obciążenia

[...] trening A a dzisiaj trening B. Odważyłam się targnąć 60 kg w MC, dość ciężko ale poszło !!!:-). Wieczorem jak mam powera 15 min dokładam workowi. Przysiady robię dalej bez obciążenia tak samo wypady chodzone. Jutro jadę do Krakowa na imprezę - jubel mojego zespołu studenckiego, kroi się ostra impreza. Toteż zostanę na cały weekend i wypiski [...]

DZIEŃ 25 TRENING BARKÓW WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 16 powtórzeń 15kg + 16 powtorzeń wznosy bokiem 5kg 2 seria - 10 powtórzeń 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 24kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 5 seria - 10 [...]

Do wyboru mam: - siłownię "dla kobiet" z bieżnią, ascetycznym Atlasem, sztangą (obciążenia tyle co kot napłakał) i różowymi hantlami (5kg max.) Obiekt nowy, ale pomieszczenie klaustrofobiczne. - siłownię MOSiR wyposażoną w sprzęt z lat 70-tych. Sprzątaczki nie ma i wszystko aż się klei od brudu (poszedłem kiedyś w ortopedycznym, białym [...]

[...] tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE(triceps) 11 Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12 Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce z góry dzięki za wszelkie podpowiedzi, jakie zastosować obciążenia? na ławeczce max 60

Przysiady bulgarskie sa za ciezki dla mojej stopy jeszcze sie nie zregenerowala po zdjeciu gipsu sadze ze za jakis tydzien wroci do normy. RDL no kurde tylko 2 hantle po 10kg to maly ciezar(byc moze zla technika), ale czulem prostownik przydalaby sie silownia ale krucho z kasa. Podciagania robilem 3po 6 ostatania na maxa 4. Dipsy po 8 wiec chyba [...]

Witam Chciałbym kupić trochę obciążenia, jakiś gryf i ławkę. możliwy odbiór: Katowice Kraków Tarnów i coś na trasie między tymi miastami... Proszę o kontakt na priv albo gg: 845265

[...] sam, ból przechodzi po rozruchu. Jeśli się ma motywację i determinację to trening w domu ma dużo zalet (nawet gdy trzeba za każdym razem rozkręcać zaciski do zmiany obciążenia - wykorzystujemy przecież czas odpoczynkowy między seriami). Czas spędzony z rodziną też się liczy (ważne jest, że jesteś obok a nie gdzieś i to niezupełnie [...]

w wypadku treningu 5x5 trochę za szybkie serie - tutaj wypada dłuższą przerwe zastosować - tak 2-3min - trening w końcu siłowy a nie wydolnościowy, łamany gryf odpada - a obciążenia nie są aż takie tanie:P jakoś sobie z tym poradzisz - ale łamanemu gryfowi mówimy stanowcze nie nie rozumiem w czym ma przeszkadzac trening łamanym gryfem? Osobiscie [...]

[...] 3 - tak samo). Po ćwiczeniach fajnie napięte mięśnie. Spięcia brzucha leżąc I - zrobione :) Spięcia brzucha leżąc II - zrobione. Zresztą nie widzę opcji by jakiekolwiek obciążenia obecnie dodawać do tych ćwiczeń {{:-( Cały trening oceniam na 4 z minusem. Brakowało partnera, szczególnie do ostatnich serii. Raz mi spadła sztanga ze stojaków, [...]

[...] (rozgrzewka) 12/10kg 10/12kg 8/15kg 2. Uginanie ze supinacją (12,10,8) 12/10kg 10/12kg 8/15kg 3. Uginanie młotkowe z hantelkami (3 x 12) 12/12kg 12/15kg 12/17kg Brzuch: 1. Spięcia brzucha na górnym wyciągu (3 x 20) 20/40kg 20/60kg 20/70kg 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 1 min bez obciążenia , 1 min 5kg , 1 min 10kg 4# Dobry dzień ;)

[...] z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 5x10 2a. good morning, 4x6-8 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 22,5kgx8/20kgx17/16kgx13 25kgx8/22,5kgx13/20kgx10 [...]

sam osobiscie tez czesto cwicze na delikatnych zakwasach, dorba rozgrzewka, kilka seri i wlasciwie po zakwasach nie widze sladu. Pamietaj aby nie robic duzych skokow obciazenia co trening, wazne aby stopniowo podnosic sobie poprzeczke przez dlugi czas co do lamanego gryfa, w niektorych przypadkach jest wygodniejszy, zalezy tez od dyspozycyjnosci [...]

[...] 1 seria - 8x 21kg 2 seria - 8x 23kg 3 seria - 8x 26kg 4 seria - 8x 28kg 5 seria - 7x 31kg Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) Technika OK 1 seria - 10x bez obciążenia 2 seria - 10x 10kg 3 seria - 10x 15kg 4 seria - 10x 20kg Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max http://www.youtube.com/watch?v=6cPOYNTXvS4 1 seria - 14x 2 [...]

Specjalnie dla krety korzystałem z obciążenia. Efekty po krecie równe zeru. Czytałem, że nie na każdego działa.. Dietę miałem dobrą, więcej już zmieścić w siebie nie mogłem.. Nie pisz, że leży wszystko bo nie znasz moich treningów i diety.

Witam . Interesował by mnie zakup obciążenia 10kg ewentualnie 15 kg lokalizacja Śląsk okolice Gliwic, Katowic (lub wysyłka) proszę pisać mail: [email protected]

Kupię żeliwne lub stalowe obciążenia, otwór - 28mm. Odbiorę osobiście na terenie Wrocławia.

jestem przed operacja, jak narazie jestem w trakcie rehabilitacji , mam 10 zabiegów przepisane ( juz 5 zrobilem) 10x laser 10 x magnez i 10 x zginanie na linkach bez obciązenia ( noga podwieszona w poziomie) + cwicze napinanie mieśni w domu po 30 min dziennie. normalnie chodze , raczej juz nic nie boli , czasem jak zle stane to zakuje cos w [...]

[...] pobudzające aktywność ruchową i motywujące do najcięższych wysiłków - dodatkowo użyte związki, przyczyniają się do poprawy nastroju, skupienia i motywacji w stanach silnego obciążenia fizycznego, jak również stanowią substrat to syntezy „hormonów walki” - bardzo silne substancje naturalnego pochodzenia, aktywują uwalnianie ogromnych zapasów [...]

[...] przerwami między cyklami. Wcześniej ćwiczyłem, ale nie tak bardzo systematycznie więc nie liczę wcześniejszych lat. Ostatnie 1,5 miesiąca ćwiczyłem na rozruch i rozpoznanie obciążenia. Przeniosłem się z domowej siłowni na profesjonalną. Nie używałem dużych ciężarów, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu ćwiczyłem wszystkie partie, [...]

[...] /w trzeciej 10 tu raczej bezproblemowo (wszystkie trzy serie nachwytem jak doradzała Viki) C1. wypady 14 kg na rękę po 10 powtórzeń na każdą nogę x 3 serie/nie zwiększam obciążenia ,pracuję bardziej nad długością wykroku C2. RDL 40 kg*10/42,5 kg*10/45 kg * 10 +seria na początek z 30 kg Na następny trening znowu będzie cofka ,nie ma sensu [...]