[...] całość 3 razy, w sumie wyszło 16 minut. + miska-niedobra-nieczysta Dzisiaj zrobiłam trening siłowy B, starałam się trzymać zaleceń Arphiel czyli dodawać maksymalnie obciążenia. Wykorzystałam to co miałam i tak: 1. MC - mogłabym chyba wyciągnąć więcej 2. Wypady - ostatnia seria z 20kg była ciężka, ale było super, w przyszłym tygodniu [...]
[...] bo mógłbym być teraz całkiem lepszym biegaczem... Potem przestawiłem się na kulturystykę (zbyt dumnie nazwane, jakieś FBW od biedy, w domu, bo sztangę mam, sztangielki też, obciążenia ponad stówę też można nałożyć, bo tata kiedyś ćwiczył, ale ławeczki nie ma, klata - pompki) i myśląc o tym coraz poważniej (od półtora miesiąca) jem nawet więcej [...]
[...] 9*16kg (10*15kg) 8*17kg (9*16kg) 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) 10*37kg (10*33kg) 10*37kg (10*35kg) 10*37kg (10*36kg) nie zmieniałam już obciążenia, ponieważ na plecach na ten moment niczego więcej nie udźwignę. Robię z pogłębieniem, żeby było jakieś utrudnienie. 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 [...]
[...] była brama, na której mogłam zrobić, ale zajęta, więc zrobiłam wiosłowanie. Pierwszy raz poszło 18kg :-D 5. No cóż... słabo. Pytanie Czy w WL skupiać się na dokładaniu obciążenia czy np. za tydzień lepiej zrobić z tym samym a skupić się na przytrzymaniu sztangi w dole? Było ciężko, ale zrobiłam pełne serie bez pomocy. Pytanie 2 Z rozkładem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się to gryzło z budowaniem masy ? Obecnie mam zasięg rąk 2.53 m i ledwo łapie się obręczy jedną ręką na wysokości 3.05 m. Mam dostęp do siłowni (chwilowo tylko gryfy + obciążenia i ławka gdyż kasiory zabrakło). Myślałem także nad stosowaniem suplementów (wiem, że bez diety nie będzie to miało za dużego sensu). Co sądzicie o tych moich [...]
[...] będzie się bardziej pogłębiać. Pływanie odpada bo też pogłębisz skoliozę. Ćwiczenie jeśli już to tylko i wyłącznie ukierunkowane pod likwidacje skrzywienia- początkowo bez obciążenia a przy wyższym stopniu zaawansowania i przywróceniu odpowiedniej pracy mm. posturalnych i odpowiedzialnych za prawidłowy rozkład napięć nawet siłownia. Przykurcze [...]
[...] chwycie – 4 serie Martwy 3 serie x powt. 80% ( ze względu na dolny odcinek pleców) mój sport obciąża go bardzo. Podciąganie na drążku 3 serie x powt. / + dokładanie obciążenia Wiosłowanie hantelkiem 4 serie Biceps Sztanga łamana uginanie - 3 serie 70-90% Hantlami uginanie – 3 serie 60% Maszyny jakieś 4 serie na dopąpowanie 60% [...]
[...] brzucha leżąc 10/12 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 14/16 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 10/12 powtórzeń Przysiady klasyczne bez obciążenia 14/16 powtórzeń Pompki szeroko rozstawione ręce 10/12 powtórzeń Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10/12 powtórzeń Uginanie przedramion z [...]
Tak Aniu - obciążenia i gryf łącznie. Jakby to było samo obciążenie, to chybaby mnie zabiło.%-) Gesti - dzięki, tylko ja nie wiem, co się stało z moją siłą - wp******iło ją coś, czy co? Marta mnie podejrzewa o nieumiejętność mierzenia się, a ona ma doświadczenie.:-)) Nie czyta z fusów i nie wróży z kuli, ale jako doświadczona szamanka ma [...]
Narazie mam drążek i 2x hantelki 3kg :/ A coś takiego by było dobre? http://allegro.pl/zestaw-obciazen-30kg-obciazenia-i-gryfy-na-mase-rh-i3205458163.html Zmieniony przez - kondzio0715 w dniu 2013-04-27 20:51:21
REDUKCJA - Dzien 21 - 27.04.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu trening ze sztangielkami HIM i HAM Trening ze sztangielkami i pilka - dzien 2 Rozgrzewka wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i [...]
[...] Podsumowanie nr 4: 1. Tydzień z wizytą u fizjo. Jestem pokręcona ;-) ale ponoć dam się odkręcić. Muszę odpuścić kilka ćwiczeń (zamienić i lekko zejść z obciążenia), ale mogę trenować 8-) No i mam obserwować i meldować jakby mi któreś ćwiczenie robiło gorzej. Będzie dobrze :-D 2. Nareszcie koniec tego cyklu. Nie pokocham się [...]
[...] Co myślicie o podciąganiu z obciążeniem taką metodą ( coś ala RAMPA ) 5x5 +5kg 5x5 +10kg 5x4 +15 5x3 +20 5x3 +20 itd Co myślicie, można tak ćwiczyć bez zbędnego zmęczenia mięśni w pierwszych seriach tak aby wejść na większe obciążenia czy lepiej jechać - +20kg x max x 3 serie ( trochę nudno ). Zmieniony przez - puss w dniu 2013-04-28 11:37:46
Na triceps wykonuje pompki na poręczach, bez obciążenia robię ich w pierwszej serii 10-14 , w drugiej 5-7. Moim celem jest masa, zastanawiam się czy nie robić ich z obciążeniem, np. z obciążeniem 5 kg. Co o tym myślicie?
[...] ( coś ala RAMPA ) 5x5 +5kg 5x5 +10kg 5x4 +15 5x3 +20 5x3 +20 itd Co myślicie, można tak ćwiczyć bez zbędnego zmęczenia mięśni w pierwszych seriach tak aby wejść na większe obciążenia czy lepiej jechać - +20kg x max x 3 serie ( trochę nudno ). Zmieniony przez - puss w dniu 2013-04-28 11:37:46 Możesz to sprecyzować? Nie wiem czy zamierzasz robić [...]
Witam mam do sprzedania komplet hantli skręcanych 2 x 40Kg. Zestaw: Dwa gryfy krótkie ( 2.5Kg waga jednej sztuki ) i 75Kg obciążenia typu „kierownica” firmowe, stan idealny. 5Kg x 12 1.25 Kg x 12 Wiadomo że hantle dają płyną regulacje ich wagi. Najlepiej odbiór w Lublinie bądź dowóz po jak najmniejszych kosztach. Cena 400zł Warto!! [...]
[...] Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd. Moge miec drazek, ekspander kupic ale nadal niewiem jak te cwiczenia sie [...]
[...] : 39,5 ćwiczyć zacząłem w maju tamtego roku. na początku bez diety i z lewym planem treningowym. Dodatkowo ćwiczyłem w domu, miałem do dyspozycji tylko ławeczkę i 50kg obciążenia. Także lipa była. Od stycznia zapisałem się na porządna siłownie. Teoretycznie to ten czas od stycznia mozna liczyc jako staz na silowni. Bo na poczatku stycznia [...]