troche nieprzemeslane masz te cwiczenia w planie, ktory wstawilas np. w dniu plecow sciaganie drazka wycoagu gornego i od razu potem inverty. Pracuje prawie ta sama partia. btw wstawialas gdzies filmiki z cwiczeniami? bo obciazenia w niktorych cwiczeniach masz odsc spore.
wstepne zmęczenie ma wg. mnie sens jeśli wykonujesz zaraz po nim serię na ćwiczenie wielostawowe rozpiętki więc w takim układzie probowałbym połaczyc w jednej serii łaczonej z wyciskaniem czy dipsami ogolnie dośc dobrych ćwiczen na klatke jest sporo- rozne wariacje. klatka ogolnie jest jakby "schowana" u b. wielu ludzi i stąd lepiej [...]
[...] jedno powtórzenie...) 5. Hantle biceps(12,5kg na czas podnoszę przez 3minuty co trening dokładam 5 sekund aż dojdzie do 4minut i wtedy zwiększam ciężar) 6.Robiłem pompki bez obciążenia co trening dokładałem 1serie po 10 powtórzeń. Wyszło tak że dobiłem do 30serii po 10 powtórzeń(x). Teraz chciałbym robić tak: Pompki ale tylko 3 serie po 10x ale [...]
[...] bo Twoim priorytetem jest ławka do brzuszków ( wyrywanie lasek to bajera się liczy, a nie 6-pack :D), ławeczka + osobno stojaki + drążek + sztanga 180cm prosta + 100kg obciążenia 2xhatle po 15kg i możesz pierwsze pół roku ćwiczyć, potem więcej obciążenia trzeba będzie jak nie będziesz ćwiczył jakims lipnym planem :D PS: tu masz dobry [...]
Obciążenia żeliwne są ok. Najlepiej jakbyś mógł zakupić więcej obciążenia, ale to też się przyda jak najbardziej. Tutaj masz plan http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Zamienisz butelki na hantle i tyle.
to jest spam?taka sprawa Skończyłem chodzenie na siłke jakieś 2 tyg. temu z powodu kontuzji kolana.W tym roku juz nawet nie pójde z powodu braku funduszy.Zato mam w domu obciązenia ok.40kg oraz gryf prosty i drążek do podciągania.Mój staż to ok. 4miechy.wszystko ok 4 serie po 8-12 powtórzeń ze zwiekszanym ciężarem. oto mój plan: Klata Wyciskanie [...]
[...] jaki masz cel masa, siła, redukcja?? jaka dieta? musisz próbować na organizmie wyniki widać średnio po 4 - 6 tygodniach. Ćwiczysz w domu czy siłowni jaki masz dostęp do sprzętu a to ważne życzę jak najlepiej. powodzenia PS mocny znaczy do 80% max obciążenia lżejszy 50% max obciążenia Zmieniony przez - Zodiak1989 w dniu 2010-10-30 13:35:45
Przy pompkach daje sobie 20 kg obciazenia na nogi, ale duze ryzyko, ze spadnie mi te obiczenie na panele...;/ a przy podnoszeniu uzywalem 5 kg obciazenia na kark, ale bardzo niezrecznie ...;/
[...] jest znaczna (nawet do 12 na tydzień), często przeplatanych siłowych z technicznymi. Oznacza to, że organizm takiego zawodnika musi być ciągle zregenerowany i gotowy na nowe obciążenia i bodźce ruchowe. Nierzadko musi robić postępy siłowe nie tracąc przy tym dynamiki i gibkości. Dlatego doskonałym dodatkiem będzie tutaj nowy NitroBolon. Ta [...]
[...] 3. Dzień dobry 4x8-10 30kgx13/30kgx11/30kgx12/30kgx15 4. Rdl na jednej nodze 3x12-15 20kgx12/20kgx12/20kgx10 5. Wykopy na linkach 3x12-15+ dropset nie pamiętam obciążenia %-) 6. Wspięcia na palce 3x20-25 15kgx25/20kgx12/20kgx12 1.no z tym atg to jest tak, że później jeszcze dobijam klasycznym, bo bym się nie zaciorała 2.w pierwszej [...]
[...] szwedki 4xmax 25kgx13/25kgx11/25kgx10/25kgx11 5. Francuz na ławce siedząc 3x8-10 10kgx10/10kgx9/10kgx9 6. Prostowanie za trójkąta 3x8-10+dropset w ostatniej ....nie znaju obciążenia, ale właściwe 1.generalnie dobijałam do 5 powtórzeń, ale samym ruchem negatywnym. ojjjjm brakowało tego ćwiczenia /-)_ 2.ok, ale nie pamiętam ile razy wyszło:-P 3. [...]
[...] cieżko zmieniać szybko obciążenie %-) środa: NOGI 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc 4x20 -->coraz lżej idzie, ale to jeszcze nie czas na dodawanie obciążenia 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 60kg/60/65kg/65kg --> poszłoby i 70, ale nie chciało mi się walczyć z krążkami 3. HP 4x8 tempo 4010 65kg/65kg/70kg/70kg 4. przysiad [...]
[...] chciałam się pobawić techniką- aby pogłębic siad, schodziłam tak nisko,żeby móc praktycznie odłożyc sztangę na haki po bokach stojaka, więc wychodziła na dole lekka pauza od obciążenia 2. mc semi sumo 4x8 50kg 3. bradford press 3x12 10 kg 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12 w zasadzie z tym ćwiczeniem już bym się pożegnała, gdyż mam już dużo pleców, [...]
[...] ćwiczył mięśnie nóg, więc prase radził bym kupić jako ostatnią, bo poręcze napewno Ci sie przydadzą. Obciążenia spoko, ale czy nie za mało? i skoro będziesz miał tak mało obciążenia to będziesz musiał zdejmować obciążenie ze sztangi i zakładać na hantle, a co jeśli będziesz robił jakieś ćwiczenia łączone? z czasem odkręcanie tych śrub będzie [...]
obciąża, dlatego stosuj rozsądne obciążenia i pamietaj ze stawy dostosowują sie do ciężarów dużo wolniej niż mięśnie. jesli odczuwasz dyskomfort to zmniejsz obciążenia lub ćwiczenie.
gryf prosty ,drążek, gryf łamany , hantelki , rurke na przedramiona do zwijania , 60 kg obciążenia i ćwiczę dopiero 3,5 miesiąca ćwiczyłem splitem temu zmieniam . po lecie planuję dokupić obciążenia ale na razie wystarcza . FBW JEST 3 DNIOWY
szeczerze tez nie polecam takiego obciazenia, sam mam takie 4x 5kg strasznie szerokie sa nieidzie zalozyc duzo obciazenia.... ale sa dosc tanie wiec jak chcesz...
DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga
