obciążenie

Jeżeli wraz ze dłuższymi przerwami zwiększasz obciążenie to jest to dobra metoda( o ile te przerwy wydłużone są o kilka sekund nie minut).Nie sprecyzowałes od jakiego czasu cwiczysz,ani co jest Twoim priorytetem.Jezeli dopiero zaczynasz to nie bedziesz w stanie dzwigać ogromnych cięzarów,skup się na intensywności i technice-być moze o to chodzi [...]

[...] rozgrzewkę) Klatka-zaczynam tu od standardowego wyciskania na płaskiej-Mój max to 62 kg i serię będą wyglądały następującą (60%-75%-90%) Rozpiętki ze sztangielkami-3 serie(obciążenie dobieram do możliwości by serie wyglądały (10-8-max) Pąpki na uchwytach(3 serie-za każdym razem wyciskam max) Triceps: Pąpki w podporze tyłem:(3 serie w każdej [...]

A gdybyś biceps i triceps "zdjął z pleców" a dołożył do nóg? Byłoby bardziej równomiernie rozłożone obciążenie, bo jednak klatka, plecy,barki, biceps z tricepsem, to jednak wg mnie, jest za dużo, zbyt duża intensywność, jak również objętość.

Dzisiaj naprawdę dałem czadu wyjątkowo bicepsa nie czułem mogłem pobawić się większym obciążeniem po plecach myślałem że padne na gębę przerwy miedzy seriami około 30-40 sekund przyznam że zemnie leciało :D może na kolejnym treningu uda mi się po podciągać bo bardzo to lubie:D Suple Firestarter 1porcja Bcaa 15gr Tcm 10gr Mono+Beta-Alanina 15gr [...]

Nie ma sensu zmneijszac ilości powtórzeń co serie bo nie Masz jak zwiększyc obciążenia, a o to w tym chodzi. Ile tym planem trenujesz? Bo jak dopiero zaczynasz to plan B jest bez sensu bo jeszcze nie wykorzystałeś tego. Zamiast ławeczki i iwyciskania rób pompki na 3 podparciach, pod dłonie dwie i jedno pod stopy. Więcej podnosisz niż 30kg, a [...]

[...] 5*12/5*12/5*12 - spróbuję zrobić z 7 kg na następnym treningu 5*12/5*12/5*12 - jest dobrze 4kg*12/4kg*12/4kg*12 5. Interwały 4x 30/30 interwały na rowerku obciążenie 8z12 2 min rozgrzewki + 7 interwałów z czym dwa ostatnie były raczej 25 sekundowe z brakiem mocy :) rozciąganie sobotnie pomiary 26.04/3maja /10maja/17 maja/24 [...]

[...] 5*12/5*12/5*12 - spróbuję zrobić z 7 kg na następnym treningu 5*12/5*12/5*12 - jest dobrze 4kg*12/4kg*12/4kg*12 5. Interwały 4x 30/30 interwały na rowerku obciążenie 8z12 2 min rozgrzewki + 7 interwałów + dobiłam na wolnym tempie do 13 minut rozciąganie wtorek 24.06 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12*8/22*8/32*8 [...]

Witam. Mam na sprzedaż: Ławeczka Kelton Tryton (Biała + Czarna tapicerka) Stojaki Kelton (Białe) Modlitewnik (Czarny) Prasa do nóg (Czerwona) Wszystko z Keltona w bardzo dobrym stanie, Taki zestaw kosztował mnie przeszło 1000zł. Do tego sprzedaję w zestawie Gryf 180cm 2 gryfy krótkie Obciążenie żeliwne firmy spokey: 2x20,2x10,4x5,4x2.5,4x1.25 - [...]

[...] x 5kg Jest progres, fajnie! :-) 6. wyciskanie hantli na barki stojąc 11 x 7kg/12 x 7kg/10 x 7kg 9 x 7kg/8 x 8kg/9 x 7kg 10 x 7kg/13 x 6kg/7 x 7kg - niechcący dałam mniejsze obciążenie w drugim obwodzie 13 x 5kg/7 x 7kg + 9 x 5kg/6 x 7kg + P:7 x 5kg, L:8 x 5kg 5 x 5kg + 10 x 4kg/5 x 5kg + P:7 x 4kg, L:10 x 4kg 7. uginanie przedramion z supinacją [...]

Obliques, wklejam ciężary z jakimi wykonuję trening, to drugi dzień siódmego tygodnia - 3 razy 8 powtórzeń. Trening wykonuje mi się super - nie odczuwam żadnych dolegliwości bólowych. Zresztą odkąd zaczęłam siłownię i zwiększyłam regularność chodzenia na basen- nic nie boli. Co do uginania nóg - robię nie w leżeniu ale w klęku na maszynie [...]

[...] na to aby mieć maksymalną przerwę między treningim nóg i pleców staraj się nie dublować partii polecam zrobić sobie fotę żebyś wiedział co osiągnąłeś załóż sobie dziennik treningowy w sfd albo notuj w zeszycie pomoże ci to dobrać optymalne obciążenie/ zestaw ćwiczeń pierwszy plan nie musi być udany to kwestia prób i błędów nie poddawaj się :)

Triceps Triceps Franzuz 4serie po 15 powtórzeń Obciążenie 30kg 40kg 50kg 60kg Linki na wyciągu 4 serie 20,15,15,12powtórzeń Wyciskanie "francuskie" sztangi podchwytem 4serie po 15 wąski uchwyt ciężar 20kg 30kg 35kg Pompki na poręczach 4 serie po 15

Witam, sprzedam sprzęt do ćwiczeń w którego skład wchodzi: 1) zestaw Kelton HOME siłownia Avenger III, (ławka wraz z stojakami) 2) obciążenie 145 kg (4x20kg, 2x10kg, 4x5kg,6x2,5kg, 2x1,5kg, 2x1,25kg) 3) gryfy: duży 180 cm, łamany 120cm, małe 35 cm (3szt) Sprzęt jest do obejrzenia i zakupienia w Warszawie na Ochocie. W załączeniu zdjęcia. Proszę [...]

[...] dla zielonych na siłowni. Zastanawia mnie, co jak skończę 8 tydzień tego treningu? Mogę robić Twój trening nr 1, czy dalej kontynuować dla zielonych np. dalej zwiększając obciążenie? Czy też wziąć się za coś zupełnie innego ? Niestety nie wiem, jakie ćwiczenia to te "statyczne", a lubię ćwiczyć wg. konkretnego planu. Technika - to przyjmuję [...]

Sprzedam obciążenie żeliwne firmy hektor o nominałach 2x20 6x5 4x2,5. Posiadam także dwa gryfiki do hantli. Odbiór osobisty w Lublinie lub wysyłka na koszt klienta. Wiecej info na mail [email protected] Cena 4,5zł. /kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2deeab5839a24361b3f6a5462c6e36cb.jpg

28-06-2014 dzień 108 DT tydzień 7 dzien3. 10 min orbi bylo malo ludzi na silowni i trener mial wiecej czasu dla mnie i widze ze potrzebuje bata wtedy jakos te ciezary ida a najczesciej nie doceniam siebie i sie chyba cackam 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x8 8x8 8x10 10x8kg 10x8kg 18x8kg tu muszę dołożyć choć miałam wrażenie ze [...]

Niepotrzebne obciazenie dla stawow tylko

Siema ,jestem na cyklu mozecie mi doradzic jak zminimalizowac skutki wypadu na biwak,konkretniej co roku raz w wakacje wyskakuje ze znajomymi na 3 dni pod namioty gdzie jem co chce i spozywam sporo alko. Zdarza sie to raz w ciagu wakacji a i przed nie pilem z 2 miesiace . Jakies suplementy,witaminki,sposoby,zeby nie zalapac duzo wody i organizm [...]

Tylko wiadomo że nie mam do przeznaczenia dużej ilości pieniędzy. Niby jest napisane, że dopuszczalne obciążenie na stojakach 150 kg masa użytkownika 120kg.

Dzięki stary że tutaj zerkasz, mam jeszcze zamiar zakupić hantelki i ściskacz polecisz jakieś? Dobrze by było jakby te hantelki nie były zbyt duże i żeby można była zmieniać obciążenie