obciążenie

Jeśli ćwiczenie mi na to pozwala, to zakładam plecak. Zawsze jest to dodatkowe obciążenie. Nic mi się nie wpija i nie przeszkadza, więc zakładam. Na siłowniach zakładają kamizelki z dodatkowym obciążeniem, więc kierowałam się podobnym zachowaniem. Wchodząc np. na ławkę mam dodatkowe zawsze 5 kg.

[...] udany, zwiększył sie progres w ciężarach, więc i siła poszła w górę a z tego jestem najbardziej zadowolony. Dalej pracuje nad rozpiętkami ale staram się też zwiększyć trochę obciążenie. Dzisiaj nogi dostały mocno, ostatnia seria przysiadów była aż do bólu, już nie dałem rady sztangi odłożyć i chodzić :-) Jak na razie brakuje funduszy na suple, [...]

Po dzisiejszym treningu czuje sie dosc mocno zmeczona. 8-) \-) Najchetniej bym poszla spac, ale czeka mnie caly dzien w pracy do pozno wieczornych godzin |-O88-O Stosuje sie do zalecen i staralm sie zrobic trening porzadnie. Raz jeszcze przeczytalam wytyczne do treningu silowego Martuccy i zauwazylam, ze pomylila mi sie :)) ilosc powtorzen w [...]

[...] 8x24kg II-10x24kg III-11x24kg (w ostatnich powtórzeniach nie dociągam drążka, nie mam siły) C1. wypady z hantlami I- 12x10kg II-13x10kg III-14x10kg (odpuściłam 12 kg obciążenie, bo mi się nogi tak kolebały ostatnio, że po przemyśleniu doszłam do wniosku - jeszcze nie czas, z 10 kg i tak jest wystarczająco trudno, to ciężkie ćwiczenie, [...]

[...] maksów nie mierzył tylko wywnioskował je bardziej z samego treningu. Jeśli ćwiczysz latami, znasz swoje ciało i swoje możliwości, czemu nie. Ja też będę trochę kombinował z obciążeniem.dla pięciu powtórzeń, bo nie mierzyłem. Najważniejsze jest to, żeby nie przegiąć z obciążeniem na początku i żeby progresja była z treningu na trening. Ja sam [...]

[...] ciężkie ćwiczenie, bardzo) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 12x25kg II-12x30kg III-12x35kg (wyszłam z niższego ciężaru niż ostatnio, ale to przez pomyłkę, bo mi się obciążenie z prostowaniem z treningu A pomyliło, a nie zerknęłam na kartkę) D. pompki 9x - wciąż pracuję nad techniką Aeroby: 20 na bieżni, 18 minut tak spokojnym "moim" [...]

Dzien#20 04.12.2013- DNT Dzisiaj odczuwam lekkie skutki wczorajszego treningu :D Bola mnie troche pachwiny, mysle ze moze jest to spowodowane wczorajszymi przywodzicielami, bo wlasnie w tym miejscu mnie bola nogi @@-) Kolana bolaly mnie przez polowe dnia, teraz jest ok. Na chwile obecna nie odczuwam zadnego bolu w stawach kolanowych. Kostka jak [...]

Dobrze może to źle ujęłam. Są to maszyny przeznaczone do treningu obwodowego kobiet - obciążenie max 10kg.

[...] masakrycznie, bidule zaniedbane przeze mnie, ale już skończyło się odpoczywanko %-) Wypady- przy 20 kg już muszę uważać, żeby techniki nie gubić, więc będę teraz mniejsze obciążenie brała, ale technicznie będzie ok. Mam zwiększać powoli i wagę na sztandze i ilość powtórzeń - ale nie odpuszczać :-D Pompki - te męskie to jak widać na załączonym [...]

[...] i jestem z tego powodu niezadowolona, ale się poprawię te dwa ostatnie treningi jakoś mnie głupio zaskoczyły. no niby wiedziałam, że mniej powtrórzeń, czyli mam dać większe obciążenie, ale w praktyce okazałam się cieniasem. ale dzisiaj już wiem i będę dociskać. stąd me posty, bo była na siebie wkurzona, bo zmarnowałam tamten tydzień i taka jest [...]

[...] rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ Melduję się. Wszystko dobrze, nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu, czuję ekscytację8-)8-)8-), bo wiem już jak cholera dokładać obciążenie i progresować. Może będą ze mnie ludzie... %-) ------ wyzwanie burpees -28X* *łamaga jestem, wczoraj nie zrobiłam, bo z wrażenie zapomniałam. ------ aeroby miałam [...]

Tak to wyglada ale przy którymś elemencie,byłem nie bardzo rozgrzany,skoncentrowany i naciagnałem sobie skośny brzucha-to nie bardzo symetryczne obciażenie i jeden bok przeciazyłem....:)

Dzien # 49 - 02.01.2014 - DNT Dzisiaj dalam dupy i zaspalam. Juz bylo za pozno zeby isc na silke na trening i chociazby pobiegac. @@-) Jestem zla bo chcialam dzisiaj zwiekszac maksymalnie obciazenie zeby w koncu przestac dreptac z treningiem w meijscu }:-( :-O Ide jutro. Miska: Suplementy:- - odzywka bialkowa Trec Whey creamy coctail - witamina c [...]

[...] zmienić wyniki. Waga 60kg Biceps 36,5 Łydka 37 Uda 49,5 1 styczeń zaczynam b/160/w/350-400/t/90-100 zwiększam objętość/cwiczenia treningu wieksza ilośc powtorzen cięższe obciążenie Pompki na poręczach Drążek szeroki/wąski uchywt diete lekko zmieniona,ale to w najblizszym czasie. 50kg - 4 miesiące ) - 60 kg + niski poziom tłuszczu, waga nie [...]

[...] 5x83kg 5x88kg Wolna faza negatywna, sztanga blisko ciała. Dwójki na prawdę płonęły, po serii od razu na ławeczkę usiąść żebym nie upadł.%-) -Prostowanie nóg na maszynie (obciążenie na atlasie) 5x55kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg Czwórki miały już dosyć. -Uginanie nóg na maszynie 10x15kg 10x15kg 10x20kg -Unoszenie bokiem w staniu 8x10kg [...]

298 pe-el-enów :-D Ładne co? ;-) Uparłem się i cel osiągnąłem. Teraz mogę trenować wszędzie:-) Kolejna na liście jest sztanga olimpijska i obciążenie (że tak powiem, elastyczne, jak w boxach mają) :-D

Czwartek - Plecy + triceps http://www.youtube.com/watch?v=JBhBbxm4nak Plecy: -Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x62kg 10x72kg 10x82kg 10x85kg 10x89kg Bardzo fajnie weszło. Nie duże ciężary, w porównaniu do grudnia gdzie szło 100kg na serię. Założyłem sobie paski, żeby skupić się tylko na najszerszym.:-)) [...]

Poniedzialek: Klatka ten tydzien zaczalem sztanga)Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek. Pozioma (sztanga)74: 75 : 76: 77: 78 Dodatnia (sztangielki) 25 : 26,5 :28: 29,5: 31 na reke Ujemna ( sztanga) 65:67:69 :71: 73 Biceps Łamana 35;36;37;38;40 kg Nachwyt łamana 28;29:30;31;32 kg Biceps na lawce siedzac 10: 11,5: 12: 12: 12,5 Wtorek: [...]

[...] siłowy zawsze lubiłam więc tutaj nie ma żadnego problemu. Fatalne jest tylko te 10 min na bieżni przed każdym treningiem @@-) Z każdą wizytą na siłowni staram się zwiekszać obciążenie. Planuję dokończyć trening dla zielonych i pogrzebać na forum za czymś nowym. Podsumowując: bardzo optymistycznie ;-D Super forum! [...]

[...] ambicjami. 6. Z drugiej strony - trochę bałam się: sztangi chyba najbardziej, a tu nie ma się co tych ciężarów tak bać, trzeba próbować, zawsze można się wycofać, zmniejszyć obciążenie i za jakiś czas znowu próbować. Trzeba znaleźć w tym wszystkim miejsce dla siebie, nie porównywać się, nikogo nie gonić, nie stawiać wygórowanych poprzeczek, ale [...]