obciążenia

W podciąganiu mam tyle samo powtórzeń, wykroki mam wolniej. Tak jak Bury nie udokumentowałeś wagi obciążenia ;-)

Stojaki wolnostojace nie zlaczone z lawka. Bedziesz mogl je ustawic na dowolna szerokosc. O stabilnosc sie nie martw. Nie piszesz ile bedziesz mial obciazenia. Jesli dosc duzo to skupilbym sie na treningu z ciezarami a kalistenike odpuscil. Ale to juz zalezy od Ciebie. Co bardziej czujesz. Budowanie masy miesniowej trwa lata. Nie mysl ze [...]

[...] czyli mamy -6 serii i jeszcze mam wątpliwość co do klaty: Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s (po 15 powtórzeń) -(nie wiem jak sie nazywa to [...]

[...] czyli mamy -6 serii i jeszcze mam wątpliwość co do klaty: Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h ok Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) przysiady i wykroki z tym obciążeniem to bez sensu. jak dasz rade to przysiady na [...]

Kupie same obciążenia 12 x 1 kg + 4 x 5 kg.

[...] ledwo-ledwo, raz że aura w Stolicy była ohydna, duszno, wilgotno to jeszcze trenowałam bez jedzenia, 5h przed siłką jadłam i już wiem, że to się powtórzyć nie może. Wchodzenie na ławkę bez obciążenia, coś mnie kostki pobolewają. /SFD/Images/2015/5/6/cee9d76cd35b4a82bd7cc4fb2732e08b.jpg /SFD/Images/2015/5/6/d98fe2da5d414fcfbd9e0f14f798d209.jpg

[...] sztangielek siedząc-3x10x7,5kg 3b. przysiad plie (bez piłki)-3x10x8,5kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem--3x10x4,5 kg 4b. wznosy łydek -3x10 -MC pomyliłam obciążenia i zamiast zrobić z 30 kg zrobiłam z 25-coś za lekko mi się wydawało he he}:-( -inne buty (nie te do biegania z podwyższoną pietą ) i od razu lepsza stabilizacja [...]

Trening bardzo fajny. Strasznie mnie wysuszyło. Nieźle to wygląda w lustrze, ale ketozy dalej nie czuję. Obciążenia treningowe ciągle na tym samym poziomie i myślę, że tak już zostanie ponieważ nie mam zamiaru obniżać już kcal. /SFD/Images/2015/5/7/4835024b77d04c4db2c3648be932e65f.jpg

[...] Klatka + biceps Środa: Barki + nogi Piątek: Plecy + tricpes Nie pamiętam CM bo mam dość sporą przerwe. Aczkolwiek jeśli chodzi o martwy ciąg to w granicach 150kg a przysiad około100kg Ale nie są to dokładne obciążenia. Niestety nigdy nie sprawdzałem CM w tych ćwiczeniach. określiłem to na podstawie tego jakim ciezarem wykonywalem serie.

W tym rzecz, że muszę dokupić obciążenia, bo to po prostu całe jakie mam w domu haha

9.05.2015 DT Rower 14 km TRENING Heh, dziś z sobą dziecko powlokłam na pakernię z okazji dni otwartych ;) Na trochę wcisnęłam ją jednemu z trenerów, dzięki czemu udało mi się w miarę sprawnie pół treningu zrobić, potem już troszkę na raty. No i trochę dodatkowych ćwiczeń wpadło, bo np. pokazywałam podciąganie na gumie. Zobaczymy, na ile załapała [...]

martwy ze sztangielkami. przerwy do 2 minut, potem możesz sobie skrócić gdy już obciążenia będzie brakowało. tak, to jest fbw.

[...] z hantlami - 3x 8 na rękę zamień na podciąganie podchwytem wąskim, 4 serie pompki szwedzkie na drązkach - 3x7 tutaj chodzi Ci o dipy? jeśli tak to ró 4 serie i dodawaj obciążenia w plecak. jeśli nie, rób pompki diamentowe z obciążeniem w plecaku. podnoszenie nóg do klatki piersiowej na drązku (proste nogi) 3x10 po 4 serie, zwiększ ilość [...]

Trening FBW 10-12 serii na partie to trening nieefektywny. Za male obciazenia stosujesz, zajezdzasz miesnie. Uzupelnij ankiete, wrzuc diete i trening i cos poradzimy. Do tego jaki jest cel twoich dzialan?

Nie masz ustalnej z góry ilości serii.Wybierasz zakres powtórzeń , oceniasz jakie jest dla Ciebie maksymalne obciążania dla tej ilości powtórzeń i zaczynasz trening od 50% max-a dokładając co serie 5/10% obciązenia. Zmieniony przez - nastyBUThonest w dniu 2015-05-14 13:50:05

Pisz obciążenia przy rozpiskach treningowych serio? 2 razy dziennie proch przy 100 g białka ? Zjedz mięso albo jajka

[...] kurczakiem i truskawkami WARZYWA: pomidor, kapary, roszponka, ogórek, marchewka SUPLEMENTACJA: Witaminy, Tran Ostatni trening siłowy miałam w piątek 15/05/2015. Wrzucam obciążenia. TRENING A: 1. Przysiady 3 x 15 (20kg/25kg/30kg) 2. Wykroki kroczne (10kg) 3. Wypychanie nóg na suwnicy (40kg) 4. Martwy ciąg na prostych nogach (25kg/30kg/40kg) [...]

Dieta wygląda bidnie, jak na siłownię i biegi. Co robiłaś na tej siłce? Bo 8 miesięcy, to już trochę czasu jest. Wypisz trening i obciążenia.

~delfinka Właśnie wrzuciłam.. chociaż jeszcze nie do końca to ogarniam także pewnie coś popsułam:D no i nie mam wagi, żeby wiedziec dokladnie ile czego zjadłam :( A co do biegania.. to tylko amatorsko;) biegam, bo lubię . Nie biore udzialu w zadnych zawodach czy maratonach, chyba nawet nie czuje sie na sile :D ale nie chciałabym rezygnować z tego [...]

Trochę masz podejrzane te obciążenia. Ściąganie do karku takie samo jak ściąganie do klatki i wiosło....i wznosy bioder? Zaznaczaj też czy podajesz wagę hantli łącznie, czy pojedynczo.