obciążenia

[...] zasada jest taka że im wężej stopy stopy stawiasz tym mocniej pracuje głowa zewnetrzna czworogłowego absolutnie w sensie nie , brzuch zawsze po treningu siłowym to stabilizator i nie można go męczyć przed treningiem żuraw jak zrobisz odpowiednio wolno to bez obciążenia zmasakruje Ci tył uda Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-06-03 20:19:26

Co sie dziwisz skoro masz tak malo obciazenia? Miensi eprzyzwyczajaja sie do wysilku musisz zwiekszysc obciazenie. Zmienic trening.

w takim razie zostawiłbym zakres powtórzeń "standardowy" bo Twoje wyniki siłowe nie są duże więc na zwykłym planie masowym dokładając ciężaru regularnie dojdziesz do większych ciężarów dodatkowo limituje Cię ilość obciążenia

Obciążenia mam cały czas sporo pod dostępem. Najbardziej opłaca się wysłać przez UPS w formie dwóch paczek czyli 2x30kg. Wtedy za jedną paczkę płaci się ok. 36 zł, czyli 36+36=72. Gdy puszczę to jedną paczką o wadze 60kg, będzie kosztować ok. 84zł. Zmieniony przez - Wojasx w dniu 2010-06-03 19:33:46

3 CZERWIEC & TRENING NR.72 NOWYM PLANEM (120 SYSTEMEM WODYNA) (B-2) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *( PÓJŚĆ NA CAŁOŚĆ ) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s15.html ZAMIAST B-5 MIAŁY BYĆ WYKONANE DWÓJKI Z PÓJŚCIEM NA REKORDY. 1) BOX [...]

Poniedziałek: - wyciskanie sztangi płasko( daj jako 2 cw na klate 4x12,10,8,6) - wyciskanie sztangielek, skos górny( daj jako 1 cw z seriami tak samo jak płaska) - Rozpietki 4x12,10,8,6 - Wyciskanie francuskie sztangi leżac 3x12,10,8 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3x12,10,8 - Pompki tyłem 3x12,10,8 - dokładaj obciazenia PIATEK - [...]

martwy ciąg- 62 (bo nie mam więcej obciążenia na sztange, mogło by być jeszcze ze 2-4kg) wyciskanie poziome- 58 wiosłowanie sztangą- 42 sprzed barków wyciskanie- 34 uginanie ramion sztangą- 32 hantlą na biceps- 16 wzrost- 189 waga- 75 nóg nie sprawdzałem bo nie chciałem ładować na nie dużych ciężarów, ale normalnie robię przysiad z 40-42kg? nie [...]

witam, masz moze jeszcze z 40-60kg obciazenia? tak w krazkach 2x10 8x5? lub cos w tym stylu? ile by kosztowala taka wysylka bo bym kupil

[...] jest martwy ciąg i floor press, test zawsze wypada dla nich pozytywnie. Wypracowanie planu zajęło mi nieco ponad miesiąc, z czego większą część czasu spędziłem testując obciążenia, powtórzenia i rodzaje ćwiczeń w variety days. Po sesji, kiedy będę miał więcej czasu na testowanie i ćwiczenia, postaram się dodać jakieś cardio może. No i [...]

Plecy+biceps 02/06/2010 Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s49.html 1. Podciaganie 35-12 (35-15) 30-12 (30-12) 30-10 (30-9) 25-4 (25-5) Idzie slabo. Bedzie filmik z ostatniej serii. Wyszla srednio dobrze, mialam malo sily. 2. Wioslowanie w opadzie [...]

kupilbym wszystkie obciazenia. skad jestes i ile one?

no cóż skoro trenujesz 9 miesięcy tym samym programem to rzeczywiście nie będziesz miał efektów innych jak tylko fakt że pewnie wrzucasz już więcej obciążenia niż na początku. Zrób w ćwiczeniach serie po np tylko 6 powtórzeń, czyli tak aby maks zrobić 6 i nie więcej, dasz dzięki temu większe obciążenie i zaskoczysz mięśnie, po ok 4-6 tyg zmień tak [...]

[...] Także kończąc ten i tak za długi post: celem jest redukcja i siła. Przyrost mięśni idzie niejako obok. Tłuszcz spalam, kilogramy bardzo powoli idą w dół, obciążenia za to w górę ;] Ogólnie rzecz biorąc jestem nakręcony jak nigdy, czuję się coraz lepiej i zamierzam obecne zafiksowanie na kettlach i ćwiczeniach ogółem utrzymać [...]

[...] rozciagajce" Ty jej wogóle nie robisz Synek rozgrzewaj sie konkretnie,na początek rower minimalnie 5min. wymachy, krążenia wszystkich możliwych stawów,przysiady bez obciążenia, rozciągnie po trenigu. A jeśli trenujesz ,,non stop" od 3miesięcy, to może Ci się przydać dłuższy odpoczynek. Tak z 2-3tygodnie. A jak on powinna wyglądać, [...]

Na FBW masz za mało obciążenia. Poleć sobie jakimś ACT na początek, postaraj się o więcej obciążenia i zrób FBW. Pzdro

a jakieś fotki bliższe obciażenia tego toczonego możesz wrzucić:P Ja mam gościa co sprzedaje za 2,70 za kg a obciążenie ładne bo fajnie wypalone z blachy jak te twoje?:P

Witam ! Dzisiaj DT : Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA bez obciązenia- 2,5kg- 5kg -6,25kg -7,5kg Jest niewielki progres,ale bedzie wiecej. 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5s po 6p Nadal bez obiciążenia. 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 3s 10p 25kg - Za tydzień poleci 26kg. 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p 77,5kg [...]

[...] jest następujący sprzęt: - ławka (regulacja kąta 0-90 stopni, wytrzymałość do 300kg) - stojaki (najlepiej podobne do MH-S004) - modlitewnik - wyciąg (chodzi głównie o plecy) - gryf prosty ~1,8m (może olimpijski? damski/męski) - gryf łamany - ok. 140kg obciążenia Fajnie gdyby można było dokonać zakupu osobiście w sklepie w okolicach Łodzi.

sprzed te obciążenia za 150 zl....

Witam.Planuje zakup sprzętu na początek będzie - ZESTAW 4 / ŁAWKA + STOJAKI + MODLITEWNIK i teraz mam pytanie co do obciążenia.Jaki jest koszt ok 100 kg złomu? A mianowicie mniej więcej: 4 x obciążenia 10kg 6 x obciążenia 5kg 4 x obciążenia 2kg 4 x obciążenia 2,5kg 4 x obciążenia 1,25kg 4 x obciążenia 1kg 4 x obciążenia 0,5kg I [...]