Dziennik treningowy Gwiazdki

Pisz obciążenia przy rozpiskach treningowych

serio? 2 razy dziennie proch przy 100 g białka ? Zjedz mięso albo jajka

Ano wlasnie, a proch po co?

to propozycja treningu, więc jeszcze nie wpisywałam obciążeń. Co do prochu - nie jem jajek. Tak jak wczoraj zdarza mi się nimi ratować przy awarii ale nie potrafię jeść mięsa na śniadanie. Będę starała się wyrzucić po treningowo.

A ryby? Losos na sniadanko yum :) Makrelka ?

Hello,
@tetiszeri dzięki za podpowiedź Muszę popróbować. Ale póki co ryba na śniadanie mnie odrzuca. Rano mam wyjątkowo słodkie smaki i uwielbiam tu owoce wrzucić.

Nadrabiam weekendowe zaległości. Generalnie jakoś nie najlepiej się czuje. Mój żołądek ma jakieś dziwne atrakcje (wzdęcie, pobolewanie). Mam nadzieję że przejdzie.

15.05 DT

DIETA: B 120, W 170, T 60
Posiłek 1: owsiane + kiwi + whey
Posiłek 2: indyk + orzechy włoskie
Posiłek 3: indyk + orzechy włoskie
Posiłek 4: łosoś + makaron żytni razowy
Posiłek 5: ryż + tuńczyk

WARZYWA: pomidory, szparagi; ogórki małosolne domowe
SUPLEMENTACJA: Sok z pokrzywy, cynk+magnez
TRENING:
Zrobiony trening nóg, na siłownie przyjechałam rowerem więc odpuściłam sobie aeroby
Wyprosty siedząc 4x15 / 31,5/34,5/31,5 kg + Uginanie siedząc 4x15 31,5kg/28,5/28,5
Wykroki chodzone ze sztangielkami, 4 serie po 20 na każdą nogę z 2x5kg
Martwy ciąg o prostych nogach z hantlami 3x15 hantle 2x18/16/16kg zauważyłam, że przy tym ćwiczeniu o wiele lepiej mi się operuje hantlami niż sztangą
Pistolety 3x15 na każdą nogę oj trudne to
Lifty na pośladki na maszynie 3x15 28,5/28,5/22,5 nie wiem od czego to zależy ale czasem mam ogromne problemy żeby zrobić tu lepsze obciążenie. Czasem bardziej niż poślad czuję czworogłowy?!?
Wniosy tułowia 3x15


16.05 DT
Miał być trening siłowy ale Połówek poczuł wiosnę i był rower

DIETA: nie liczyłam ale było prawie czysto (lody)
Posiłek 1: naleśniki (owsiane, 2 jajka, owoce) choruje do dziś po nich ;( Połówek chciał mi zrobić przyjemność więc zjadłam
Posiłek 2: w przerwie rowerowej – sok grejpfrutowy świeży
Posiłek 3: łosoś + makaron żytni razowy
Posiłek 4: indyk + orzechy włoskie / potem spacerowo lody
Posiłek 5: tatar z ligawy + pieczywo żytnie razowe na zakwasie

WARZYWA: szparagi, pomidory, rzodkiew
SUPLEMENTACJA: Sok z pokrzywy, cynk+magnez

TRENING: 60km rower + spacer 10 km

17.05 DNT
To nie był mój dzień. Czułam się mega zmęczona więc przeznaczyłam niedzielę na odpoczynek. Była nieplanowana drzemka i wykorzystałam dzień na saunę. Czuję, że dobrze mi zrobiła. Mięśnie pleców jak nowe.

DIETA: nie liczyłam ale było czysto
Posiłek 1: owsiane + truskawki +whey + migdały
Posiłek 2: rosół + makaron ryżowy + pulpeciki z mięsa wołowego
Posiłek 3: indyk + oliwa z oliwek
Posiłek 4: śledzie + pieczywo żytnie razowe na zakwasie

WARZYWA: pomidory, ogórek małosolny domowy, papryka
SUPLEMENTACJA: Sok z pokrzywy, cynk+magnez


Dzisiejszą miskę i trening wrzucę jutro, jak wszystko pójdzie gładko  Chcę dziś spróbować nowego treningu więc podzielę się wrażeniami.
Co uważacie o suplementacji BCAA? Warto? Planuję przygotowania do półmaratonu i między siłowym chcę wpleść biegi.


Zmieniony przez - Gwiazdka00 w dniu 2015-05-18 15:00:41

19.05 DT
power był tylko czasu zabrakło ale trening zrobiony

DIETA: B 142, W 170, T 60
Posiłek 1: owsiane + truskawki + whey
Posiłek 2: łosoś + sok z marchwi
Posiłek 3: indyk + orzechy włoskie
Posiłek 4: ryż basmati + oliwa + polędwiczki wieprzowe
Posiłek 5: ryż + tuńczyk
Posiłek 6: migdały całe (musiałam dobić czymś tłuszcze)

WARZYWA: młoda kapusta kiszona, ogórki małosolne domowe, papryka
SUPLEMENTACJA: Sok z pokrzywy, cynk+magnez
NAPOJE:: filizanka kawy; 2 herbaty z trawy cytrynowej; 1,5l wody

TRENING:
KLATKA:
Wyciskanie hantlami na skosie 4x15/12/10/10 2x10kg
2. Wyciskanie na maszynie 4x15/12/10/10 13,5 kg
3. Pompki męskie 4 x 15
BICEPS:
Uginania na ławeczce hantlami 4x 15 5kg
Uginania sztangą 4x 15 gryf łamany + 5kg (nie mam pojęcia ile całość waży)
+ brzuch


? Nie zdążyłam zrobić aerobów. Nie wiem czy do siłowych mam dodawać aeroby po. Czy mogę np robić treningi siłowe a przeplatać je dniami z samymi aerobami (czyt. bieganie)?

? Zaczęły łapać mnie skurcze, głownie w stopach. Co rekomendujecie żeby dorzucić? Wiem, że magnez ale jakiś konkretny jest polecany? A może jakoś naturalnie mogę się wspomóc?

? Ciągle szukam treningu dla siebie, chciałabym 3-4 razy w tygodniu móc robić siłowy z podziałem na partie ciała, tak żeby nie spędzać na siłce więcej niż godzinę. Doradzicie coś?