[...] zdobywasz raczej żeby ją wyćwiczyć trzeba używać ciężarów cz robić np takie ćwiczenia jak pompki plyometryczne albo wyskoki jakieś, szybkość sie trenuje z minimalnym lub bez obciążenia to np trening na worku rękawice są lekkie lub bez nich, Sprinty to jest szybkość , widzisz wcale trening nie jest taki prosty jest skomplikowany na 97%% jak [...]
slepster lepsze na mase? te cwiczenia maja pomoc wyrobic odpowiedni rodzaj sily potrzebny sportowcowi(to tak w uproszczeniu) "...gdzie pracuje wiecej grup miesni. " dlatego masz robic ciezkie siady,ciagi...z wykorzystaniem wolnych ciezarow. w podanym planie jest napisane,jakie parametry maja byc zastosowane przy takich cwiczeniach,jak [...]
[...] zamieniony miejscami, na obiad była zupa, taka gęsta, ze łycha staje, ujęłam tylko niektóre składniki chyba ogarnęłam dzisiejszy trening robiłam obwodowo, sprawdzając obciążenia w drugiej serii jest więcej ćwiczeń, bo maszyny były zajęte, wolałam coś robić niż stać i czekać przed treningiem 10 minut rozgrzewki na wioślarzu z obciążeniem [...]
[...] Z OBCIĄŻENIEM: 1 seria - +3 kg - x12 2 seria - +3kg - x13 3 seria - +3 kg - x10 4 seria - +5kg - x5 - zdjąłem ciężar z nóg i zrobiłem jeszcze kilka powtórzeń bez obciążenia - turlałem się z bólu ALLACHY: 1 seria - 35kg - x17 2 seria - 37,5 kg - x15 3 seria - 40kg - x15 4 seria - 40kg - x15 - myślałem że pękne, ale dałem rade Fotka [...]
[...] tego na ostatnim. Intensywnośc treningu powinna być wysoka. Dla Ciebie na teraz metoda na zwiększanie intensywności z treningu na trening, z obwodu na obwód to zwiększanie obciążenia. Wpisuj tu w dzienniku dokładne relacje z treningów. Po treningu wejdź na 20 min na orbitrek Dieta: 1800kcal (masz dużo czasu więc sie dużo ruszaj), 50g węgli, [...]
Zastanawiałam się ostatnio nad siłownią.. osprzętem tej, która mam najbliżej (200m od bloku.. więc korzystnie <evil>) 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek Nie ma maszyny, jeden hantel 5kg w dłoń na poczatek wystarczy, czy pewnie jakiś cięższy... bo z tego co kojarze powinny mi zostać 2-3 [...]
[...] Uprawiane inne sporty : Rower, pływanie, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, sztangi, ławka, stojaki, poręcze, drążek, obciążenia około 150kg. Dieta : Zdrowo, ale nie za dużo. Przeciwskazania medyczne : Problemy z układem pokarmowym. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] To mógłbym coś próbować działać. A więc moje pytanie brzmi. Jest tutaj ktoś z pomorza i chce sprzedać bardzo tanio obciążenie i sztangę? :D Teoretycznie mógłbym kupić 100kg obciążenia po 4.5zł za kg. Ale już na transport mi nie wystarczy. No i zbraknie na sztangę i myślę co robić. :/ Gdyby obciążenie bitumiczn, robili z większą średnicą, żeby [...]
Siema Co do reszty to zależy jaka suma itd Z moich propozycji to na początek Gryf długi/ łamany i hantelki do tego trochę i obciążenia +100kg. Gryf długi do przysiadów, wyciskań itd: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/47 Gryf łamany do bicepsa i tricepsa: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/50 Oraz 2x sztangielki: [...]
Siłowałem się na zwykłym stole. Moja wina, że za szybko rzuciłem się na duże obciążenia i dodatkowo po treningu jeszcze sparring. Myślałem, że skoro w dzieciństwie dużo się siłowałem to mam silny przyczep. Okazało się inaczej Dziś podczas uginania sztangi na Biceps czułem lekki ból po wewnętrznej stronie łokcia bliżej przyczepów od przedramienia. [...]
@ traktor rozumiem ze o ten plan ci chodzi? Mam pytanie jak mam rozlozyc trening ktory proponujesz ? czy moze wyglądac to tak? pon muai thai wtorek a sroda muai thai czwartek b piatek a sobota b Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle [...]
elo:) już znalazlem ta nute, chodzilo o film z WL:) co do diety:D dzisiaj znowu nie chcialo mi sie liczyc xd po prostu wróciłem ze szkoły i nie miałem ochoty i tyle;) jutro będe liczył i dokladnie jadl bo mam treningowy i trzeba dobrze wszystko rozlozyc:P ps. musze makaroon kupic xD a dzisiaj zjadlem 13jajek, 2 kawalki malej kielby, 2 grahamki, 3 [...]
"u mnie w chlewie stoi xD " dobre haha:) moja matka by powiedziała że stoi u mnie xD ładnie idzie, ile ogolnie masz obciazenia? bo zaraz się skonczy w takim tempie :) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-09-06 20:22:06
[...] ćwiczenie wywal) a kończy na małych(biceps triceps). Ja polecam Ci podzielić tak ćwiczenia bazowe: Zestaw A Przysiad Wyciskanie leżąc Wiosłowanie + dodatki (np. podciąganie) Zestaw B Przysiad (lżej) Wyciskanie zza/sprzed głowy MC (ciężko) +dodatki A jak wyglądają obciążenia z jakimi ćwiczysz? Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-09-06 21:12:46
eop007 "wiec teraz bede zgłebiał tajniki FBW i przedstawie wam jak najzybciej plan treningowy:) " z pierwsza czescia sie zgoidze-nawet zaraz dostaniesz troche podstawowej lektury....al co do drugiej czesci.... NIE UKLADAJ PLANOW<NIE POPRAWOIAJ<NIE SUGERUJ<NIE KOMBINUJ! STOSUJ PLAN-GOTOWIEC (DOKLADNIE! ze wszystkimi zaleceniami) [...]
[...] -MC (chyba raczej RDL) -wiosło, -przysiad, -wypady -uginanie na biceps, -wyciskanie żołnierskie, -wyciskanie leżąc, -uginanie na triceps w leżeniu -różne brzuchy kolorowe obciążenia 10,5 kg (plus gryf) ______________________________________________________________ taka refleksja: w pracy chyba zawsze robią wszystko by czlowiek się przed [...]
rzabba/ z różową sztangielką po 100 w MC %-)
