obciążenia

Dokładnie. Trening złożony z przysiadów, pompek czy podciągania na drążku nawet bez obciążenia może być katorgą. Trening pomaga pokochać własne ciało. Nie myślisz już wtedy o sobie: "Ale jestem gruby i brzydki", tylko zastanawiasz się, co by tu poprawić, żeby wyglądać jeszcze lepiej, a kiedy to się udaje kompleksy zostają gdzieś z tyłu.

Dobrze byloby dla zdrowia takie olowiane obciazenia grubo pomalowac!

Skoro tak pięknie progresujecie z ciężarem to mam dla Was ciekawe ćwiczenie na czerwiec. Będziecie wtedy mieli już mocne brzuchy a ja mam ćwiczenie bez obciążenia ale trudne. Hihihi

Pisz obciążenia przy rozpiskach treningowych serio? 2 razy dziennie proch przy 100 g białka ? Zjedz mięso albo jajka

[...] seriami to 1min. Taki trening zajmuje ok. 40 min, im krócej tym lepiej. mozliwe, że na początku zajmie Ci dłużej (nauka techniki). W domu możesz poćwiczyć przysiady bez obciążenia, z kijem od miotły. Na siłe w pierwszej serii zaczynaj od samej sztangi, w kolejnych dokładaj. zwaraj uwagę na technikę. W treningu obwodowym nie rób przerw, [...]

dowiedz się ile waży sztanga i wpisuj wagę łączną obciążenia i sztangi. pompki możesz męski zacząć robić, nawet jak tylko kilka zrobisz. pewnie, ze dasz rade

[...] dzienniki innych lasek. Twój ogrnizm się powoli przyzwyczaił do tych obciżeń i trening przestaje być dla niego wyzwaniem. Rób teraz ten sam trening tylko z duzo więcej obciążenia i trochę mniej powtórzeń, celuj w 12, jak zrobisz 10 niz sie nie stanie. tak robisz następny trening B: 1. Martwy ciąg - 20kgx12, 25x12, 30x12 2. Wyciskanie [...]

[...] nie było wiadomo co robisz: czy ćwiczysz, czy nie, czy jako tako trzymasz miskę, czy nie. Tak, może być wisołowanie sztangielką. Zacznij od 4kg, ale dokładaj 1-2kg z serii na serię, z z treningu na trening Cini miałaś zacząć robić mniej powtórzeń, ale większym obciążeniem. Masz 40kg obciążenia? Zmieniony przez - agak w dniu 2011-07-01 09:27:25

dojadłam do tej miski pol puszki tunczyka. tr z dzis: pompki 7 przysiady z gryfem 2 x 15 wznosy z opadu z gr 2 x 15 wznosy nóg siedzac na masz 15x 10kg podciaganie gryfu wzdłuż prostujac rece 15 przyciaganie linki wyc dolnego w siadzie pł 15 x 10kg pompki w podporze tyłem 7 planuje dokupic z 10kg, 2 x 5kg bo nie czuc tego obciazenia przy [...]

[...] że w wypadach robiłam 50 kg a w bułgarach 30:-? Przy tych wypadach chodzonych (których filmik wrzucałam) robiałam max 16 kg(8kgx2) no a przy bułgarach wczoraj 10kg(2x5kg) Filmiki z obciążeniem z ostatniej serii, bez obciążenia mnie nie interesują ;-) Jutro wrzuce w takim razie :-)) Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-03-27 12:37:16

[...] wypychanie na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) lub na wypychanie sztangi nogami na maszynie Smitha leżąc na plecach. Bulgary wywal i rob wykroki chodzone, bez obciążenia, ręce złożone jak do modlitwy. Łydka nogi wykrocznej ma być prostopadłą do podłogi, ruch inicjujesz od wbicia pięty w podłogę. Wykroki jak najdłuższe, 3 serie, [...]

[...] Arnoldki albo wyciskanie sztangą wojskowe lub zza karku Pompki na poręczach Wszystko 1-2 serie rozgrzewkowe i 5 zasadniczych po 5 -15 i czasem więcej powtórzeń zależnie od obciążenia. Np raz MC jadę 3-5 powtórzeń ze 100-120kg, wczoraj 60kg po 16x. Przerwy krótkie więc cały trejning z reguły mieści się w 50-60min zaleznie od dnia i poziomu [...]

[...] Arnoldki albo wyciskanie sztangą wojskowe lub zza karku Pompki na poręczach Wszystko 1-2 serie rozgrzewkowe i 5 zasadniczych po 5 -15 i czasem więcej powtórzeń zależnie od obciążenia. Np raz MC jadę 3-5 powtórzeń ze 100-120kg, wczoraj 60kg po 16x. Przerwy krótkie więc cały trejning z reguły mieści się w 50-60min zaleznie od dnia i poziomu [...]

MISKA 16.04.2012 _______________________________________________________________________ DT + ZMIANA 18-6 2180 120B, 100T, 200WW + 1 POSIŁEK (mięso) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf447d76b7fa4fc9a228dcaf9e69ea77.png _______________________________________________________________________ TRENING siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzień 1 - 800m "sprintu" [...]

zaczelam nowy trening:)) 1A. Hip thrust - zrobilam zadanego maxa - daje popalic. Nie wiem czy to kwestia moich pokrzywionych plecow czy cos nie tak robialam (sprawdzalam w lustrze i wydaje mi sie,ze bylo OK) ale bardziej czulam miesnie po prawej stronie:-?) 1B. Przyciąganie gumy do klatki - wykoncypowalam,ze jest to na najszerszy - popraw mnie [...]

Wrocilam z wojazy/-)_ Nie bylo oczywiscie liczenia miski, dieta byla rozsadna chociaz oczywiscie nie ksiazkowa - weglowodany wrzucalam w postaci plynnej (czyli duuuzo soku pomaranczowego bo pyszny byl), duzo warzyw, mniam miecho, super jogurt i feta:-)wino w niewielkiej ilosci bo greckie wyroby jakos mi malo podeszly ;-) Co do treningow to byly [...]

[...] 3 razy ( technikę pomińmy milczeniem, ten ostatni na pewno piękny nie był ) w 3 tylko dwa }:-( Ale widzę przed sobą jakaś nadzieje na progres :-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie -to jest masakrator:)) ostatnia niepełna,zabrakło kilku,już nie dałam rady, szczególnie na lewej nodze, ledwo dociagnelam do tej samej liczby co na prawej [...]

[...] był czas znęcać sie indywidualnie:)) Już rozgrzewka spowodowała,ze oddech był krótki a to były takie "miłe złego początki". Potem krótka runda na maszynach ( niezbyt duże obciążenia , takie tam aero, potem znowu puls w gore przy pomocy pajacyków, przysiadów z wyskokiem, mountain climbers, pompek, burpees, skipów z kolanami wysoko do klatki i [...]

[...] -OK chyba zaczynam sie przyzwyczajac 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 3x4- ale na slabszej gumie, 13 lbs (poprzednia 19) czyli postep :-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie co uważam za cud po wczorajszym plyo 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg, 3. Good morning 3 serie z 17 kg 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 [...]

[...] wolniej to robię ) , jak zwykle niemal na czworakach do drążka po nim}:-( 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - na 16 lbs było 5,5,4 i pół :-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - nadal masakruje ale postęp objawia sie w tym,ze płakać zaczynam dopiero przy ostatniej serii%-) 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą - ciezko było [...]