[...] Ilość wapnia wydalanego u osób ćwiczących jest mniejsza niż u nieaktywnych. Podsumowanie Jeśli decydujesz się na dostarczanie zbyt dużej ilości protein – powodujesz obciążenie nerek i wątroby, możliwe są powikłania – kwasica metaboliczna. Naukowcy sugerują, żeby przy znacznej podaży białka zapewnić odpowiednią ilość potasu oraz wapnia – [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Wiek:16 Waga:60kg wzrost:174cm dieta jest pokazana. Plan treningowy: 1.KLata+ triceps -pompki zwykłe z obciążeniem 8kg 4x8 -pompki szeroki z obciażeniem 5kg 4x6 -pompki diamenty z obciażeniem 4kg 4x6 -pompki na podwyższeniu 6kg 4x8 -dipsy 3x6 -prostowanie ramienia w opadzie do tułowia 3x6 2.Plecy+ Biceps -podciaganie na drązku z nachwytem [...]
Dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami. Moim celem jest delikatnie umięśnić ciało.Najbardziej zależy mi na brzuchu I ulepszeniu tyłka. Jak coś to jestem dziewczyną. Na razie obciążenie 3kg na rękę. Myślę, że na początek 10 powtôrzeń I 3 serie, ale jeszcze zobacze. Ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. Warunki domowe. Nogi: -przysiady z hantlami [...]
Siema Mam do was pytanko otóż znalazłem w garażu hantel minimalne obciażenie 3kg ( na nim teraz ćwicze ) max 13 kg. W bicepsie mam 30 cm ( 16 lat ) i podnoszę na jedną ręke 100 razy te 3 kg. Powiedzcie mi co ile zwiększać ilość robionych razy i co ile wagę hantla ( i ile wtedy zmniejszyć ilość ) Pozdro
Czesc. Od nowego roku robie 4-dniowy trening push/pull, czuje ze rzeczywiscie sa jakies lekkie progresy, w dodatku sa to cwiczenia ktore lubie robic, jednak stwierdzilem ze dopytam kogos doswiadczonego. Brakuje czegos w tym planie? Uzupelnic cos w tym planie? nazwa cwiczenia / ilosc powtorzen / obciazenie Dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 [...]
[...] spotka się też ze stosowaniem Omnadrenu 250 przez zaawansowanych kulturystów w ilościach dochodzących do 2 ampułek i więcej dziennie. Chyba nie trzeba przekonywać jak duże obciążenie mogą stanowić dla organizmu takie dawki i w jak wysokim natężeniu mogą wystąpić działania uboczne. Cykl jest ciężki i długi trwający prawie 2 miesiące. Po [...]
[...] to uczucie, że się obijam bo pot się nie leje powoduje, że cały czas mam wrażenie, że robię coś nie tak. Dorzucam ten mój trening tak dla porządku: Trening A: ergometr obciążenie 8, 10 minut podciąganie na drążku szerokim z nachwytem, na maszynie (przeciwwaga) 4x10, 60kg/55kg/55kg/55kg unoszenie tułowia z opadu (ławka rzymska) 4x10, [...]
[...] jeśli chodzi o siłę. PS Kreatynę wziąłem z tego względu, że nie czułem progresu siłowego jak ćwiczyłem, ale mógł to być również wynik tego, że nie spisywałem co i jakim obciążeniem robiłem. PPS Planuje jeszcze dodać przedramię i brzuch, ale muszę zmniejszyć intensywność ćwiczeń, bo chciałbym się w każdym dniu wyrobić w godzinę i 20minut [...]
Cześć, chciałbym zacząć trening. Otwieram ten oto dziennik treningowy. O mnie krótko: Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 14 lat ale długo nie poćwiczyłem, co jakiś czas powracałem na siłownie na "sezonówki" 2-3 miesiące aż do znudzenia %-) Zawsze miałem problem z masą bo byłem nieproporcjonalnie wysoki do wagi ciała. Mając 20 lat przyłożyłem się [...]
[...] kolanie z sztangielką 10x 5/5/5/5 3 młotki stojąc 10x 5/5/5/5 4 uginanie nadgarstków z sztangą na kolanach siedząc 10x 3/3/3/3 PIĄTEK Nogi 1 przysiady z obciążeniem 10x 10/12/14/16 2 uginanie w leżeniu na brzuchu 10x 20/20/20, jedna noga/20 niestety nie mam miejsca na więcej kg...;/ 3 uginanie w kolanach siedząc 10x [...]
[...] z moim brakiem mięśni, każde ćwiczenie było dla mnie ogromnym wysiłkiem) od początku marca regularnie 3-4 razy w tygodniu chodzę już tylko na zajęcia Magic Bar (ćwiczenia z obciążeniem). Zaczynałam od najmniejszych obciążeń, w tym momencie używam już największych ze wszystkich na sali - nadal niedużo, ale postęp cieszy :) Do tego 1 raz w [...]
[...] samą wagę( max różnica jaką zważyłem to 10dag dla dwóch największych średnicą obciążników przy wadze 13,9KG). Średnica otworów to około 30mm z niewielkimi uchyłkami, każde obciążenie bardzo dobrze trzyma się na każdym z gryfów, nie ma dużych luzów gryf-obciążenie. Gryfy wykonane w bardzo pomysłowy sposób, ich końce są ruchome ( tak samo jak w [...]
[...] po 12 powtórzeń 7- brzuch Brzuszki zwykłe 30 powtórzeń Brzuszki skośne po 15 powtórzeń na stronę Unoszenie kolan leżąc 30 powtórzeń A teraz jakie obciążenie i odczucia; 1-Klatka 1s-8kg 2s-10,5kg 3s-10,5kg ok. na 3 serie bez problemu 2-Triceps 1s-5kg 2s-7kg 3s-7kg ok. na 2 serie, w 3s lekki wysiłek 3-Barki [...]
[...] plan: trudno mi tutaj to określić Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mam ogólnie do dyspozycji 60kg + obciążenie z gryfów aczkolwiek na sztangę mogę jedynie włożyć 57,5kg Może najpierw opowiem całą historie związaną ze mną. W 2014 roku postanowiłem wziąć się za siebie, [...]
[...] jak dla mnie intensywność treningu jest wysoka) + burpee ///// TRENING - do dyspozycji: atlas, hantle (max 2x7,5kg). w ciągu 3-4 tygodni dojdzie ławeczka i sztanga i lepsze obciążenie - wszystkie ćwiczenia w tej chwili 3x10, staram się co trening podnosić ciężar, jak się nie udaje to ilość powtórzeń. sob: klata, tric wyciskanie poziome w siadzie [...]