obciążenie

[...] do klatki 4x12 - w miarę ok, ale odczuwam przedramiona dość mocno pod konie... 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok 4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - zmniejszyłem obciążenie, nie odkładałem sztangi, ale mam wrażenie, że zyebałem :-( 5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok 6. Szrugsy 3x10 - Nie szalałem z obciążeniem, czułem [...]

[...] brać, bo bolały mnie łapy z powodu braku pracy plecami...). Inna sprawa, że mam wrażenie, że przy mniejszym ciężarze bardziej odczuwam plecy. Ale to może moje sobiektywne odczucie ;-) No i bedę starał się sukcesywnie dokładać w miarę możliwości. A, że przy "bicku" wykrzywiam mordę bo bolało po prostu %-) Inna sprawa, że obciążenie nie porywa...

[...] zabrakło pary ;-) 3. Syzyfki 2x12 - j/w 4. Przysiady bułgarskie 4x12 - dołożem kg, naprawdę ciężko 5. Syzyfki 2x12 - j/w 6. Martwy na sztywnych 2x10 - nie rzucałem się na obciążenie, ale nogi czułem bardzo dobrze 7. Żuraw 5x8 - czucie bardzo dobre, starałem się w miarę możliwości zwalniać 8. Martwy na sztywnych 2x10 - j/w 9. Wspięcia na palce [...]

[...] ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, jednej serii nie zrobiłem po tym jak coś mi strzykło... 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - ok, po raz pierwszy dołożyłem obciążenie 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w 4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - chyba lipa, do tego puszcza mi dół - a potem boli... Nie wiem czy bawić się dalej w MC [...]

[...] 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - ciężko, ale postaram się dołożyć za tydzień 2. Wyciskanie na skosie dodatnim - szło ciężko, ale ciut podbite obciążenie 3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w 4. Rozpiętki na skosie ujemnym - ok 5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w [...]

[...] coś w stylu rack pull, poszło w miarę ok, choć co do techniki to nie jestem jeszcze pewny 5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w 6. Szrugsy 3x10 - ok, dodałem obciążenie 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 - ok FILMIK Z TRENINGU Wstawię jutro, bo mam problemy z kompem... DIETA Posiłek I: razowiec, dżem [...]

[...] / 10x10 9,5x10 / 12x10 / 17x10 12x10 / 17x10 / 22x6 10x8 12x10 / 17x10 / 22x6 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - ok, dołożyłem obciążenie, musiałem na chwile odkładać sztangę, bo już lekko nie dawałem rady 2. Wyciskanie stojąc 5x8 - ok, nieco brakowało do ukończenia ramp, ale dołożyłem 3. [...]

[...] filmik, bo nie wiem czy tak powinno to wyglądać... miało być więcej kg, ale zabrakło siły... 5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w 6. Szrugsy 3x10 - ok, dodałem obciążenie 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 - dziś wyjątkowo spięcia FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=jzVWNQ4FX6k sorry za [...]

[...] się "schodzić" biodrem, głębiej, nogi trochę szerzej 2. Prostowanie nóg siedząc - ok, czucie dobre 3. Syzyfki - ok 4. Żuraw - ok, czucie dobre 5. Uginanie nóg leżąc - obciążenie minimalne, po żurawiu było już ok 6. Prostowanie nóg leżac - zaj**iście czułem brzuch FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=OEYOr_WHYEs DIETA Posiłek I: serek [...]

Jak chcesz namiary do gościa co po taniemu robi obciążenie (żelbeton, więc martwe ciągi odpadają, można łatwo rozwalić krążki, ale do siadów się nada), to napisz na PW

25.01.2013 Z dłonią niby lepiej, ale ciągle pobolewa... Nie mogę dobrze chwycić sztangi (o ile mniejsze obciążenie jeszcze jakoś idzie, to z większym jest problem)... Zrobiłem trening na tyle, na ile pozwoliła mi łapa... Wogóle ćwiczyłem w rękawiczkach, żeby tak nie napierać na kości ;-) No i chciałem spróbować 8x10 w wyciskaniu na skosie, jednak [...]

[...] był trening "niskointensywny" było nawet do 20 kg wiecej na sztandze, tyle, że było to takie "power wiosło" - latałem całym sobą %-) Ale znowu - skoro mówisz, że większe obciążenie lepiej zbuduje grzbiet to ok. No i potem jeszcze regresy. Może być nieprzyjemnie po treningu %-) davidooo - fajnie by było, ale nie wydaje mi się, żeby gęstość [...]

W takim razie ok, postaram się od prostych rąk na dole do kąta 45st i tyle. Jednak mi chodzi też o to, że po 5-6 ruchach po połowie zaplanowanych serii jakby "traciłem moc" w rękach, odkładałem sztangę na 5-10 s i dopiero mogłem dokończyć. Inaczej pochylałbym się całym tułowiem praktycznie i ciągnął obciążenie tułowiem a nie ramionami...

[...] nie było, że robię coś wbrew sobie: - wiem (albo raczej obawiam się), że przy MC raczej rozyebią mi się prostowniki to wolę dać ten rack-pull. I tu mogę wreszcie dokładać obciążenie. - wiosło mi osobiście zaczęło bardzo pasować (ogarnąłem o co chodzi i jest naprawdę dobrze). Przy okazji Antek wspomniał tu o regreasach - oczywiście że spróbuję [...]

[...] ćwiczenia nie chcę %-) 3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6 Ok. 4. Uginanie sztangi stojąc 8x10 Tu jak pisałem - ból przedramienia. Zmniejszyłem obciążenie, bo nie miało sensu takie bujanie. 5. Uginanie sztangi na modlitewniku 6x8 Dałem wyjątkowo inne ćwiczenie. Czucie dobre. FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamka, [...]

24.03.2013 Dzisiejsze pomiary: - waga: 60,4 kg (+ 1,4 kg) - pas: 76 cm (+ 1 cm) * zmiany tygodniowe Trening ok. Ciężki dość. Trochę kombinowałem z ćwiczeniami, ale wyszło bardzo dobrze ;-) TRENING Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 [...]

Nie rozumiem, czego tu nie rozumiesz %-) 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 / 22x8 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 / 26x8 [...]

[...] jednczenśnie bardzo dobrze poczułem tylni akton. 3c. Podciąganie sztangielek 4x10 Zero siły po dwóch poprzednich ćwiczeniach. Chyba zamienię to na sztangę i dam minimalne obciążenie :-) DIETA Posiłek I: serek wiejski, masło orzechowe, razowiec Posiłek II: łosoś pieczony z ryżem Posiłek III: razowiec z serem gouda i masłem orzechowym Posiłek [...]

Rozpiętki robiłbym na wyższym zakresie powtórzeń niż 6, powiedzmy w 12-10 powtórzeniach, może być stałe obciążenie :-). podciąganie chyba lepiej zrobić 5 serii cc , możesz też robić więcej serii podciągania jeśli masz słaby wynik (powiedzmy poniżej 3p w ostatniej serii). :P

[...] robię to ćwiczenie. A co do klatki i przodu, boków barków, może tak zostać? Klatka, przód i bok barków 1. Dipsy - R8 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 45 st - R8 + regresy 3. Rozpiętki 5x6 (stałe obciążenie) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - R8 + regresy 5. Unoszenie sztangielek przodem + unoszenie sztangielek bokiem - 5x10