miales raczej zla rozgrzewke. ile serii robisz zwykle na klatke i jakie cwiczenie pierwsze?-wyciskanie? ja sie nie bawie w wyciskanie na maksa, wystarczy,ze schodze regularnie przy zwiekszaniu obciazenia do 4 powtorzen, dzieki temu wiem,ze ciezar maksymalny jest mniej wiecej wiekszy o 5kg-7kg
16 ćwiczeń zdecydwoanie to jest przeładowane, nie jesteś w stanie kazdego z odpowiednią intensywnością wykonać. Bo aby tyle zrobić to po któryś tam już siła spada. I zapewne tak jest małe obciążenia i organizm nie dostaje odpowiedniego bodźca
WG mnie nie ma szans zeby w rok wytrzymać taki przyrost obciążenia, stawy pójdą się je.bać. ja na ostatnim cyklu podskoczyłem o ok 18 kg i miałem konkretne problemy ze stawami a wyciskam ok 185.
Nie, opisze ci jak to wygląda. Układasz sobie plan a i b. Na początek weź sobie ten ogólno-rozwojowy z podwieszonych tematów. Ćwiczysz 3x w tygodniu. Najlepiej co 2 dzień. Jeśli wyrobisz się przez jakiś czas, możesz dodawać systematycznie następne obciążenia. Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-02-21 10:10:01
[...] dwa treningi pn. - czw. lub wt. - pt. Na każdym z tych 2 treningów robisz wszystkie grupy mięśniowe podstawowymi cwiczeniami. Np. wyciskanie na płaskiej, ściąganie do karku, biceps na prostej sztandze stojąc itd. Dobierasz obciązenia które pozwolą Ci na około 20 ruchów ale wykonujesz tylko 12 z duża rezerwą. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.
hm, koles wyzej, masz pojecie o drazku? nie? zapisz sie na siłke. hm, odezwe sie bo sam jestem pasjonatem drążka, gdzie jak gdzie ale w zwisie idzie ma "nadomiar" dobrze, podciagam sie regularnie od dlugiego czasu, podciaganie w moim przypadku nie ma nic wspolnego z "stażem" treningowym na siłowni, bo drazek gosci w domu od [...]
więc co polecasz przy 15 w hst bo ja wprawdzie zrobie 5tke z 25kg na pasie ale 15 to chyba tylko bez obciążenia i to szybko tzn bez powolnego opuszczania zalecanego przy tym ćwiczeniu w wycig górny nie chce się bawić bo on tylko powoduje zanik siły i rozleniwienie
oj 2 tyg ? ja juz mam przerwe 2 miesieczną ale nie polega to na tym :) siedzisz i nic nie robisz , absolutnie to ci zaszkodzi , masz rzociagac sie , ruszac zeby te stawy funkcjonowały , zarzuć basen , dasz rade:) ? male obciazenia stosuj byle ruch byl , ja jade na samej rozgrzewce , skakance :D basenie , jedynie pojde z lokciem do fizjoterapeuty [...]
wspomniana ławeczka nadaje się do samego leżenia bez żadnego ciężaru na niej... jak już chcecie mieć w miare normalny sprzet i nie pozabijac się to znajdźcie dobrego spawacza co duzo nie wezmie i niech poprostu zrobi wam te ławeczke tez kiedys chcialem robic mala silownie u siebie w piwnicy, zgromadzilem sporo sprzetu ale strasznie ciasno bylo i [...]
Tu są linki do fotek jak systematycznie przywoziłem sprzecik jest 500 KG obciążenia :) 240 olimpijskiego 260 normal :) www.dollars.neostrada.pl/1.JPG www.dollars.neostrada.pl/2.JPG www.dollars.neostrada.pl/3.JPG www.dollars.neostrada.pl/4.JPG www.dollars.neostrada.pl/5.JPG www.dollars.neostrada.pl/6.JPG www.dollars.neostrada.pl/7.JPG [...]
a nie lpeij kupić jakąs ławke z marbo czy keltona, z marbo bedzie tąńsza i dokupić gryfy (nówki lub używki) i do tego używki obciązenia albo tłoczone?? lepiej by cie to wyszło bo ławka bedzie na dłużesz a żelastwo jak żelastwo co za różnica czy rginał czy tłoczony krązek.
Ok dzieki zaraz cos sie ulozy:] Tylko jeszcze jedno mowi 6-12 ja mam razem ze sztang 20 kg obciazenia. Dajmy na to na plaskiej lawce na klatke z 14 kilo robie spokojnie ponad 15. Czy to nie ma byc tak ze ostatnie powtorzenie to jest juz tak ze ledwo co sie da uniesc?? czy moze jeszcze zostawic troche sil?:P
Wiec tak 1. Dopiero zaczynam cwiczyc tzn 2 tyg cwiczylem bez planu co mi wpadnie do glowy - mozna sie domyslic efekty zadne 3 Chce osiagnac mase przede wszystkim pozniej sile. 4 Sprzet gryf 180cm , gryf krotki 40cm plus 20kg obciazenia, co do czasu moge cwiczyc 4-5 razy w tygodniu czasem czesciej. przeciwskazan brak
wiec tak: mniejsze obciazenia kupuj w konfikuracji 4x...., badz tez wielokrotnosci 4ki (4,8...) a duze 2x... kup troche malych obciazen, beda ci potrzebne np. 4x0,5, 8x2, 8x1,25 duze np. 4x10, 2x15, 2x20 rozne rozniste konfiguracje mozna stosowac. podam ci moje zestawienie jakie posiadam: 8x2 8x1,25 8x0,5 4x5 4x10 4x15 2x25 - tak na szbciacha [...]
Mamy taka szara sztange na siłowni, która po prostu nic nie waży, na oko jestem w stanie porównać ciężar do 1-2kg, trener mu powiedział na tym treningu ze nie ma sensu mu pokazywać techniki w martwym ciagu bo przez godzine i tak nie da sie jej załapać i na to trzeba wielu godzin, powiedzial mu zeby nie robil w ogole martwego ciagu albo bez [...]
Też mi się wydawało że aeroby były za długie - już je skróciłem, najlepiej szło mi przy 60 minutach, więc wracam do nich z powrotem. Interwały... w sumie to bardzo dobry pomysł! Jogger - może kompleks sztangowy z baaardzo niskim obciążeniem? To właściwie jest połączenie treningu oporowego z aerobowym, bo wszystkie ćwiczenia łączy się w jedną [...]
