no uwazam, ze trening dla dziewczyny na silowni bedzie sie roznil od treningu mezczyzny i to po pierwsze jesli chodzi oczywiscie o obciazenia ale o dobor cwiczen takze. Tak jest chyba niemal w kazdym sporcie. A wiec jakie konkretnie cwiczenia na brzuch?
[...] coś już zaczynają się odznaczać, sylwetka jest bardziej rozłożysta ogólnie. Siła. Na płaskiej wcisnąłem 70 kg - co i tak uważam za żałosne. Z treningu na trening zwiększam obciążenia Ogólnie trening przyjazny; no może ciut czasochłonny. Pozdrawiam Kuba! Ps. Co do mojego listu w dziale "listów czytelników" powiem tylko tyle - [...]
atlas napewno Ci tutaj userzy odradzą i mają racje, za te pieniądze kupisz ławke , stojaki, drazek i jeszcze zostanie. Kup ławke regulowaną , stojaki regulowane , wyciag najlepiej górny i dolny zeby byl. Czy 76kg obciazenia to nie za malo ?? :)a ławka z drugiego linku jest lipna bo mam podobną to wiem... wes kelton tryton albo jakas z marbo. pozdro
atlas jest do bani, powinienes to wiedziec po 9 miechach cwiczen :D ławka , stojaki , drazek , wyciag to podstawa , 76 kg obciazenia po 9 miechah to wydaje by sie być mało , ale nie wiem nie znam Cie ;) a ławka z 2 linku sie chwieje , to przyrządzenie do rozpiętek sie łamie , śruby kruszą , nawet stojaki nie są regulowane w tym chyba - mam [...]
[...] dużymi ciężarami w zakresie powtórzeń od 1-6. Wytrzymałość siłowa, różnie - 12-15, lub z dużą objętością (dużo serii) powótrzenia do 6. Siła dynamiczna (dynamika) - duże obciążenia, specjalistyczne ćwiczenia dynamiczne wymagające opanowania bardzo dobrej techniki, oraz podstaw siły statycznej. Coś a'la trening sztangistów. Zapomnij o tym. [...]
[...] na skosie w górę: 12x30kg, 10x33kg, 9+1x36kg - rozpiętki na ławce płaskiej: 12x15kg, 12x18kg, 12x18kg - pompki na poręczach: 13x+10kg, 11x+10kg, 8x+10kg + 3powtórzenia bez obciążenia Aero - 10 minut marszu na bieżni "pod górę". Trening straszny, ból boku czasami nie do wytrzymania, ale w miarę dałem radę. Siłowo spadłem na sztandze, [...]
co do obciazen na twoim miejscu bralbym ogumowane 200 kg na jedno by wyszlo. Pozatym za obciazenia dales 1500 pln chyba lepiej bylo wziasc na alegro obciazenia od Pana z Mikolowa ma ok i cennka po 5 kg wiec ze 400 pln mialbys w kieszeni tak na marginesie silka bardzo fajna
Wiorec przeczytaj dokladnie co napisalem w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 no chyba,ze jestes przygotowany do ciezkiej pracy..... wtedy mozesz ruszyc z czyms takim: [...]
myśle że to dobry wybór aczkolwiek dochodzą jeszcze obciążenia oraz gryf trzeba doliczyć, ale sprzęt jest wyjądkowo solidny i będzie służył długo, dlatego zapraszam do naszego sklepu albo do mnie na gg...
[...] głowa Czwarty dzień: Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. . - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń W soboty jeżdżę na basen na 2 godziny ;]
nic nie wymyslisz...mozesz wskoczyc na jakis booster przedtrenigowy ale nie wiem dokladnie jak tam trzeba cwiczyc po zakonczeniu cyklu roznie ludzie pisza, ze trzeba zmniejszyc obciazenia, ze trzeba zrobic regeneracje itp ale ogolnie to co brales i w jakich dawkach? przez caly rok czules ze bierzesz kreatyne?
Tomku moje 2 pytanie do ciebie. W miniony wtorek nabawiłem się dosyć poważnej kontuzi między kroczem a dolnym prawym mięsniem brzucha (trening jaki odbyłem to Plecy + brzuch był to bardzo intensywny trening).Dnia następnego wieczorem około 18:00 dostałem 39,3 stopni gorączki i mocny ból brzucha gdzie promień przeszedł na prawe jądro (nasienie [...]
[...] prawił Dr Grześ (już w poniedziałek mamy meetinga, kontynuuję fizjo), ale ze względu na Twoje doświadczenie (zapewne nie tylko w tej dziedzinie) skuszę się na skorzystanie z Twojej porady wt - klatka/triceps czw - plecy/biceps sob - barki/po 1 cwiczeniu na triceps i biceps Pozostałe dni: basen + rower + nogi/brzuch w domu bez obciążenia :-*
brame bez sztosu. ogumowane obciążenia są droższe, a na te nie narzekam Może i mogłem wziąć na allegro taniej, ale ile bym musiał na to czekać i pewnie gwarancji by nie było a z resztą podobają mi się te i ciesze się że je wybrałem
Klatka biceps i triceps to nie wszystko, uluż jakiś normalny trening zapisz się najlepiej na silownie i kup mono + jakiś dopalacz przedtreningowy jak Ci zalerzy. shutgun i Xpand na początek nie ma po co brać w szczególności jak Twój plan wyglądal tak jak wyglądał... Zamiast ladować kase w suple kup sobie laweczke i obciązenia bo widze że masz [...]
ok dzieki czyli według tego planu jechac:)i obciazenia dodawac co tydzien... i bede cwiczył w poniedziałek,srode i piatek i robic tak ze w poniedzłek plan A w srode plan B w piatek plan A w poniedziałek plan B itp itd?? a jakie cwiczenia polecach na brzuch tric i bic??i mniej wiecej w jakim czasie musze wykonac cały trening ??zebym mniej wiecej [...]
ale ja hajsu troche mam. tylko chce dosc tanie sprzety. bo musze wiecej obciazenia dokupic. A czy tren wyciag do sciany jak "przybije" xd. To jak zaloze wiekszy ciezar to on z tej sciany nie wyrwie sie? nie wyleci? Doradzcie. Bo jesli nie to kupiłbym tanszy np ten: [...]
Do Jakuba
