obciążenia

Ostatnie trzy dni minely pod znakiem - notorycznego niedospania i nie dojedzenia. Zrobilam 4 nocne zmiany pod rzad i bylam jak zombi. Trening z 16/05/2014 1A. Przysiad 40kgx8/40kgx8/42.5kgx8/42.5kgx8 w ostaniej serii pomimo ze zrobilam wszystkie powtorzenia to zauwazylam ze juz nie schodze tak nisko jak w pierwszej - nie wiem czy to tylko i [...]

[...] w serii musi być tyle powtórzeń ile podałem. Niektórzy mają trochę inne zdanie, ale moje jest takie. Poczytaj o FBW i HST jeśli chcesz się bardziej zagłębić w temat. PS. Jak pisałem w wcześniejszym poście o zwiększaniu obciążenia miałem na myśli zwiększanie obciążenia z treningu na trening. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-05-17 16:05:40

[...] jeszcze mogę coś dołożyć 2a renegate row 3 x 10 na rękę 2b pulsowanie sztangielkami na piłce : 3x 1,5 kg - 2a - tym razem udało się zrobić założone powtórzenia , ale bez obciążenia. Moje sztangielki mało stabilne i nie wychodziło mi nic z nimi... 2b - bardzo ciężko 3 seria , zaciskałam zęby ... 3a wyciskanie sztangielek siedząc a piłce 3kg, [...]

[...] 30 minut cardio by Anchy 10 min. pw 10 min. orbi w tym interwały 30/30 x5 10 min. rower 20 min. trucht na bieżni + pw Komentarz: 1. Progres w podciąganiu :-) 2. Dołożyłam obciążenia, fajnie weszło w plecy. Widzę szansę na progres. 3. Na maszynie, bo wyciągu nie mam a inne stanowiska, na których da się go skonstruować zajęte. Bardzo nie lubię [...]

[...] sztangielek siedząc (barki) 3s po 10pow, 3kg 5.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3s po 10pow, 2kg (i i tak ciężko :( ) 6.przysiad bułgarski (nogi) 3s po 10pow, bez obciążenia 7. Unoszenie nóg w klęku podpartym 10pow, bez obciążenia Mam nadzieję, że ktoś się tu odezwie :-) Zmieniony przez - Marbelek w dniu 2014-05-23 20:24:09

[...] Front squat: 12x35 10x37.5 8x40 6x42.5 Wykroki: 3x12 ( robię to ćwiczenie z hantlami i jak zwykle nie znam obciążenia, a zdjęcie zapomniałem zrobić) Prostowanie nóg na maszynie 2x12 (6 stopień obciążenia- nie jest podpisane w kg niestety) MC na prostych 8x57.5 8x60 8x62,5 Żuraw [...]

[...] niż tydzień temu. Biodro dawało radę. 4. Ciężko... serie się dłużyły, biodro trochę się buntowało, al ogólnie ok. 5. Wszystkie serie w całości. 6. Ciężko już, ale dołożę obciążenia. 7. Lepiej. Choć chwyt puszczał. Nie dokładałam obciążenia, ale skracałam przerwy i następnym razem dołożę. 8. Fajne ćwiczenie, dobrze wchodzi. 9. Pod koniec tego [...]

[...] podejrzewam, że tutaj nie powinnam progresować z ciężarem, ale robić stałą ilość powtórzeń i tak będę robić kolejnym razem. Teraz dłuugo zajęło mi dojście do odpowiedniego obciążenia. Reszta - wyciskanie skos jeszcze ok, chociaż czułam domsy jeszcze po poniedziałkowym treningu i od początku miałam uczucie zmęczenia mięśni. Kolejnym razem [...]

[...] będe wstanie dokończyć treningu ....Zwiększenie liczby powtórzeń - mało ekonomiczna forma progresji, chwilowo może znaleźć zastosowanie, kiedy nie mamy wystarczająco dużo obciążenia. Jestem na redukcji więc jedyne co moge robić to zwiększać ciężar W skrócie opierając się o zdobytą wiedze i przykładając do FBW 5x5 trening robiłem w 100% [...]

[...] g/tłuszcze 111,9 g klasyczny martwy ciąg - 5 serii 8x60kg/6x85kg/4x110kg/12x50kg/15x40kg podciąganie się na drążku do klatki piersiowej szerokim nachwytem - 5 serii bez obciążenia x8/x6/x5/x3 +7 negatywów/x1 +9 negatywów wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 8x20kg/8x30kg/8x40kg/8x50kg/8x60kg/6x70kg podciąganie sztangi trzymanej [...]

[...] - klaudia23 w dniu 2014-06-11 19:49:43 Gdyby ktoś miał ochotę i czas proszę o zasugerowanie jaki powinnam przyjąć rozkład BTW oraz jaki trening powinnam wykonywać i ile obciążenia dokupić (mam 35kg). Będę bardzo wdzięczna:) Sprawdzałam w kalkulatorze na potreningu i wyszło że przy średniej aktywności powinnam mieć ok 2tys kcal. Czy to dobra [...]

ja bym wywalił wyciąg i w to miejsce dorzucił drążek, poręcze i trochę obciążenia http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-102kg-761.html http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html [...]

[...] 112,4 g przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5 serii 8x60kg/6x85kg/4x110kg/12x50kg/15x40kg pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu - 5 serii bez obciążenia x12/x12/x10/x8/x4 +4 negatywy wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - rampa 10x20kg/10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg/8x80kg wyciskanie [...]

[...] - sztangielki ciężar na rękę 8x6 8x8 8x8 2x10 8x4 8x6 8x8 tu tez korekta techniki przez trenera 10x6 10x6 10x8 10x6 10x6 13x6 tu musze podniesc obciazenie 4.wypady bez obciążenia - z obciazeniem 15x 15x 15x 2x6kg zmniejszylam dzis ciezar ze wzgledu na kolano, ktore tu sie odzywało 15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x 15x 2x6kg 5. [...]

[...] ;-):)) no cóż męczyłam się z tą sztangą:-)) ________________________ Bardzo fajny trening jedna z moich ulubionych wytrzymek,pracuje w niej praktycznie całe ciało , zaskakuje mnie prostota tych treningów,wystarczy sama sztanga,a wykonanie 25 przysiadów bez obciążenia, na koniec sprawia ogromną trudność. z sentymentem wracam do tych treningów:-)

[...] mi pójdzie%-):-} 13.07 miska czysta nieliczona + rowerowo i spacer DT 8 Zasady generalne: - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4obwody 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 10kg 12.5/12.5/12.5/10 tempo idealne,barzdo ciężko 1b. [...]

17-07-2014 dzień 127 DT tydzień 10 dzień 2. rozgrzewka : orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - 8x27,5 8x27,5 13x30kg 8x25 8x27,5 18x27,5 nastepnym razem do 30 sie musze przymierzyc było WL po raz pierwszy 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 pod koniec juz mi sztanga latała lekko było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za [...]

[...] zdanie na ten temat? Lubię suwnicę %-) Dzien 1 1. przysiad 3x(tydzien1 x30/tydzien2 x20/tydzień 3 x15) powoli bez obciążenai na początek - technika W każdym tygodniu bez obciążenia? 2a. Bułgarski 3x6-10 na noge 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 4. wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 6-8 na stronę 4x 8/ 7,5 kg 1. Powoli i bardzo dokładnie 2. Bułgary bez obciążenia, bo robiłam zanim przeczytałam wiadomość od Władzy, ale i tak nogi mi się trzęsły na koniec 3 no i pupa popracowała Ogólnie bardzo mi się podoba, jak będzie [...]

[...] (pierwsza i druga - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż: 20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia: 20 powtórzeń 4a)Wiosłowanie: 12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach: 15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 12 powtórzeń 7) Uginanie [...]