obciazenie 3kg

SOBOTA: 3B (55,65,75) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 125kg x3 -(poprzednio 120kg x2) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 138kg x20 144kg x20 155kg x30 -(poprzednio 150kg x30) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok.32cm: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 [...]

Agata podoba mi się Twoja miska (no może poza bananami ), tyle, że ona strasznie uboga jest, dorzuć 200kcal. Zwiększaj intensywność treningów, bierz większe ciężary: prostowanie nóg: 7/09 zrobiłaś 20pow, a poźniej mniej tym samym ciężarem zwiększ obciążenie do 15kg uginanie nóg: zwiększ do 10kg ściąganie drązka górnego zwiększ do 25kg wyciskanie [...]

Justyna28 to ładnie, takie ciezary w domu :) Ja mam hantle 3kg hahaha damy rade jakos :) Mam szczęście że mój chłop kiedyś kupił , trochę się kurzyły bo on na siłowni ćwiczy więc je wyciągnęłam i się z nimi zapoznaję :) Dokupiłam 2 małe gryfy do hantli i mocowania takie żebym sama miała siłę wymieniać obciążenie bo miał jeszcze takie na śrubokręt [...]

Justyna28 to ładnie, takie ciezary w domu :) Ja mam hantle 3kg hahaha damy rade jakos :) Mam szczęście że mój chłop kiedyś kupił , trochę się kurzyły bo on na siłowni ćwiczy więc je wyciągnęłam i się z nimi zapoznaję :) Dokupiłam 2 małe gryfy do hantli i mocowania takie żebym sama miała siłę wymieniać obciążenie bo miał jeszcze takie na śrubokręt [...]

dawno temu zadalam pytanie o obciazenie i nikt mi sensownie nie odpowiedzial. Hantle mam 3kg i jak juz wspomnialam wyzej - przy tym obciazeniu i ilosci powtorzen i serii, dodajac potem 40min aerobow - jestem padnieta , nie zeby slaniac sie na nogach , ale mocno wypompowana. Jak przywykne chce dorzucic jedna serie (za trzy , cztery tygodnie). [...]

Jest to plan treningowy na mojej domowej siłowni. Posiadam ławeczkę, domowej roboty wyciąg, poręcze, sporo hantli i talerzy. W domu posiadam również drążek, ale jestem na etapie podciągnięć. Ćwiczenia wykonuje w kolejności opisanej poniżej. Wiem, że jest to trening bardzo amatorski dlatego prosze nie chłostać zbyt mocno w krytyce, będe bardzo [...]

przez te 4 tygodnie na przysiadzie zaczynałem 48kg, na ostatniej sesji 58kg 10/10 poszło także jutro dołożę 2-3kg rdl 28kg - na ostatniej sesji 43kg 10/10 wl 48kg - na ostatniej sesji 60kg 10/9 wiosło 18kg - na ostatniej sesji 27kg 10/9 MP 30kg - na ostatniej sesji 38kg 10/8 Wyciąg 54kg - na ostatniej sesji 60kg 9/7 Wspięcia ostatnio z hantlami [...]

Plan zostaje tak jak jest z tym,że dodaje brzuch na koniec i przedramiona. Wersja ostateczna planu: Dzień 1: Power Clean 5x5 Przysiad 5x10 rampa Wiosłowanie sztangą 5x5 rampa Wyciskanie leżąc 5x5 rampa Brzuszki z obciążeniem 10kg-3x25,unoszenie nóg w leżeniu-3x max. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 2x20 Dzień 2: Thrusters 5x5 Martwy Ciąg 5x5 [...]

Tydzień I , dzień 2 , czwartek Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 /(powtórzeń) 2. 22 / 30 3. 25 / 25 15kg obciążenia / (nie mogę założyć więcej do mojej ławeczki) 4. 12 / 12 15kg obciążenia 5. 12 / 12 45kg 6. 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 20kg / (następnym razem dołożę do [...]

Coś dadzą w początkowej fazie np opleść za plecami i robić pompki na gumach czy zaczepić o nogi i robić przysiady. Ok 30 kg jest największa, to będzie działało na zasadzie jakby z ekspanderem trenować To chyba o innych gumach mówimy. Power bandy mają chyba 5-6 kolorów i każdy kolor ma inną oporność/grubość, ja mam do 8kg których używałem do [...]

Wszystko w porządku:) Tylko wydaje mi się , że ten mój dziennik taki nudny jest, że chyba niekomu się tego czytać nie chce no u mnie postępów raczej nie będzie ani poprawy sylwetki ani poprawy kondycji...tyle, że cały czas staram się nie zapuścić i trochę tą formę podtrzymywać... od 13 maja wygląda to mniej więcej tak: 14maja rower 1,5 godziny + [...]

co do tej progresji, to nie posiadam profesjonalnego sprzętu, mam tylko 4x~3kg obciążeń... ;/ obciążenie w tym moim pierwszym planie zmieniałem co serię, jak miałem 3 serie to 1 seria minimum i 2 następne max. powtórzeń 8-12. Zostawić tak jak robiłem czy coś jeszcze zmienić? postaram się jeszcze o jakieś większe obciążenia

a ja zrobiłęm domową sztangę tak: wziołęm rurke od odkurzacza włożyłem do niej kilka metalowych prętów i zakrzywiłem je na końcu. w sumie ważyło to 3kg. a jako obciążenie przywiązałem akumulatory dwa po 13,5kg i dwa po 11kg. w sumie wyszła mi sztanga 52kg. a jako dodatkowe obciązniku służą mi wiaderka po farbie po 5 i 8kg. i ta sztanga nadal mi [...]

Waga spada. Każdego dnia jest co raz niżej. Przebiłem 70 kg. Nie wiem co to było. Awarii wagi nie podejrzewam. może faktycznie jakis nie strawiony pokarm, ale żeby utrzymywał się kilka dni w organizmie? Wy się na tym bardziej znacie więc Wasze teorie będa bardziej sensowne ale chyba skok wagi o 2-3kg nie jest standardowa sytuacją. Chciałbym [...]

"po czym ty chcesz ta przerwe robic? " skończyłem drugi cykl HST i powinienem zrobić SD przed następnym cyklem. "za malo szczegolow. napisz dokladnie,na jakich obciazeniach zaczales cykl przy 15,10 i 5p i na czym skonczyles. z sila kiepsko,a z masa? jak zarcie,regeneracja,stresy,itp. ?" Pierwszy cykl zacząłem od mierzenia maxów [...]

Jestem po pierwszym treningu, było ciężko a to dlatego że nie wiedziałem jak dokładnie dobrać ciężar roboczy tak więc w niektórych ćwiczeniach był on za duży a w innych za mały. Był to pierwszy trening po miesięcznej przerwie z powodu kontuzji nadgarstka i w ogole pierwszy trening FBW dlatego się nie martwię wiem mniej więcej gdzie dołożyć a [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 10.09.2016r tydzień 12 DT - sobota Trening w sobotę rano! Zakończony przedostatni tydzień. Za tydzień koniec testu z Atletą :) Zjadłam dziś dobrą kiełbasę ;) miałam iść na ognisko, ale koniec końców nie poszłam bo sie nie chciało więc w dronce szukałam dobrej kiełbasy - o małej ilosci tłuszczu i sporej [...]

tam gdzie zrobiłaś hantlami 3kg zadaną liczbę pow weź teraz 4kg do pierwszej serii. Jak zrobisz zadaną liczbę pow dodaj ciężar do następnej serii. Jak nie to powtórz obciazenie itd. na tym treningu i następnych Wznosy łydek rób na podwyższeniu, palce na podwyższeniu, piętę opuszczasz poniżej poziomu palców i rozciągasz łydkę. Przeczytaj wszystkie [...]

Przysiady i martwy ciag ze sztanga 10 kg, wykroki z 3kg na rękę - po 3 latach... nie wydaje mi się, żeby to było ciężko. Może stąd brak efektów? Dziewczyny, ja prowadzę zajęcia w fitness klubie stąd takie obciążenia.... na siłowni nie oszczędzałabym siebie tak. teraz pytanie: dowalić sobie na zajęciach większe obciążenie czy przeznaczyć 3 [...]

OK - wykoncypowałem coś takiego: 12 powtórzeń, 60 sekund przerwy. ACT. Obciążenie to na początek 3kg hantelki 1. Unoszenie nóg do pionu 2. Przysiady 3. Wysoki step na ławkę z sztangielkami 4. Rozpiętki 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie 6. "Wiosłowanie" 7. Uginanie ramion w podchwycie z sztangielkami 8. Wyciskanie "francuskie" [...]