Treningi bez uwzględnienia dolnej części ciała

Witam, cześć.

Generalnie poszukuję doradztwa jakie ćwiczenia stosować na górne partie ciała bez obciążenia dolnych. Dodam, że na treningi do tego czasu chodziłem bardzo sporadycznie, dlatego uznaję siebie za całkowitego żółtodzioba.

Problemem jest jak napisałem w opisie: zerwane ATFL, CFL oraz PTFL (w skrócie prawa ściana boczna kostki)

Jeśli to ma być trening tylko na górę ciała to musisz nam jeszcze określić ile masz dni treningowych do dyspozycji, ale możesz z powodzeniem zrobić sobie jakieś push pull z pominięciem dołu ciała.

Przy czym nie zaniedbuj całkiem dołu ciała jak możesz jakąkolwiek aktywność na dół wykonywać to rób. Nie wiemy jak poważna jest kontuzja, ale rower jakieś lekkie przysiady nawet bez obciążenia, marsz cokolwiek aby całkiem nie odpuścić.

Do tego oczywiście dieta z ujemnym bilansem kalorycznym bo to podstawa.

Ale masz zerwane czy rehabilitujesz je, jak tak to pewnie na dolne partie masz zestaw od rehabilitanta. góra część pozostaje w siadzie lub leżeniu, jakimś oaprciu, bo nawet stojąc, bujniesz ciałem, kolano ucieknie i kłopot gotowy.

Wiele zależy od tego w jakim stanie jest Twój staw skokowy i na co zezwolił ortopeda/fizjoterapeuta. Nawet mimo np. braku treningu nóg (co wcale nie jest przesądzone, ponieważ angażować możesz je bez ruchu w stawie skokowym), to w innych ćwiczeniach również on pracuje. Mniej lub bardziej ale zawsze trochę. Niestety my nie wiemy na ile możesz sobie pozwolić w tej kwestii. Najlepiej jakbyś napisał coś więcej na ten temat. My nawet nie wiemy czy możesz chodzić bez użycia kul, więc ciężko jest doradzić jakie wykonywać ćwiczenia.

Ciężko będzie wykonywać dobrze górę bez obciązania dołu bo jednak przy większości ćwiczeń w szczególności tych z większym obciażeniem nogi są używane bo z nich idzie solidne podparcie i bez znaczenia czy stoimy , siedzimy czy lezymy .Jeśli będziesz chciał np wyciskać bez użycia nóg ( nogi w powietrzu ) to nie masz leg drive i ryzykujesz inna kontuzją