obciążenia

[...] w tym momencie nic Chciałabym ćwiczyć jedynie pośladki oraz dodać do tego bieganie :) mógłby ktoś pomóc i ułożyc przykładowy plan treningowy na cały tydzień , ile razy w tygodniu cwiczyć, powtórzenia serie, oraz do tego przykładową dietę :) do dyspozycji mam sztangę oraz dwa talary po 5 kg, ale w każdej chwili mogę mieć więcej obciążenia :)

[...] odpowiedni moment). Troszkę problemów ostatnio jest z klatka, za cholerę nie chce pracować tak jak trzeba (najprawdopodobniej problem w barkach, przejmują sporą cześć obciążenia). Jutro wybieram się do znajomego masażysty na porządne rozmasowanie i założenie tejpów (chce jak najmocniej odciążyć barki i raczej tej partii już do samych MP [...]

[...] znów opadłam z sił. dziś (wtorek 31.03) woda odrobineczkę spadła, mam nadzieję, że uda mi się zrobić trening. jutro idę zrobić badania tarczycowe. 29.03.2015 kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 11kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 11kg)

Push brakuje jednej serii w rozpisce przysiadu, , RDL to ty masz caly czas niedorobione mam nadzieje, ze paskami zrobisz to porzadnie, jak masz calosc to dodaj obciazenia do wznosow, i jak stopy moga przedluzeniem kregoslupa byc? W side clame musisz przede wszytskim biodra w przod wypchnac

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]

[...] się, czy nie zorać sobie klaty dzisiaj na płasko+sztanga, a następnie skos+ hantlami. Dlaczego? Bo wątpię, żebym dał radę na płasko wziąć 30kg w łapę i tym zrobić (skoki obciążenia hantli na siłce co 5kg). Obecnie robię na 25kg i jest bdb, ale wiadomo, progres musi być + ciekawi mnie jak by to teraz poszło ze sztangą. Kalistenika dla [...]

[...] sztanga ?x5- rampa 20/25/30/35/40x2+3 20/25/30/35/40x2 Wyciskanie na skosie hantli,młotkowo 3x10 ok14kgx8/ok14kgx8/ok12kgx8 ---> poprawiono mi technikę więc musiałam zejść z obciążenia. ok12kgx10/ok12kgx10/ok12kgx10 Power fly na ławce poziomej 3x12 9kgx12/9kgx12/9kgx8+3 8kgx12/8kgx12/8kgx12 Unoszenie ramion bokiem+wyciskanie nad głowę+podciąganie [...]

[...] zalejesz sie. Mi pomogły "super serie" o których podłapałem od Karmowskiego. Miedzy poszczególnym miesniami nie robisz przerw( jedyna przerwa na dojście do sztangielki/ regulacje obciążenia. Ale mimo wszystko dieta jest kluczem do sukcesu tym bardziej że jestes prawdopodobnie ektomorfikiem Zmieniony przez - Eimay w dniu 2015-03-31 01:29:57

[...] po 40 min przez jakieś 4 miechy, gdy zrzuciłem trochę kg postanowiłem rozbudować swoją sylwetkę, więc zakupiłem sobie sprzęt ( gryf prosty oraz łamany, 2 hantle i 50 kg obciążenia), którym cały czas dysponuję. Od zakupy owego sprzętu zacząłem ćwiczyć na małym obciążeniu, ponieważ byłem "słaby". Ćwiczyłem wszystkie partie ciała, ale z tego co [...]

[...] sztangielki. Te 8 powt. to wystękane. Uginanie ramion chwytem młotkowym - 4kg trochę za lekkie, 6kg za ciężkie Hantle mam co 2kg, mogę na nadgarstki dokładać sobie po 1kg obciążenia na rzep, ale nie wiem czy jest sens tego? Miska Suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 [...]

buduje/redukuje sie dieta, nie cwiczeniami, zazwyczaj cwiczenia na brzuch bez dodatkowego obciazenia zbytnio go nie rozbuduja/ musisz dokupic sprzetu. wafle od biedy OK 4. mozliwe

[...] prostowanie tułowia na ławce uginanie ramion ze sztanga uginanie przedramion na linkach uchwyt mlotkowy Zawsze to samo tyle samo powtorzen i serii. trochę jestem znudzona tym treningiem. Może jakieś pomysly? Ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonuję nna macie bez obciążenia. Wrzucam miskę z dnia dzisiejszego i pozdrawiam wszystkich

[...] poziom 3x5 80 kg,3x3 80 kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 25 kg Wyciskanie hantli siedząc 2x6 20 kg,1x8 17,5kg Uginanie sztangi 3x8 30 kg Pompki na poręczach 3x8 bez obciążenia Dołożyłem ciężaru w niektórych ćwiczeniach,siłownia pełna ludzi jak to zawsze w poniedziałek,nie było się gdzie ruszyć.Trening ogólnie na plus. Dieta: To co [...]

[...] na 5 z przodu). Później cała akcja z tarczycą i plus 20kg, których już mi się nie gubi nawet w połowie tak łatwo jak za pierwszym razem. Poza tym przysiad to u mnie porażka, obciążenia jak emeryt i nie wiem czy z tym jakoś szybko się uwinę. Jak dodać do tego bezgluten, który mi przeszkadza i w sumie permanentny stan zmęczenia (chce mi się spać i [...]

[...] 5x10 (57kg) - podciąganie na drążku podchwyt 4xmax(+ 10kg) - wiosło hantlem 4x12 (30kg) - wiosło końcem sztangi 3x15 ( 45kg) - MC 5x15 ( 67kg) więcej nie mam aktualnie obciążenia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) makaron durum + sos + pierś z kurczaka 100g 3) ryż biały 100g+HT C6 25g+wiórki kok. 10g [...]

[...] 16.34km 22-28.03 przerwa chorobowa Trening 28.03 rowerek 40min 19.55km rowerek 40min 19.06km rowerek 40min 18.06km rowerek 40min 16.34km Trening 30.03 1. Przysiad bez obciążenia: 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (na rękę): 15x5kg, [...]

pełnoziarnistym makaronem, durum to nazwa pszenicy, nic nie mówi o tym czy makaron zrobiony jest z pełnego ziarna czy oczyszczonego W temacie ćwiczeń, możesz robić jakie chcesz, z tym, że czy to sa maszyny czy wolne na obu nierówno pracujesz nogami, najlepiej być robiła trening jednonóż> Zobacze czy tam mam w swoich zapiskach takie cos to ci [...]

[...] 2 dni pod rząd i robiłem na tyle, na ile się czułem. Masz możliwość ćwiczenia w weekendy? Możesz robić tydzień 1 push/pull/legs/push tydzień 2 pull/legs/push/pull Co do obciążenia: rampy albo np. 5x5/4x6/3x8 + serie rozgrzewkowe których nie liczysz. Starasz się co trening dodawać ciężaru/powtórzeń. Piramidki olej. Sam trening zamykasz w [...]

[...] która na mnie spłynie %-) Trening A ROZGRZEWKA 7 min marsz 6 km/h, krążenia ramion w przód i w tył po 10 w każdą stronę, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, szrugsy bez obciążenia do przodu i do tyłu po 10 razy 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 (20 x 10 rozgrzewkowe) [...]

Gdzie i po ile te obciążenia.