DO EOL: 1. Samymi hantlami wiele nie zrobisz, w dodatku ejsli to sa hantle o takiej wadze. Zaopatrz sie w wiecej obciązenia, tak jak pisze w moim artykule. Jesli chcesz podkreslic sylwetke to chcesz robic zezbe. Przy zezbie obwody miesni zmniejszaja sie = zezba ni epoprzedzona kilkoma cykalmi masy daje efekty w postaci wyzezbonych miesni o [...]
A czy podczas ćwiczeń bez zwiększania obciążenia masz to samo ? Mi to jednak wygląda na za duże ciężary, albo za krótkie przerwy między seriami (ewentualnie ćwiczeniami). Patrząc na to z innej strony można by powiedzieć, że powinieneś się cieszyć, bo wystarczy Ci jedno ćwiczenie do pełnego przeładowania mięśnia.
[...] nad pasem, bo któregoś razu przy ćwiczeniu na maszynie do spięć brzucha złapała mnie jakby kolka i trochę się przestraszyłam, że skoro ćwiczę do upadku mięśni, to przy kolejnym zwiększaniu obciążenia chyba trochę ryzykuję przepuklinę i tak sobie wymyśliłam, że pas neoprenowy mógłby być tu jakąś pomocą. No więc mazidła na ciało, a nie pod pas
[...] brzucha bez obciążeń to takie, które wykonuje się w celu stworzenia delikatnej kratki, a nie kulturystycznego sześciopaku. U panów - to się zgodzę. U mnie ćwiczenia bez obciążenia dają efekty znacznie później i znacznie słabsze, niż z obciążeniem i IMO nie opłaca mi] się ich w ogóle robić . Czy byłaś bacznie obserwowana podczas tych praktyk [...]
http://www.sfd.pl/temat203706/ 1.zmiejsz obciązenia 2-popraw technikę 3-skup się na symetrii ruchów 4-rób tyle samo na obie strony 5-trenuj przed lustrem lub w asyście kogoś, kto będzie czuwał nas poprawnością Twoich ruchów
Cześć Calak.Progresja mówiąc najprościej to dokładanie obciążenia w kolejnej wykonywanej serii. Wyizolowane ćwiczenie to takie które eliminuje wszystkie grupy mięśniowe poza tą która w danym momęcie jest ćwiczona. Pozdro
Zgadza sie! Cały czas mam to na uwadze Zdecydowałem - ide na siłke... tzn byc moze tylko teraz tak sobie wmaiwam ale cóż... strasznie mnie zmotywowałeś i chyba nie widze już innego wyjścia... Po prostu nie mam 30 lat na przybieranie i kształtowanie tych dodatkowych 13 kg, wiec faktycznie - siłowania to chyba jedyna, aczkolwiek wcale nie łatwa [...]
lepiej zrób tydzień całkowitego odpoczynku + basen i sauna (jak pisałes) a potem tydzień treningu regeneracyjnego ( małe obciazenia ogólnie lekki trening) i zaczynasz po tych 2 tygodniach nowy cykl pozdro
[...] czyli i lewy i prawy triceps z progresją 12,10,8 czy tak jak dzisiaj: lewy triceps 12,10,8 prawy 15,12,6? Jeśli chodzi o klatę to zamierzałem wykonać 4 serie wyciskania na płaskiej, a wykonałem tylko 3, bo za dużo obciążenia dałem w tej ostatniej. To mam przez cały cykl robić te 3 serie na płaskiej, czy tak jak planowałem wcześniej 4 serie?
[...] ze śmiercią i wyczynia masę niestworzonych rzeczy, to znaczy, że nie odrobił zadania domowego. Zapoznaj się z Atlasem, a potem na siłowni podpatruj, jak robią inni. W ten sposób sporo się można nauczyć. A eksperymentalny dobór właściwego obciążenia do wszystkich ćwiczeń może Ci zająć i parę tygodni. Na początku ważna jest technika, nie ciężary.
obciazenia mam duzo i stojaki tez mam ale zastosuje trening po 12-16 powtorzen, a progresje ten moge zastosowac. A staz juz pisalem ponad 5 lat, gore mam rozbudowana, wyciskam 170 kg, biceps 43 cm, waze 91 kg. Chce zrobic najwieksza mase nog bo zaczynam wygladac conajmniej niesymetrycznie :)
Sie składa żem też wysoki. Rób przysiady, biegaj, rozciagaj, wspięcia ćwierćskoki, syzyfki i powinno się polepszyć. Pewnie masz zwiotczałe 2-głowe ale ich bez obciążenia nie wytrenujesz dobrze, ale wspięcia Ci na nie pomogą. Bądz cierpliwy i ułuż z tego se plan i ok powinno być
Nie ma sprawy. A co do zwiekszania obciazenia to jest taka zasada Weidera, STOPNIOWEGO PRZECIAZANIA MIESNI. Polega na tym ze ciezar co jakis czas musi byc zwiekszany, bo sila/masa przestanie isc. Wiec pozmieniaj cwiczenia (to tez bardzo wazne zeby je co kilka tygodni zmieniac), dodaj pare kg i do dzieła.
Peco nie ejst dla mnie, nie moge ryzykowac nawet niewielkiego obciazenia stwow a akurat na gregry mam przyzwolenie lekarza ;] prosz eo kolejne info o efektach
normalnie w kosza najlepiej zacząć grać najwcześniej jak można (jak już umiesz chodzić ) * od 10 lat jakieś leciutkie (lekkie) dynamiczne (czyli jakieś tam skakanie bez obciążenia) treningi na wyskok (czyli np. plyometryka w wielu odmianach) * <15;16> lat -> przygotowywanie do treningu siłowe(ogólnorozwojowe z treninowaniem nóg of [...]
[...] robi ćwiczeń na prostowniki,bo nie chce obciążać kręgosłupa to znaczy,że tak naprawdę jest "cienki Bolek" a nie kulturysta...Przecież trening siłowy nie ma na celu obciążenia układu kostno-szkieletowego tylko przetrenowaniu danej partii mięśni.A prawda jest taka,że pośród całej masy widowiskowych grup mięśni pleców tylko rozwijanie [...]
Joł. Mam takie pytanko. Posiadam jeden gryf, 2 hantle, drążek, sprężyny i 70kg obciążenia. Jako ławeczkę wykorzystuje 2 pufy, nie mam stojaków do odkładania wiec wyciskanie na klatę odpada. Tak się zastanawiam czy mam możliwość w jakiś sposób ćwiczyć na klatce białe włókna?? Nie mogę wyciskać 70kg bo nie mam jak (odłożyć i podnieść). Może [...]
walka z tłuszczem /uwaga! blog!!!/
