obciążenia

[...] na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) rower 20min(naprzemienne obciążenia jakieś 6km przejechane) Aga poćwiczę tak do końca roku i chyba jednak wybiorę się na siłownię-mąż mnie przekonał,że wyjdę do ludzi i w ogóle;-D zobaczymy co z tego [...]

[...] a potem zacznij ćwiczyć sobie callanetics, powiedzmy przez 4 tygodnie, do momentu kiedy poczujesz się pewnie, ból ustąpi. A potem możesz wrócić do piłki, nawet bez obciążenia ;-) No i koniecznie umów się na wizytę do fizjoterapeuty, niech oceni trzeźwym okiem, co sie podziało i okerśli, czy na coś trzeba szczególną uwagę zwracać. [...]

[...] kapusta kiszona Mam wyniki prześwietlenia: "skrzywienie boczne kręgosłupa z rotacją wypukłością skierowane w prawo. Pogłębienia lordozy lędźwiowej z przesunięciem linii obciążenia kregosłupa lędźwiowego ku przodowi od kości krzyżowej.Kość krzyżowa w ustawieniu poziomym.Przestrzenie międzytrzonowe wolne." i jak to wygląda ?Prosić o [...]

Żyrafko dziekuję pięknie za wskazówki};-)-zaczęłam ćwiczenia-może coś to zmieni.Mój wczorajszy trning wyglądał tak: Trening na brzuch_1 Przed ćwiczeniami właściwymi: „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze [...]

[...] przy przednio-dolnej krawędzi trzonu c6. lędźwiowy:skrzywienie kręgosłupa z rotacją wypukłością skierowane w prawo.Pogłębienie lordozy lędźwiowej z przesunięciem linii obciążenia kręgosłupa lędźwiowego ku przodowi od kości krzyżowej.Kość krzyżowa w ustawieniu poziomym.Przestrzenie miedzytrzonowe wolne. Wzięłam serię zabiegów:laser, [...]

Może rób przysiady bez obciążenia, jakieś unoszenia nóg z taśmą lub obciążnikami na kostki itp. :-)

[...] 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 20powt 2b. wypady ze sztangielkami 15 powt 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 15powt 3b. przysiad plie 15 powt) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 15 powt 4b. wznosy łydek 20 powt 40 min rower obciążenia na przemian Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2012-06-23 20:00:55

[...] 15 powt 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 15powt 3b. przysiad plie 15 powt) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 15 powt 4b. wznosy łydek 20 powt 30 min rower obciążenia na przemian Rany strasznie jakaś jestem zmęczona...spać za bardzo nie mogę posiłkuję sie kawą(zdarza,że wypijam trzy)może to przez ten remont@@-)dzisiaj do [...]

ale co masz w domu bo wiesz w sumie nie musisz teraz nic robic jak nie masz mozliwosci, silow w domu bez obciazenia niczym nie rozni sie od aerobow, wiec rownie dobrze mozesz biegac Nic nie uda ci sie w domu z malym obciazeniem zbudowac

mam sztangę na max 55kg obciążenia i jako takie rozeznanie w ćwiczeniach zresztą strasznie polubiłam ten rodzaj aktywności a czy widzisz jakieś przeciwwskazania w połączeniu tego eksperymentu z siłowaniem?

[...] 2 wejście na stopień 15/19/23 3 rozpiętki 5/7/7 <- nie mogłam znaleźć talerzyków małych 4 pp 15/19/23x8 5 wycisk na barki hantelek 2x5/2x7/2x7 <- znowu brak obciążenia 6 z supinacją 2x3/2x5/2x7x 8 powtórzeń 7 odwrotne brzuszki 4/5/10kg + wytrzymałość, gdzie uparłam się, że zrobię 16 obwodów 15 przysiad 10 mountain climber 5 [...]

[...] nie odczuwałam głodu, ciągle byłam pełna i miałam mnóstwo energii co przekładało się na ćwiczenia - codziennie starałam się coś ćwiczyć, z treningu na trening zwiększałam obciążenia jedząc przy tym +/-1600 z 30gr zielonych węgli. Dodam tutaj, że udało mi się przebiec 63min bez postoju; było mi lekko i przyjemnie - zapomniałam co to ospałość, [...]

[...] 7/7x7/7x7/8x4 + 8 interwałów 30/30** * rychło w czas mnie olśniło, że mam duży zapas w tym MC }:-( sądzę, że mogłabym więcej jeszcze dodać, ale pierw muszę obkupić się w obciążenia --> okres regeneracyjno-świąteczny to świetna ku temu okazja :-D ** uśmiałam się sama z siebie przy okazji tych interwałów, bo nie miałam na nie ani ochoty ani [...]

Ok już ci rozpisuje Poniedzialek( łydki, biceps,triceps) 1.Metoda 21 (unoszenie przedramion ze sztanga do polowy 7 razy od polowy 7 razy calosc 7razy)5serii 2.Unoszenie przedramion ze sztanga 5 s po 10 powtorzen 3.Unoszenie przedramiona z hantla w opadzie tulowia 5 s 10pwt 4.unoszenie przedramiona z hantla na modlitewniku 5s 10pwt 5.Wyciskanie [...]

dorzuć obciążenia do tego podciągania, bo lekki steś, pewno podciąganie ładnie idzie jeśli chodzi o ilość powt,natomiast przeciążenia są stos niewielkie, jak utrudnisz sobie ten ruch masa winna iść lepiej.

napisz dokładnie jaki masz sprzęt, ile obciażenia/a raczej czy wystarczająco/, przydałaby się sztanga prosta bardziej od łamanej bo na prostej mozna trenowac wszystko a na łamanej nie bardzo... dalej staż, dokładniejsze cele, typ budowy itp.- wszystko co może byc istotne dla ułozenia dobrego planu pisz tu bo gg nie mam.

Chodząc 4-5 razy w tygodniu możesz sobie zrobić krzywdę, gdyż Twój organizm może nie być przyzwyczajony do takiego obciążenia wysiłkiem i aktywnością fizyczną.

Ogarnąłem cały artykuł ale jakoś mnie nie przekonuje to... Myślałem o normalnym splicie 4 razy w tygodniu każda partia (opierajac sie na liczbie powtórzen 14-10 na duze partie, 12-8 na małe)i może z priorytetem na klate którą bym ćwiczył 2 razy w tygodniu(1 trening mocniejszy a drugi taki juz bardziej na lajcie(mniej cwiczen i mniej [...]

co do tej progresji, to nie posiadam profesjonalnego sprzętu, mam tylko 4x~3kg obciążeń... ;/ obciążenie w tym moim pierwszym planie zmieniałem co serię, jak miałem 3 serie to 1 seria minimum i 2 następne max. powtórzeń 8-12. Zostawić tak jak robiłem czy coś jeszcze zmienić? postaram się jeszcze o jakieś większe obciążenia

bardzo dobrze, ze dales o sobie sporo info, widac iz nie jestes jak wiekszosc tutaj (niestety) zupelnie zielony w temacie nie tylko supli, ale ogolnie ; sa podstawy odzywiania, pisales o domowej silowni i jakis tam ograniczeniach co moze miec wpływ na rozwoj poszczegolnych partii w pozniejszym etapie , np. brak jakiegos sprzetu ,ilosci obciazenia [...]