średnio na 10kg obciążenia, przypadają 4pow. Lepiej byś to odczuł gdybyś zszedł o 20kg, ale wykonał tych ruchów 8 więcej, powiedzmy wyglądało by to w ten sposób: 8/12/16/20/24 klasyczny trening regresji.
Postaraj się zwiększać obciążenia na każdym treningu, z serii na serię :-)) oczywiście na pierwszym miejscu zawsze stawiaj technikę. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html Wspięcia możesz robić nawet na schodku, obciążenie np. do rąk. Możliwości jest sporo :-)) Magnez wybierz dobry jakościowo. Polecam Olimpu chela [...]
[...] nawyki żywieniowe oraz miłość do słodyczy odłożona w talii. Odnośnie przygotowań do biegu, doping oraz odwiedziny bardzo się przydadzą:-) Ruda, było podejście do 5kg hantli, ale mam za słabe mięśnie, niestety trening siłowy to zupełnie co innego od areobowego. Jeśli jest ciężarek, że można zmieniać obciążenia to gryf również doliczamy?
- wypełnij ankietę - wrzuć fotki przodem.tyłem/bokiem - użyj www.potreningu.pl i pokaż nam, jak jesz Z hantelkami 1,25 kg nic nie wskórasz, potrzeba o wiele bardziej solidnego obciążenia. Masz w domu drążek? Robisz pompki?
Ćwiczę planem FBW użytkownika traktor71 od 3 miesięcy. 1. Przysiady 2. Żuraw (wcześniej był MC) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosło 5. Military press 6. Podciąganie Obciążenia w podstawowych ćwiczeniach: (waże ok. 53 kg) przysiad: 45kg x 12 (w III s.), MC 42 kg x 12 (w III s.), wyciskanie na ławce 35 kg (I seria: 10 powt, II seria: 8 powt, [...]
[...] ciągle męczy mnie myśl że technicznie mi nie wychodzi B1. słąbe łapki więc nie zwiększałąm ciężaru B2. progres i nie było tragicznie C1. kolano nie bolało ale na zwiększenie obciążenia jeszcze nie pora bo mi hantelki w rękach strasznie niewygodnie trzymać więc pewnie jakbym wzięła cięższe to by mnie przeważyły :-P C2. nie cierpię tego ćwiczenia! [...]
Ćwiczysz jak w treningu obwodowym każde ćwiczeni jedno po drugim bez zatrzymywania po czym przerwa i kolejny obwód. Jak jest ci za lekko to zwiększ obciążenia albo gorszy wariant zwiększ liczbę powtórzeń.
[...] stawu łokciowego, nie robiłem tego ćwiczenia, ponieważ podczas jego wykonywania odczuwałem największy ból. Dziś zrobiłem 3 serie po 10 powt, bez żadnego dodatkowego obciążenia i jest wszystko ok, także z czasem mam nadzieję, dojdę do swoich dawnych wyników :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 20: Plecy + BICEPS Głownie [...]
Zerknelam w Twoj trening i widze, ze masz rozne obciazenia w seriach. U mnie z tym problem bo na silowni waga hantli przeskakuje z 5kg na 7,5kg. Ponoc brakuje czegos pomiedzy. Porozmawiam dzis z instruktorem moze maja gdzies okolo 6 kg. U mnie na silowni z tego co widze to w uzytku sa rozowe hantelki i od razu wielkie ciezary. |-) Wiec mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli jesteś w fazie intensywnego wzrostu, to naprawdę odradzam. Po pierwsze 180cm to nie tak mało, po drugie kolana w tym okresie mogą nie wytrzymać takiego obciążenia W okresie dalszego wzrostu kolana bardzo mocno dostają a to może boleć. Jeżeli jesteś w fazie wzrostu, to póki co odpuść wyskokowe treningi. A i osobom które wzrostowe skoki mają [...]
Masz możliwość nagrania filmików z techniką? Masz cały czas ten sam ciężar we wszystkich seriach, nie robisz progresu. Powinnaś na każdym treningu dążyć do zwiększania obciążenia, lub intensywności. Dzięki temu są dużo lepsze efekty.
Przez 3 miesiace to ty nie zaszlałeś W sensie, że małe obciążenia? Czy moja waga? - widzę zmianę "składu ciała" Czy ten staż 3miesięczny? Co do powtorzen to mniej wiecej tak mialy wygladac. Co do snu - prawda, chodzę czasem niewyspany, przez natłok zajęć Miska - staram się w miarę prowadzić Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-04-15 12:35:25
[...] czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – [...]
[...] mięśnie w ciągu dnia wyglądają jak świeżo po wyjściu z siłowni, a po treningu mega dobrze :) mam przyrost siły, ale zgodnie z zaleceniami trenera nie zwiększam narazie obciążenia (bo stawy nie są na to gotowe) napewno mam też szybszą renerację , wagowo stoję 100-101 ale w pasie robi się luźniej, więc waga tłuszczu przechodzi w mięsnie i [...]
[...] jestem chyba bardziej zadowolony, z tygodnia na tydzień jestem w stanie przyjąć na siebie większe ciężary w wyciskaniu francuskim (w 5, ostatniej, serii sztanga + 10kg obciążenia, 10 powtórzeń). Dzisiaj stwierdziłem, że jutro nie będę miał możliwości poćwiczenia dlatego przed chwilą wykonałem drugi trening brzucha: 1. 14 powtórzeń 2. bez [...]
mięśnie w ciągu dnia wyglądają jak świeżo po wyjściu z siłowni, a po treningu mega dobrze :) mam przyrost siły, ale zgodnie z zaleceniami trenera nie zwiększam narazie obciążenia (bo stawy nie są na to gotowe) tak na trenie łatwo pozrywać mięsnie i miedzy innymi dlatego nie na pierwszy kontakt, ale jak cię prowadzi kumaty gośc to sam jestem [...]
[...] tylko ze dajmy na to 15 powtórzeń, ale już tempem 1 sec w gore i 1 sec w dół da nam to 15 x 2= 30, czyli wynik no prawie ze podobny, i teraz czy efekt będzie taki sam? obciążenia raczej będą zbliżone bo na 8 powtórzeń z faza negatywna 3 sec trzeba dużo zdjąć i mniej więcej będzie to ciężar odpowiadający 15 powtórzenia z faza 1 sec. Bo [...]
[...] trójkąta siedząc na wyciągu dolnym, biceps na wyciągu dolnym, ściąganie linek na triceps wyciąg górny. Python 2: 10/10 Ćwiczy się dobrze od 5 do 130kg. Więcej nie mam obciążenia. Wyciąg dolny i górny chodzą płynnie, po nasmarowaniu profila, po którym jeździ belka żadnych zgrzytów. Odkładanie drążków dzięki zastosowaniu kulki gumowej, [...]
DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46
