14 grudnia 2013 DNT Dieta czysta nieliczona 15 grudnia 2013 DT Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) - 20/17+3/17 20x17+3/15 20(na podlodze)/20/20 glute bridge na jednej nodze 20/20/20 20/20/20 20/20/15 1b.RDL 3x8 8x57,5kg/8x60kh/7x60kg [...]
[...] mi się, że robię okej, bo tyłek idzie do tyłu i staram się nim ciągnąć, ale jakby czegoś brak:-?czasem chyba bardziej ciągnę plecami... i nie mogę znaleźć odpowiedniego obciążenia.. bo poniżej 40kg to wydaje mi się że macham, a przy tych 47,5kg, czułam że oszukuję @@-).. choć faktem jest że przy tych >45kg,leci mi z rąk i tylko o tym [...]
[...] rób co trening. Przerwy rób adaptacyjne czyli takie abyś czuł się gotowy do nastepnej serii i oddech był wyrównany, początkowe serie to pewnie będzie tylko czas na zmianę obciążenia, dopiero w koncówce czas przerwy się wydłuży do tej 1-2 minut przy większym obciażeniu. Bo może się obijałeś trochę i robiłeś te przerwy za długie. Jakby dalej [...]
Uginania nog na maszynie nie moge robic, bo cwicze na wlasnej silowni. Mam do dyspozycji laweczke ze zmiana kata nachylenia, gryf prosty i lamany, sztangielki i ok. 50kg obciazenia. To co na dwuglowe bedzie dla mnie najlepsze?
Dzień odpoczynkowy : 29.12.14 BTW: 180/40/200 Tniemy wegle... Cardio 20 min na skosie + 10 z tempem 5 min i tetnem 125-130/min :) + trening = równowaga = przysiad bez obciazenia na jednej nodze z tyłkiem do ziemi. Za duzo myśli, za mało czasu Za duży nacisk, za mało zrozumienia.:-? Pikuś : 1. Klata - czyli wciski ujemne, dodatnie, zwykle + [...]
Z założenia guma pomaga - to fakt, wtedy ciut obciazenie by traciło sens, ale skoro tzyma tlyko "z 1 storny" fakt - może odciążać bark. co by nie było obciążenia bym nie doczepiał po 1 - by nie przeciążać uszkodzonego a "odciążanego" barku, po 2 - myślę że go nie potrzeba, dopnij mocniej, pociagnij wyżej, zwolnij negatyw i bez kg zniszczysz [...]
Dzień treningowy: 06.02.15 BTW: 130/270/40 8-) Suple: - Activlab Vita Sport -Activlab Firestarter Jem jem 2000 kcal a ssa mnie jak bym nigdy nie jadła ;o TRENING: Ogólne spostrzezenia? ;-D WYMECZYŁ MNIE JAK JA PRDLE!88-O DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x30kg - juz nie [...]
Dzień treningowy: 20.02.15 Ogólnie miska dzisiaj rozjechaaanaaa, tzn wiadomo wszystko dobrze w makro :) Za duzo fruktozy wpadło, caly dzien w kursach wroclaw-legnica szkola + trening ogolnie miazga. 4 godz snu. BTW: 130/300/30 Na wstępie chciałabym PODZIEKOWAĆ ZESPOŁOWI ACTIVLAB w tym Pawłowi za totalne zaskoczenie dzisiaj :) KURIER -> PACZkA --> [...]
Dzień treningowy 28.03.15 BTW: 180/65/75 OD DZISIAJ WCHODZIMY NA IF 16/8 10-18 okno wpadac powinno :) poznej bedzie ciecie okna do 4h :) + wpada trening na czczo x3/tyg TRENING DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x37,5kg/6x40kg/ 1x50kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem [...]
Dzień treningowy 03.04.15 BTW: 180/65/100 - W DT podbijam wegle o 25 gram żeby mieso nie spadało IF okno 12-18 ;-) TRENING DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x37,5kg/6x40kg/ 1x50kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 10kg-15kg-20 kg masakra.. • MC 12-10-8 - ULFIK nagram Ci [...]
[...] go nie rozj**ać bardziej więc bez śmiechów:-{ 2. Wyciskanie leżąc (3x12/1x9) 60-60-62.5/70kg 3. Wiosło na maszynie (3x12/1x12 jednorącz na innej maszynie) 80-85-90/64kg Brak obciążenia na moje potrzeby. Na wolne ciężary troche za słabe lędźwie, bolą. 4. Uginanie nóg leżąc (miał być martwy na prostych, ale lędźwie zabolały od wiosła sztangą) [...]
Odpowiedź dla Huberta :) Co do nóg nie masz racji. Powodem takiego małego obciążenia przy przysiadach jest bolące kolano. Bez tej kontuzji ćwiczyłem o wiele większym ciężarem ale to nie ważne. Kolano nie mam pojęcia dlaczego boli, idę jutro do lekarza. Co do pleców to nie mam pojęcia dlaczego tak słabo. Może za mało się przykładam do żelastwa ;P. [...]
no ale jak nie posiadam takiego obciążenia żeby zwiększać np przy małych partiach to mogę stałe obciążenie? no i jak mam stałe obciążenie to ile powtórzeń mam robić? dla np 4 serii?
kreatynę na razie odstawie, gainera kupiłem niedawno więc musze go sporzytkowac. przez tą wadę odpadają mi podstawowe cwiczenia budujące mase więc może przestawic sie na mniejsze obciążenia i wiecej powtórzen, cos pod rzeźbe.?
[...] miałem chwilke to zrobiłem kilka serii na bica bo dawno nie robiłem i coś mnie naszło %-) Ten zestaw bez nóg, ponieważ nogi siłowo robię tylko raz w tygodniu z racji dużego obciążenia treningami crossfit, biegowymi i rowerowymi :-) I na koniec jeszcze filmik z Triathlonu w którym miałem przyejmność uczestniczyć w ubiegłą niedzielę :-) wreszcie [...]
[...] klasyczne z hantlami 3x10(2x5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 (2x5kg) 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń -4x10 zrobilam babskie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 (2x5kg) 8) Pompki w podporze tyłem 6x5 Na koniec 10min orbitrek+15min rowerek+ stretching. Pompki w podporze dzizes to jakas [...]
nocne wytwarzanie gh nie jest tak wielkie jak w czasie treningu,czemu tego niemorzesz zrozumiec,dlaczego zawodowcy cwiczac na mase uzywajom max obciazenia zazwyczaj cwiczenia jak martwy ciag,przysiady,wyciskanie,sa krolami cwiczen i sa nieodlacznym treningiem wszystkich powaznie myslacych zawodowcow gdyz przy cwiczeniu wielkich parti miesniowych [...]
REKOMPOZYCJA- Powrót do świata żywych z boską motywacją :)
