obciążenia

[...] Szrugsy - delikatnie do przodu, skończyłem na 105kg x 12 rep. nawet przyjemnie było Bicki ze sztangą - 32,5x15 oraz 10x35 na koniec. nie czuję jakoś bicepsa jak dowalę obciążenia Czas trwania treningu: 65 min, przerwy 60-90 sec. Pompa - 8/10 Ciężary - 9/10 Zmęczenie - 6/10 ( bieg na spokojnie) Plan na dzisiaj - brzuchy, rozciąganie oraz [...]

[...] myślę nad 5 dniami dla regeneracji. roztrenowanie też chyba jest potrzebne żeby mięśnie zaskoczyć. a poza tym progresja progresją ale nie można do końca życia dokładać obciążenia do treningu, jak by tak było to za 10 lat bym brał 500 kg w MC;-) jakiego uczciwego rezultatu można np się spodziewać po 6-8 tyg. jak zaczyna się program siłowy? [...]

a nie za duży przeskok na atak? z 80 na 105? wg mnie mięśnie nie będą przyzwyczajone to takiego obciążenia i to jest jakby proszenie o kontuzję, poza tym sprawdzanie maxa co 4 treningi to też chyba dziwne, ale ja się nie znam ;) Ale to nie jest atak na twojego max w pojedyńczym powt tylko w 5 ciu a to ogromna różnica. Co czwarty trening atakujesz [...]

Autor tego programu zaleca cofkę do zmniejszonego obciążenia dopiero wtedy gdy na 3-ch kolejnych treningach nie uda się zrobić po 5p. gwid to 33 latek da radę. Osobiście zawsze uwielbiałem tego typu treningi. Nie wiem czy ktoś kojarzy tego typu trening. A 1.Przysiady 5sx5p 2.Wyciskanie żołnierskie stojąc hantli 5sx5p 3.wiosłowanie 5sx5p [...]

[...] ramion bokiem - 12,5x3x12 rep, szybko i przyjemnie odwodzenie ramion tyłem - 10x3x12 rep, j.w Dodatkowo popróbowałem na sucho z gryfem overhead sqat - zrobiłem z 10 bez obciążenia jedynie z gryfem i stwierdzam że nie ma aż takiej tragedii. za następnym razem spróbuje z 30/40 kg. Z młodym jeszcze 20 min na rowerze zrobiłem. Przez to że [...]

[...] że to co Maciek robił/robi ( siłka 5 razy w tygodniu ale podstawy) ma sens, ruscy to jednak sprytny naród. sprawdzałem najtańsze zestawy z gryfem olimpijskim oraz 160 kg obciążenia na fi 50 mm, z ławeczką no i niestety musiałbym wywalić 4500 tys. zastanawiam się czy nie lepiej zespawać sobie takie coś i zakupić jedynie ławeczkę ze sztangą i [...]

Ile masz lat? Domniemam, że niewiele. Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje [...]

Dzień 1. DT NOGI Fronty 4x20/17/13/11 70/80/90/100 kg Suwnica 4x/25/20/15/10? 220/240/280/300 Wyprosty 5x30/25/20/15/10 30/35/40/45/50 Uginanie jednonoz. 5x25/15/15/15/10 5/10/10/10/15 mcpn hantlami 4x25/25/16/16 15/15/25/25 lydka stojac 100 kg x 4 serie 30 powt po kazdej seri 40 bez obciazenia wspiec. Lydka [...]

Dzień 36 DT NOGI ŚRODA 14.05.14 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/490f70ca5fbb494aba5a928633993bd0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb5da3cfc1424f5b82cf7394da88a028.jpg Czwórki Prosotwanie nóg na maszynie 30kgx30 35kgx28 40x25 45x20 50x18 55x11 + drop set 30 kg x20 powt chyba. https://www.youtube.com/watch?v=G7aES_hv9sE Przysiady tylnie 60kgx30 70x25 [...]

no i teraz nie mam sie do czego przyczepic %-) dobre wypiski No aż miałem łezke w oku jak czytałem tą wypiske :)) Co do siłki to zazdroszcze Cien bo jest Olschoolowa ja takie lubie :-)) Widze że patent doczepiana obciążenia do podciągania taki sam jak u mnie :p Z hantelką jeszcze lepiej idzie jeśli ma kto podać :-)

[...] na kostki 1 kg + orbitrek) ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach \ 3x w tygodniu FBW 4x15 powtórzeń Nogi Przysiad sumo + Wykroki tył Plecy Wiosłowanie Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce Barki Unoszenie [...]

[...] i sporo rollowania i mobilizacji. Gdy Dawid przyszedł rozpoczęliśmy od delikatnych uginań na dwójki na maszynie leżąć, no a potem siady. Stopniowo dokładaliśmy obciążenia od 60kg, co 20kg w górę. Początkowe serie na 10-8 reps, od 160kg już po 5 reps. No i tak wpadł pierwszy PB, mianowicie 200kg x 3: https://youtu.be/sNhcDHAVvP4 [...]

[...] do upadku 4s 5. Uginanie z hantlem między nogami 4s 6. RDL ze sztangą + gumą oporową 4s 7. Żurawie 3s 8. Uginanie z gumą oporową zahaczoną o stopy 3s 9. Przysiady bez obciążenia max reps - wyszło 70 ;-D Nawet całkiem dobrze te nogi weszły w warunkach domowych ;-D Nie chciałem też za specjalnie szaleć z ciężarem, bo jak nałożyłem na tą [...]

[...] do upadku 4s 5. Uginanie z hantlem między nogami 4s 6. RDL ze sztangą + gumą oporową 4s 7. Żurawie 3s 8. Uginanie z gumą oporową zahaczoną o stopy 4s 9. Przysiady bez obciążenia max reps Te przywodzenia kopenhaskie można odczuć konkretnie ;-D Niby wydają się takie niepozorne, a palenie niesamowite ;-D Do tego w siadach czułem się znowu [...]

[...] do upadku 4s 5. Uginanie z hantlem między nogami 4s 6. RDL ze sztangą + gumą oporową 4s 7. Żurawie 3s 8. Uginanie z gumą oporową zahaczoną o stopy 4s 9. Przysiady bez obciążenia max reps Wbiłem z dobrym nastawieniem i samopoczuciem, odwodzenia kopenhaskie wchodziły aż miło. Później coś te siady szły za lekko, dopiero po 3ciej serii głównej [...]

[...] Wyprosty + wykroki do upadku 4s 5. Uginanie z hantlem między nogami 4s 6. RDL ze sztangą + gumą oporową 4s 7. Uginanie z gumą oporową zahaczoną o stopy 4s 8. Przysiady bez obciążenia max reps Na siadach była moc, nie dość, że dołożone to starałem się schodzić tak głęboko jak tylko mogę. Dalej też był polot, a wykroki z prostowaniami już mnie [...]

[...] Wyprosty + wykroki do upadku 4s 5. Uginanie z hantlem między nogami 4s 6. RDL ze sztangą + gumą oporową 4s 7. Uginanie z gumą oporową zahaczoną o stopy 4s 8. Przysiady bez obciążenia max reps 9. Żurawie 3s max Redukcja redukcją, a tu ciężary ciągle w górę! Siady konkret weszły, znowu dołożone, aczkolwiek musiałem nieco czas przerw wydłużyć, bo [...]

[...] do okresu masowego to niebo, a ziemia ;-D Cardio: 45 min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku podchwyt 5s - ostatnia bez obciążenia 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 4s 3. Wiosłowanie półsztangą 4s 4. Wiosłowanie w oparciu o ławeczkę 4s 5. Wiosłowanie podchwyt 3s 6. [...]

[...] off. Dalej nie było tragedii. Co prawda takie samopoczucie, że ciężko było sprogresować gdziekolwiek poza ławką, no ale przynajmniej utrzymane to, co było. Schylanie się po obciążenia to był balans na pograniczu rzygania }:-( Ciekaw jestem jak jutro wejdzie trening po takim dzisiejszym dniu ładowania Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] Wyprosty + wykroki do upadku 4s 5. Uginanie z hantlem między nogami 4s 6. RDL ze sztangą + gumą oporową 4s 7. Uginanie z gumą oporową zahaczoną o stopy 4s 8. Przysiady bez obciążenia max reps 9. Żurawie 3s max Trening taki, że nie mam pytań ;-D nic dodać, nic ująć. Aż pod koniec już zbierało na rzyganie, a wychodząc nogi się trzepały, że każdy [...]