obciążenia

[...] powtórzeń 3x, 3x, 4x, 2x Tu nie porównuję, bo zaczęłam właśnie naukę techniki od zera. Cyc do ziemi i takie tam. To co robiłam wcześniej to nie były pompki. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 13,5 kg x19, 14,5 kg x16, 15,5 kg x13+2, 15,5 kg x13+2 13,5 kg x17, 13,5 kg x16, 14,5 kg x15, 14,5 kg x14 8) Pompki w podporze tyłem x25, [...]

[...] ruchu w górze. Ogólnie seria w każdym obwodzie kończy się u mnie mega skurczem w dolnej części pleców. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x5, x6, x5, x5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15,5 kg x19, 15,5 kg x18, 15,5 kg x18, 16,5 kg x16 15,5 kg x17, 15,5 kg x16, 15,5 kg x15, 15,5 kg x15 Do przodu w każdej serii, plus [...]

[...] 5) wznosy z opadu x19, x17, x16, x17 z 5 s zatrzymaniem w górze x21, x20, x18, x19 z 4 s zatrzymaniem w górze 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x7, x6, x5, x6 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15,5 kg x20, 16,5 kg x17, 16,5 kg x15, 16,5 kg x15 15,5 kg x19, 15,5 kg x18, 15,5 kg x18, 16,5 kg x16 8) Pompki w podporze tyłem x27, x29, [...]

[...] w dole pleców, ale w pewnym momencie straciłam czucie w dwójkach - w sensie aż mi zdrętwiały tak jakby %-). 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x6+2, x7, x7, x6 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 16,5 kg x15+2, 16,5 kg x16, 16,5 kg x16, 16,5 kg x16 15,5 kg x20, 16,5 kg x17, 16,5 kg x15, 16,5 kg x15 Już zostawiłam 15,5 kg. I jakąś [...]

Właśnie przed chwilą spróbowałam zrobić to o czym Arphiel napisała - sam ruch łopatek w opadzie - najpierw bez obciążenia, a potem sobie wzięłam w dwie dłonie jeden hantel 10,5 - akurat miałam skręcony i od razu czuję mocno same plecy (inna sprawa, że mam je teraz zmęczone mocno po MC, więc łatwo mi coś poczuć) i chyba wreszcie rozumiem o co [...]

[...] w górze x20, x23, x19, x18 z 5 s zatrzymaniem w górze Zwiększyłam znowu czas zatrzymania. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x8, x8, x9, x7 x6+2, x7, x7, x6 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 16,5 kg x17, 16,5 kg x17, 16,5 kg x16, 17,5 kg x12+3 16,5 kg x15+2, 16,5 kg x16, 16,5 kg x16, 16,5 kg x16 Pierwsze podejście do 17,5 kg. 8) [...]

[...] totalnie niewyspana po gościach, więc zaraz zmykam nadrabiać. No i nogi i tyłek mam na maksa zjechane po wczoraj. Śmiać mi się chce, bo tak sobie myślałam, że jak zejdę z obciążenia w wejściach na taboret, to będzie "niepoćwiczone" ;-). Tiaa. Miska Poza miską: pomidor, brokuły Napoje: woda, pokrzywa, lipa, mięta, czarna herbata, czarna kawa [...]

[...] filmikom i spróbuję popoprawiać. 14.03, DT, tydzień 1 Dzisiaj, no więc tak... BĘDĘ KOCHAĆ TEN DZIEŃ %-). Ja pierdziele, ale trening. A jak poustawiam sobie już porządnie obciążenia i technikę to będzie rzeźnia :-D, ale strasznie mi się podoba ten zestaw. Ledwo pamiętam gdzie mam nogi i tyłek, mimo, że to pierwszy raz i pewnie asekuracyjnie. A [...]

[...] przyszła dwa dni temu. Zaczęłam z obciążeniem takim jak w zeszłym tygodniu, ale okazało się, że na skosie jakoś ciężej i na koniec musiałam zmniejszyć. Strasznie marne te obciążenia, ale poważnie więcej nie daję rady - na koniec zaczynam już odrywać plecy albo i biodro nawet (tego oczywiście nie liczę jak zrobionego powtórzenia). Z ciekawości [...]

[...] z kolei śmiesznie, bo chyba mi solidnie siła wzrosła w tym ćwiczeniu, a ja o tym nie wiedziałam i pierwsze co zrobiłam, to pociągnęłam za sobą stojak razem z jakimiś 40 kg obciążenia %-) (ale udało mi się go przytrzymać). Musiałam potem nałożyć wszystko co leżało naokoło, żeby się nie ruszał. 4. serratus crunch 3x 6-8 6,5 kg x8, 7,5 kg x8, 8,5 [...]

[...] crossfit- może być taki, który poprawi mi wynik na drążku, bo mistrzem w tym nie jestem ;-D 10-12powt max Przysiadów raczej nie chcę robić, bo nogi mam takie, że mam problemy ze spodniami, a nawet zwykłe przysiady bez obciążenia mi je pompują wystarczająco- czy raczej są one konieczne :> ? Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-07-28 23:22:23

[...] 6 powt. PRZYSIAD PRZEDNI - 6 powt. Wiosłowanie RENEGATA - 6 powt. na każdą ręke Pompki na poręczach 6 powt. ( tutaj wszystko z zapasem bo jest problem z szybkim dowieszeniem obciążenia) minimum 5 obwodów między każdym minuta przerwy Jak myślicie przejdzie ? HP i fronty planuję robić tym samym obciążeniem Zmieniony przez - Zimny lech! w dniu [...]

[...] szklanki mleka obiad pierś z kurczaka kapusta kiszona marchew jabłko szczypiorek seler olej podwieczorek twaróg tuńczyk rzodkiewka kolacja jajecznica z 3 jajek Mój jedyny trening to jazda na rowerku 60min dziennie zmieniając obciążenia 1min na najwyższym obciążeniu i 1 min na najniższym Zmieniony przez - gdarecka1234 w dniu 2018-03-20 09:46:02

[...] chyba kiepsko technicznie to wykonałam, skoro teraz tak mi to dało popalić. Przeszłam do good morning i tutaj też miałam wziąć 19,5kg, no to spoko, nie muszę zmieniać obciążenia, zrobiłam pierwszą serię i stwierdziłam, że jednak zmniejszę na 14,5kg, żeby spróbować zginać się niżej, patrzę na sztangę, a tam nie 19,5kg tylko 29,5 %-) Jestem [...]

[...] chyba kiepsko technicznie to wykonałam, skoro teraz tak mi to dało popalić. Przeszłam do good morning i tutaj też miałam wziąć 19,5kg, no to spoko, nie muszę zmieniać obciążenia, zrobiłam pierwszą serię i stwierdziłam, że jednak zmniejszę na 14,5kg, żeby spróbować zginać się niżej, patrzę na sztangę, a tam nie 19,5kg tylko 29,5 %-) Jestem [...]

[...] Znów byliśmy na innej siłowni pozycjonującej się jako pierwsze Oficjalne Centrum Treningowe Hammer Strength. I faktycznie sporo hammerów, life fitness, gryfy olimpijskie, obciążenia i sztangielki Jordan. Jedyne czego im brakuje jeszcze to honorowania multisporta ;-). Jak wprowadzą to na pewno będziemy wracać bo jak Wason zobaczył racka do [...]

Rowerek tak. Przysiady bez obciążenia będą możliwe. Zdrowia życzę.

Rowerek tak. Przysiady bez obciążenia będą możliwe. Zdrowia życzę. No tak, rowerek - tak pływanie - tak jeszcze bieganie na tak i wyznawcy tri poczują świeże mięso %-) Kabo - uważaj na miskę. Teraz wyjdzie trochę prawdy ile w niej miałeś usterek. Ogólnie to zdrowia i siły. Bo żeby chorować, to jednak trzeba sporo siły. Wiem z tą miską. Duża [...]

[...] leżąc 3s - maszyna dipsy 4s - skłony 2s - wznosy kolan w podporze 2s Wszystko delikatnie, na małych ciężarach żeby wejść odpowiednio na obroty. Dzisiaj plecy i może brzuch. Jutro nogi plus jakieś pompowanko. Teraz z każdym tygodniem objętość i obciążenia będą raczej rosły i będę dodawał cardio bo teraz jest 0 ;-). Lecimy z tematem. pozdro.

dla mnie 6-8 to już masakra;-) nie liczę w CF +100 rep bez obciążenia bo to absolutnie dwa światy;-)