tematem. Prosze o ogolna informacje nt skutecznosci roznych metod progressu. Nie zaznaczylem opcji, ze szukam profesjonalnej pomocy, bo raczej nie jest ona wymagana (choc takim osob serdecznie dziekuje za ewentualna pomoc) i w takim wypadku tracilbym tylko czas owych profesjonalistow.

Informacje, ktore podalem w pierwszym poscie to m.in. staz treningowy, cel treningu i jego rozpiske na przestrzeni tygodnia. Wydawalo mi sie, ze w tym konkretnym przypadku to wszystko...

Byc moze jest to wynik mojej nie wiedzy, ale nie spodziewalem sie, ze musze podawac np. wiek, wage, wzrost i diete, jesli nie zaznacze, ze oczekuje pomocy profesjonalistow. Jesli takie dane moga sie przyac, to prosze powiedz mi, do czego posluzy Ci informacja nt mojej diety i wagi?

Nie chce tutaj byc niegrzeczny, a po prostu wiecej sie dowiedziec poniewaz jestem osoba poczatkujaca. Jaki wplyw ma dieta i waga na skutecznosc roznych moted treningu? Wiecej jajek oznacza, ze skuteczniejszy bedzie progress oparty wylacznie na zwiekszaniu ciezarow? Tak to dziala?

Sprecyzuje swoja wypowiedz - chodzilo mi o pomoc w postaci np. linku do atykulu nt skutecznosci roznych metod progressu lub ogolna informacje w tym zakresie. Wlasnie dlatego nie zaznaczylem, ze potrzebuje profesjonalnej pomocy. Nie ma tutaj ukladania jakiegos planu treningowego/zywieniowego. Nie myslalem, ze takie ogolne pytanie potrzebuje tylu informacji o mnie. Chodzilo mi o ogolnie uznane 'prawdy'.

zwieksz mase ;D

Kazdy plan zaczynamy od zanizonej intensywnosci, zeby sie przedwczesnie nie zajechac, zatem zakladajac ze bedziesz zaczynal od 70% maxow robiac tylko 2pow to jaka to jest stymulacja?? zadna. Ciezary wyznaczaja Ci progres - 2,5-5kg/tyg.

Na 70% 12pow robisz z miejsca, a Ty jeszcze chcesz do tego dochodzic od 2-ek zupelnie bez sensu - organizm potraktuje to jako aktywny odpoczynek. Trzeba dokladac a nie kombinowac.

Tyle, ze ja nie planuje uzycia 70% obciazenia, o czym napisalem. Jesli jest jakas rzecz, ktorej sie nauczylem podczas tych 6 (wlasciwie 7) miesiecy treningow to to, ze w moim przypadku 70% obciazenia nie daje nic, chocbym robil 12 powtorzen. Nastepnego dnia nie czuje nawet, ze trenowalem. Przyrosty mialem jedynie po cwiczeniach z uzyciem 80-90% maksymalnego ciezaru.

W kazdym razie dziekuje za pierwsza konkretna odpowiedz.

PS: Nie pisalem przeciez, ze zaczne od 2 powtorzen...