[...] ze ta forma dużo bardziej wymagająca się spodoba jeśli nie to nie ma sprawy . Regulamin MP w WW może być zmieniony . Ale ciekawszą rzeczą jest dla mnie wybór obciążenia startowego przez zawodnika tylko to jest powiązane ze stosowaniem współczynnika ( ciężar sztangi x ilość powt/ciężar zawodnika) i od razu zaznaczam że nie jest to [...]
[...] mnie gdzie są Ci co wręcz żartowali z naszego dotychczasowego wyciskania ? Ale dobrze to również jest do ustalenia nie będziemy się upierać nad czymś czego inni nie chcą . Wybór obciążenia startowego przez zawodnika to też zły pomysł ?? Tylko to musiało by być powiązane ze współczynnikiem choć nie wyklucza to podziału na kat. wagowe .
[...] to wszystko ma na głowie organizator - zapewnić widowiskowość , przejrzystość , czytelnośc i prostote sędziowania {{:-( MP w WW temat założony . Znowu nowość wybór obciążenia startowego pozostawiony dla zawodnika ( mi się to bardzo podoba ) i rywalizacja do współczynnika ( ciężar sztangi x ilość powt./ ciężar ciała ).Można postawić na [...]
[...] dalszej walki . Dlatego myślę że trzeba szkolić sędziów w kierunku umiejętności prawidłowej oceny podwójnego zatrzymania i egzekwowania jego. Współczynnik i możliwość wyboru obciążenia startowego też sporo zmieni na + tempo będzie różne wykonywania powtórzeń. Ale trzeba być przygotowanym na to że będą zawodnicy tempowi którzy wybiorą start z [...]
[...] co najwyżej 20/30 pompek raz na jakiś czas żeby chociaż ta klatka nie była taka biedna. Teraz postanowiłem że wrócę do treningu klatki i przy podnoszeniu sztangi 7 kg + 2 obciążenia 5 kg słyszę strzelanie z okolic obojczyka podczas podnoszenia lecz przy 5 serii poczułem małe ukłucie i przestałem. Pomóżcie co robić bo serio nie wiem, chce [...]
Wczoraj 35 minut cardio wpadło na orbitreku dla ruszenia całego mięska %-) W tym 10 interwałów po 30 sekund dla większego obciążenia :-) W wciągu ostatnich 17 dni treningu moja waga skoczyła za 82.5kg na 83.8kg na czczo. W pasie zeszło 1.5cm i aktualnie równo jest 85cm. Definicja ogólna mięśni poprawiona, odczuwalne lepsze nabicie mięśni i siła [...]
[...] czy ryzykować nie zaliczeniem powt. przez sędziego przyśpieszając swoje wykonanie czy lepiej nie ryzykować utraty powtórzenia.Dużo ciekawiej będzie gdy dojdzie wybór obciążenia startowego ( patrz VI MP w WW).Tu tempo wykonywania będzie mocno zróżnicowane jedni postawią na ciężar inni na tempo. Dobra pogderałem a tu organizatorowi należą [...]
Czynników jest kilka -nieodpowiednie obuwie – nie dopasowane obciążenia treningowe – zmiany w budowie stopy lub stawu skokowego – brak rozciągania/rolowania (rozciąganie dla biegacza – brak odpowiedniej ilości czasu poświęconej na odpoczynek, regenerację – dysproporcja w obciążeniu kończyn Musisz teraz próbować wyeliminować czynił który w Teoim [...]
Przedstawiamy regulamin zawodów po poprawkach, który znajduje się także na drugiej stronie postów. Kilka jeszcze zmian do regulaminu. pkt4 - WW ( z wyborem obciążenia) kobiet -WW ( z wyborem obciążenia ) mężczyzn - WW 100kg open -uginanie ramion w oparciu o ścianę ( Strict Curl ) open pkt.13 kobiety do 63kg i + 63kg mężczyźni do 80kg i + 80kg [...]
Ćwiczenia o dużej komponencie koncentrycznej, a małej ekscentrycznej, stały się modne w związku z promowaniem stylu treningowego znanego jako crossfit. Czy warto je umieszczać w planie i jak to zrobić? Jak umieścić ćwiczenia dynamiczne w planie? Zwykle stosuję wyciskopodrzut zza karku jako rozgrzewkę do przysiadów tylnych lub przednich. Jest to [...]
[...] kompletny trening. Gdy nie mamy dostępu do w pełni wyposażonej siłowni to sprzęt, na którym powinniśmy się skupić to hantle regulowane, gryf sztangi i obciążenie. Oczywiście obciążenia im więcej tym lepiej. Posiadanie hantli regulowanych i sztangi umożliwia nam już wykonanie kompleksowego treningu. Przykładowy plan treningowy może wyglądać [...]
[...] Down Stretch Komentarz: Testowanie nowych maksów pod kolejne kroki w planie. Zadowolony z martwego ciągu, ale mógłbym spróbować 180kg, jednak nie było możliwości zmieścić obciążenia na sztandze, bo bumpery są za szerokie. Następnie Szybki interwał na AirBike'u do którego na nowo muszę się przyzwyczaić ;-) Fajnie szarpnąć coś cięższergo :-)) [...]
Barki + Klatka To wyciskanie zza karku to jedna wielka masakra :D no nic, damskie obciążenia będą latały :D Reszta bardzo fajnie weszła :p https://youtu.be/Oz3Jqb7F7bI https://youtu.be/uASGC3bnAPY https://youtu.be/9A4ejwSn-KE 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 40x8 60x12 60x12 60x10 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s [...]
[...] w których staramy się kontrolować mięśniami brzucha prawidłową pozycję przy ćwiczeniach. To na początku wystarczy dla naszego brzucha bo prawidłowo trenując dokładamy obciążenia w ćwiczeniach złożonych przez co większą prace wykonują mięśnie stabilizujące. Wraz ze wzrostem naszego zaawansowania można do planu treningowego dołożyć ćwiczenia [...]
[...] może i masz racje, wczoraj jeszcze emocje mnie trzymały po treningu :) No zobaczę, zostawię je na jakiś czas tylko zmienię na sztagnę łamaną a nie prostą i tak jak piszesz obciążenia nawet nie będę chciał zwiększać, chce tam najpierw do 10ruchów dobić a później jak cos się bawić w zwiększenie o jakieś 2kg obciążenia :) Łukasz oj cieszy i to [...]
[...] push pull z pominięciem dołu ciała. Przy czym nie zaniedbuj całkiem dołu ciała jak możesz jakąkolwiek aktywność na dół wykonywać to rób. Nie wiemy jak poważna jest kontuzja, ale rower jakieś lekkie przysiady nawet bez obciążenia, marsz cokolwiek aby całkiem nie odpuścić. Do tego oczywiście dieta z ujemnym bilansem kalorycznym bo to podstawa.
Witam, cześć. Generalnie poszukuję doradztwa jakie ćwiczenia stosować na górne partie ciała bez obciążenia dolnych. Dodam, że na treningi do tego czasu chodziłem bardzo sporadycznie, dlatego uznaję siebie za całkowitego żółtodzioba. Problemem jest jak napisałem w opisie: zerwane ATFL, CFL oraz PTFL (w skrócie prawa ściana boczna kostki)
Rozciąganie nie zawsze jest potrzebne bo tak na prawdę rozciągasz przykurczone struktury, a jak takich nie masz to nie ma potrzeby się dodatkowo rozciągać. dokladnie jak rion pisze, wtedy trzeba dbac o to, aby na treningu po prostu pracoiwac w pelnych zakresach ruchu, nie skracac ruchow np. kosztem obciazenia, a wszystko powinno byc jak nalezy:-) [...]
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
